wędliny

dieta strasznie monotonna. carbo wywal- beznadziejny produkt, zastąp go chocby owocami i konwencjonalną zywnością, dodaj wszedzie warzywa. mono sie dawkuje 5g DNT i 10g DT. Mozna tez faze nasycenia zrobic. jedz rozne miesa, tluste ryby, wywal wędliny i slonecznik

[...] kup w zalewie i zales oliwa z lowek wedle zapotrzebowania tluszczy Chleb ciemny - 150 g 9,6 g 6,75 g 75 g /razowy III przed treningowy Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g 200 g wędliny z drobiu 200 g filet ok 30 g 10 g 0 100 g ser żółty / wywal Oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0 IV po treningu / ja dodaje sobie jeszcze 10 g jakiegos tluszczu (oliwa [...]

7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC? 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g 4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ [...]

straszna kicha ta dieta. tluszczy w ogole nie masz. musli, wedliny, masla roslinne do wywalenia. mleko bym zredukowala. batony proteinowe to nie staly element diety. miesa urozmaicaj, jedz tluste ryby. warzywa wszedzie. zjedz te 800g minimum dziennie. nie ma BTW i kcal koncowych, ale i tak do zmiany. podwieszone czytaj

.Zdecydowanie za dużo mleka, na twoim miejscu ograniczyłbym do minimum. Mass activator nadaje się jedynie po siłowni. Margaryna i wędliny sklepowe też do diety się nie nadają. A ten lunch to nie jest pełnowartościowy posiłek, owoce najlepiej jeść okołotreningowo. Ewentualnie jakieś małe ilości w ciągu dnia ale napewno nie 400 g banana. Jogurt to [...]

hmm no mowiłam(pisałam),ze kolega jest specyficzny.Ale trzeba przyznać ,że super ciezko trenuje,studiuje i pracuje,a juz nawet wiem jaka je kiełbase,kilka plasterków wędliny z indyka zazwyczaj

Wędliny do wywalenia. Możesz upieć schab i jeść z nim pieczywo. Do posiłków dodaj warzywa. Ok. 200g na posiłek. Makroskładniki mogą być liczone w skali tygodnia. Pamiętaj jednak, żeby suma wyliczeń się zgadzała.

[...] - az 25 kg i wlasnie ta waga nie chce spadac. Moja dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie (350 kalorii) bulka grahamka albo 2 kromki razowca -2 plasterki chudej wędliny z kurczaka -trójkącik sera krówka śmieszka light -spory pomidor -1 jogurt jogobella light lub naturalny -kawa z chudym mlekiem 12.00 II Śniadanie – (250 [...]

Kanapki z chleba razowego rób najlepiej z mięskiem, wędliny nie są dziś najlepszej jakości. Warzyw dawaj sporo nie żałuj.

[...] FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? Kanapki nie są zle jeżeli je zrobisz z dobrej jakości pieczywa i dodatków. Np zamiast wędliny - upieczone mięso. Chleb na naturalnym zakwasie bez drożdży i innych „ulepszaczy.”

[...] biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole makaron razowy z półtłustym serem, ale to twoja wola -owoc owoc jest ok Ok. [...]

mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka [...]

co sądzicie o takim czymś ... ? DIETA: 1 posiłek szklanka płatków owsianych + rodzynki 2 łyżki+ mleko+ 3 jajka przygotowane w dowolnej formie 2 posiłek grahamka + 100gr wędliny (filet z kurczaka, z indyka, polędwica lub chuda szynka) + banan 3ci posiłek 100gr ryżu (torba ryżu) + pojedyńczy filet z kurczaka + warzywa surowe (pomidor, ogórek itp) [...]

[...] 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana lepiej jabłko III - kupne wędliny - out możesz sobie przygotować kanapki z normalnym mięsem kroisz na plasterki i walisz do kanapki - zero problemu najlepiej by było nosić pudełka z normalnym żarciem [...]

[...] podbić kalorie choćby do 2600, a najlepiej wystartować z zerowego bilansu. Poza tym za dużo węgli, a za mało tłuszczy. Dobrym rozkładem na początek jest b -2-2,5 g/kgmc , t - 1,3 i reszta z węgli. Na pewno przy wadze 92 kg nie ma sensu przekraczać 200g węgli. Warto by wywalić z diety ten chleb i wędliny i dorzucić oliwę do ostatniego posiłku.

nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]

Troszke poszperać wystarczy: "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac [...]

[...] III posiłek: oliwa nie nadaje się za bardzo do smażenia. Ja smażę na wodzie na zwykłej patelni. Na dodatek dość starej. Makaron razowy albo z mąki durum? Uważaj na chude wędliny ze sklepu - wcale nie są takie fajne, jak się wydaje. Jedno mnie niepokoi. Masz skomponowane II posiłki okołotreningowe - ale zdaje się, że Ty w tym czasie w pracy [...]

wszystko jedno jakie, kurak, coś wołowego, wieprzowego, pieczesz sobie lub gotujesz i masz smaczniej/wartościowiej i taniej niz wedliny w sklepie

nie zjedzenie niczego po treningu silowym, a z Twojej wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota. O to właśnie pytam. Dlaczego jest głupotą? W jaki sposób powinienem przerobić dietę, żeby miało to ręce i nogi? trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej [...]