yates

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

Witam, Jest to pierwszy moj post na tym zacnym forum i wypadaloby zaczac wpierw od opisu samego siebie. Lat 23, staz 1,5 roku, 195cm, 93kg. Przygode z silownia zaczynalem przy wadze zaledwie 71kg (kazde zebro na wierzchu...) takze jakis postep jest. Poki co mam za soba tylko cykl z monohydrantem kreatyny z firmy Ultimate(800g bodajze bylo), [...]

Witam serdecznie. Zdecydowałem się stworzyć ten temat, by prosić Was o pomoc w sytuacji w jakiej się znalazłem. Pozwolę sobie pokrótce przedstawić swoją sytuację. Od lutego jestem na diecie redukcyjnej (jadłospis wkleje na koniec). Przy wzroście 192cm i wadzę 104 kg postanowiłem coś z sobą zrobić. Mając małe doświadczenie w tych sprawach [...]

Jak w temacie. Ciekaw jestem, co sądzicie na temat takiego rozwiązania i czy macie jakieś sugestie co do niego. Aby nie pozostać „gołosłownym" przedstawię swój punkt widzenia.Wiadomo dieta, kulturystyczna jest dość nudna (szczególnie gdy ktoś nie przejawia zbytnio inwencji kucharskiej). Ponieważ sam staram się postrzegać kulturystykę w [...]

witam. Jezeli ktos jest zaineresowany nabyciem tych oto filmów: 1. Ronnie Coleman - On The Road - 550 mb 2. Joy Cutler - A Cut Above - 343 mb 3. Joe Weider - Basik Bodybulding Techniques - 105 mb 4. Lou Ferringo - Stand Tall - 237 mb 5. Pumping Iron+ napisy - 699 mb 6. Ronnie Coleman - The Unblelievable - 237 mb 7. Shut The f*** Up And Train - [...]

Sergio Oliva (1978), Dorian Yates (1993), Arnold Schwarzenegger (1973), Ronnie Coleman (2001) Był bodajże 2-krotnie podany link do tego, ale nik nie zrobił galerii. Ja to zrobię

[...] staniu (1 seria) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) - naprzemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (1 seria) //jak tu stosować progresje ciężarów? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) - Unoszenie [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 4x max ******Czwartek****************************************** Plecy+biceps Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max yates row 3x 12,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 zoot man curl 3x 10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x 12,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Witam jakie polecili byście mi odzywki na czysta mase miesniowa? jakies bialko i cos do tego,budzet to ok 400zl w zestawie bede mial nitrobolon lub DORIAN YATES NOX PUMP, ktore z tych specyfikow jest lepszy? bralem pare razy nitro i na mnie dziala ok:), 5 miechow temu skonczylem brac m-drol i nitrobolon i bylo dobrze:)prosze o pomoc

Lee Labrada jest założycielem i dyrektorem firmy Labrada Nutrition z siedzibą w Houston. Lee Labrada poświęcił swoje życie kulturystyce i fitnessowi. Zainteresował się kulturystyką w wieku 16 lat, chciał przybrać na wadze, żeby grać w futbol, szybko przekonał się jednak,że jest przeciętnym graczem ale dobrym kulturystą. Jeszcze przed skończeniem [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); BF raczej niski, widac mi prawie caly kaloryfer, dol lekko przykryty z powodu celowej nadwyzki kalorycznej z diety, ale widac zarys, gorne miesnie odkryte calkowicie :P ZDECYDOWANIE EKTOMORFIK 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 77/183 4) staż treningowy - 14 miesiecy 5) cel cyklu - MASA, MASA, [...]

Ostatnio przeglądałem oferty sklepów internetowych oferujące różnego rodzaju preparaty ułatwiające spalanie niechcianej przez wszystkich tkanki tłuszczowej. Zwracałem głównie uwagę na skład w skrócie można powiedzieć efedra lub free efedra. Znalazłem kilka propozycji, które moim zdaniem są godne uwagi. Jeden z nich to ThermoDynamX Suplement [...]

Zestawienie siłowni na których byłem w ciągu ostatnich 6 lat w Birmingham FLEX - miejsce do parkowania - dobry klimat - duze wolne ciezary - osobna sala dla kobiet - ring - trenerzy z dobrymi kwalifikacjami - sanitariaty utrzymane w umiarkowanej czystości - w okresie Ramadan otwarta również w nocy http://flexfitnessgym.com/openingtimes.html [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

Witam. Ostatnio mam problem. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Poprzednie 4 jechałem splitem, teraz od miesiąca FBW. Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, [...]

[...] zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi [...]

Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

[...] zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi [...]