[...] ogólnorozwojowy ), dodatkowo aeroby 15-20min ( bieżnia lub rowerek ) Pierwsze śniadanie 7:00 25g chleba graham ( jedna kromka ) 50g wędzonego filetu z indyka ( dwa plasterki wędliny ) Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, cebula itp.) Drugie śniadanie 10:00 50g chleba graham ( dwie kromki ) 100g wędzonego filetu z indyka ( cztery [...]
[...] II Wersja -sałatka z oliwą z oliwek -chleb czarny -jajko całe 5. Danie I Wersja -ser twarogowy -bułka / chleb czarny - mięso z indyka lub jakieś inne, nie wędliny II Wersja -ser wiejski -chleb czarny -jajko całe - szklanka mleka III Wersja -ryba -chleb czarny -oliwa z oliwek -ser twarogowy lub Ementaler lub odpowiednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bicepsie;)) Z diety wywaliłem większość chleba, słodycze, cukier, tłuste mięso - oprócz niedzielnych obiadków u mamy;), napoje gazowane, wiekszość ziemniaków, kupne wędliny - czasem jakąś drobiową zjem, ale ogolnie wędliny robię sam. Posiłki zredukowałem o polowę, ale jem częściej - ok 7 posiłków. Na początku wszystko wyliczałem w [...]
[...] teraz pijam tylko zieloną bez cukru i czasem przed treningiem/aerobami mocną kawę również bez cukru. Chleb zwykły zamieniony został na razowy, mięso stopniowo wyparło wędliny itp., (zostały one w posiłkach w szkole, mówicie co chcecie, ale to jest nie do zreformowania), alkohol obecnie dla mnie nie istnieje, fast-foody i słodycze też. Od [...]
[...] jak oblicze jakie zapotrzebowanie mi zostało to postaram się uzupełnić. 5. Danie I Wersja -ser twarogowy -bułka / chleb czarny - mięso z indyka lub jakieś inne, nie wędliny II Wersja -ser wiejski -chleb czarny -jajko całe - szklanka mleka III Wersja -ryba -chleb czarny -oliwa z oliwek -ser twarogowy lub Ementaler lub odpowiednie [...]
[...] g Nie pochrzaniłem ?? Na razie bez wag bo wagi nie posiadam ale postaram się załatwić i wszystko poważyć. I posiłek - jajecznica z 2 jaj + plasterek pomidora + 2 plasterki wędliny na smalcu lub - płatki owsiane (jeszcze nie kupione bo nie znalezione) , otręby bądź płatki sniadaniowe (np. Vitalis mogą być czy za słodkie? ) z mlekiem [...]
[...] II Posiłek (9.00) - W szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty(100g - tyle chyba ważą 2 kromki chleba) 7/2/48/237 -Kiełbasa żywiecka(20g - tyle chyba będzie ważyć kilka plasterków wędliny) 4/5/0/59 -Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 10/7/48/296 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III Posiłek (12.00) - W szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty(100g - [...]
[...] (godz 5:30): Mielone płatki owsiane + porcja białka serwatki, kanapki z serem i wędliną, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja, tosty, pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż brązowy, kasza, troszeczkę warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później [...]
[...] (ukrytego wewnątrz) wynosi ok.2-3%. Porównajmy to z drobiową szynką, która ma go ok.1%. Widać zatem, że źródłem tłuszczów we współczesnej diecie są przede wszystkim wędliny. Wieprzowa szynka z tłuszczykiem zawiera ok 18% tłuszczu, podczas gdy uznawane za chude parówki mają go min. 15%, a przeciętnie ponad 30% .Oprócz wersji drobiowej, [...]
[...] o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli grożącym efektem yoyo... DIETA: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 suchary z 3 plasterkami wędliny. II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko. Obiad: udko kurczaka gotowane bez skóry. Dzień II Śniadanie: szklanka kefiru , 3 suchary z 3 plasterkami wędliny. [...]
[...] mózgu. Spożywamy jej za dużo, nawet 13-krotnie więcej w stosunku do zapotrzebowania. Szczelnie dużo "ukrytej soli" zawiera gotowa, wysoko przetworzona żywność, konserwy, wędliny, sosy i zupy w proszku. 4.Unikać nadmiernego spożycia alkoholu, nikotyny i kofeiny. 5.Zażywać dużo ruchu o umiarkowanym obciążeniu Unikać przeciążenia!! Lepiej iść [...]
[...] dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, [...]
[...] chleba razowego -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego 3 posiłek (12:30): - jabłko 4 posiłek (14:30): - to samo co 2 posiłek czyli kanapka z dwóch kromek chleba [...]
[...] chleba razowego -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego 3 posiłek (12:30): - jabłko 4 posiłek (14:30): - to samo co 2 posiłek czyli kanapka z dwóch kromek chleba [...]