Dieta IF przy ćwiczeniach początkującego, kilka szybkich pytań.

Zacznę od szybkich informacji o sobie. Mam 22 lata, 174 cm i 71 kg, aczkolwiek zrzuciłem ponad 20 kg w krótkim czasie (tarczyca), przez co zostało mi zdecydowanie za dużo brzucha. Od czerwca stosuję dietę IF 2-posiłkową (śniadań nie jadłem przez całe życie, nie potrafię zjeść rano bez odruchu wymiotnego). Zaczynam od obiadu o 14:00, dobijam kalorie kolacją w przedziale 19:30-20:30. Nieco ponad miesiąc temu zdecydowałem się na siłownię, zacząłem ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym co 2 dni (tj. siłownia, dzień wolny, siłownia) +15 min cardio. Na ten moment zależy mi głównie na redukcji, staram się trzymać deficyt i stosunek tłuszcz / białko / węgle w normie.

Na treningi chodzę często po 22:00, rzadko przed 21:00. Czy powinienem zmienić odżywanie? W kilku źródłach przeczytałem, że jeśli nie zjem niczego po treningu, to doprowadzę do sytuacji, w której cały mój wysiłek pójdzie na marne.

Nie pytam o dobór ćwiczeń, bo to mam już dopracowane. Głównie zależy mi na ocenie sytuacji i samej diety (celowo nie rozpisałem dokładnych posiłków, bo tak jak pisałem wcześniej, trzymam kaloryczność i makro w normie).

trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej mozesz je tutaj przedstawic.

nie zjedzenie niczego po treningu silowym, a z Twojej wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota.

czellista

nie zjedzenie niczego po treningu silowym, a z Twojej wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota.

O to właśnie pytam. Dlaczego jest głupotą? W jaki sposób powinienem przerobić dietę, żeby miało to ręce i nogi?

czellista

trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej mozesz je tutaj przedstawic.

Nienawidzę tego pytania, bo nigdy nie wiem co odpowiedzieć. Nie jem mocno przetworzonych produktów, pieczywo wymieniłem na pełnoziarniste, sosy przygotowuję sam z warzyw i przypraw, nie używam panierek (chyba, że jestem u rodziców na weekend, wtedy schabowy musi wjechać ). Wędliny jem głównie drobiowe, czasem pozwalam sobie na jakieś Salami. Do tego dużo wody mineralnej.

IF nie był dla mnie żadnym wyrzeczeniem, bo przez całe życie jadłem w ten sposób, ale między poszczególnymi posiłkami podjadałem i ogółem było za dużo śmieciowego jedzenia.

Z efektów jestem naprawdę zadowolony, aczkolwiek, tak jak wspominałem, jestem ciekawy Waszych opinii o nie jedzeniu po siłowni.

powinienes diete przerobic tak by obowiazkowo zjadac posilek po treningu. dlaczego glupota? poniewaz po treningu jestes wyplukany z mineralow, kortyzol w kosmosie, stres metaboliczny, reakcje kataboliczne - to wszystko Cie zeżre jak nie bedziesz jadl

czellista

powinienes diete przerobic tak by obowiazkowo zjadac posilek po treningu. dlaczego glupota? poniewaz po treningu jestes wyplukany z mineralow, kortyzol w kosmosie, stres metaboliczny, reakcje kataboliczne - to wszystko Cie zeżre jak nie bedziesz jadl

Rozumiem. Jak taki posiłek powinien wyglądać? Ile kcal, jaki rozkład makro? Co byś polecił? Wydaje mi się, że rozłożenie kolacji na 2 posiłki nie będzie wielkim problemem.

zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. uwzglednij w nim minimum 25g bialka, jakas pule weglowodanow zlozonych (mozesz tu ich dac najwiecej w ciagu dnia) i tluszcze. co bym polecil? wszystko z zywnosci nieprzetworzonej sie sprawdzi. a to czy bedziesz mial ochote na cos na slodko, czy wytrawnie to juz Twoje kubki smakowe. mozesz zjesc normalny posilek obiadowy, badz cos bardziej kolacyjnego. jesli brakuje Ci pomyslow odwiedz dzial Kuchnia SFD - multum roznosci do wyboru.

czellista

zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro.

Pełnowartościowy posiłek na 2 godziny przed spaniem nie wpłynie negatywnie na odkładanie tkanki tłuszczowej? Tak jak mówiłem, moim głównym celem jest solidna redukcja, potem będę myślał co dalej.

EDIT:
Czy mogę niedobór białka w tym ostatnim posiłku dobijać odżywką białkową od SFD?


Zmieniony przez - ciezkocoswybrac w dniu 2018-09-18 14:35:24

mozesz jesc i nawet 30-45min przed snem i wszystko bedzie w porzadku. zyjesz dosc mocno starymi mitami nt zywienia jesli nie masz opcji na konwecjonalne zrodla bialka to jak najbardziej uzupelnij jego brak wpc, od tego jest.