wykrok

[...] wykonanie. Teraz wzięłam znów sztangę bo jednak na piętnastokilogramowych hantlach ścięgna trzeszczą. Ćwiczenie - myślę - wykonałam poprawnie. Starałam się robić spory wykrok, pilnowałam żeby sylwetka była prościutka i za każdym wypadem kolano nogi zakrocznej muskało podłogę. Kołyska: pobujałam się 2x po 12 razy. Jak z chorobą sierocą... [...]

[...] ważny lecz wykonanie - rzekła Szefowa. I tak też było. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie: na dziś 5kg było całkowicie wystarczające... 2C. Wypady: robiłam bardzo długi wykrok i wręcz słyszałam jak mi nogi wyją z bólu. D. Kołyska: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki: zrobione. Jutro będę martwy trup. Dwójki, pośladki i klata bolą [...]

[...] mnie wyginało. Wypady ze sztangą dobrze mi idą, zdecydowanie lepiej niż ze sztangielkami. Jednak ciężar 18,5 kg dał mi w kość – zwłaszcza przy serii, w której wykrok robię lewą nogą – oj bolały uda!! / dziś mam mega zakwasy- musi boleć/ Uginanie nóg leżąc – hm, w tym ćw. nie dałam rady zwiększyć ciężaru, z tymi [...]

[...] że mogę wziąć następnym razem cięższe sztangielki. Wykroki z ciężarkami - to będzie chyba moje ulubione. Również czuję, że mogę wziąć większy ciężar. Pytanie tylko - wykrok szeroki czy wąsko? Robiłam szeroko. Uginanie nóg leżąc - zdecydowanie najsłabsze ogniwo. Bez obciążenia i robiłam na 4 podejścia :-( Pompki - damskie: 10 szt, powinno [...]

[...] to... były zawroty głowy, ale też lekki niedosyt. przysiad przedni - źle rozplanowałam ciężar, niedoceniłam bułgara. Następnym razem będę mądrzejsza bułgarski - " to tak jak wykrok,ale na jednej nodze" powiedział trener... Skoro więc w wykroku miałam nawet 32 kg, to...porwałam się na 20kg (2x10):)) Duuży błąd. Zeszłam do 12(2x6), w końcu do 8 ( [...]

sroczka jak wykrok zrobisz daleki to noga wykroczna zawsze będzie miała dobry kąt. A co do linii udo ciało nogi zakrocznej .. ta tez zależy od długości wykroku

Ech, no dobra, dam jeszcze bułgarom szansę }:-( Czy jeśli będę mieć nogę zakroczną niżej, to automatycznie powinnam zrobić dłuższy "wykrok"? Z tego co kojarzę, im większy rozstaw, tym bardziej pracujemy pośladkiem i to by mi bardzo pasowało, ale nie próbowałam jeszcze ze stepem, więc nie wiem, jak będzie mi wygodnie i wolę zapytać od razu.

jeśli dasz dłuższy wykrok to mocniej zaatakujesz pośladek. Ale można dać nogę bliżej i wtedy czwórki popracują mocniej. Jest jeszcze kwestia ustawienia prosto bioder i rozstawu stóp na szerokość bioder a nie jak w balecie w jednej linii.

Ja p******ę, ale skatowałeś nogi. Ja bym się chyba zrzygał :)) Patrząc na Twoje nożyce, i patrząc jak ja je dziś robiłem, to kurde chyba je na prawdę bardzo źle wykonuję. Robię - lewa, prawa, lewa, prawa. Wykrok w tył, i do pozycji pionowej ... :-o

[...] się nie zmieniać a wymiary tak. Juz nie mówiąc o tym, że nie wiem co chcesz redukować :p Pozycje mam wyprostowaną w bułgarze, zwracam na to uwagę. Może muszę robić większy wykrok. :) Z tym tempem chyba faktycznie zacznę się bawić jeśli znów to 25kg ledwo zrobię. Ważę się codziennie i wyliczam średnią, bo wydaje mi się, że daje to lepszy obraz [...]

Filmy będą. Myślisz że nie podołam? Wykrok długi chodzony? Właśnie wg pumy chodzony psuje koncepcję. A szkoda, bo jest łatwiejszy. O*******l się od Świąt Nie każdy musi kochać święta. Przymusu nie ma

[...] czworoglowe 1 prostowanie nog siedzac 10 powtorzen* 2wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej 10 powtorzen * 3 przysaid na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do przodu ze sztanga na barkach 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia [...]

[...] czworoglowe 1 prostowanie nog siedzac 10 powtorzen* 2wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej 10 powtorzen * 3 przysaid na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do przodu ze sztanga na barkach 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia [...]

Plan z dominanta kolanową i biodrową(wtedy z mc klasycznym i szrugsami) w osobne dni już był w tym dzienniku przecież. Wykrok długi chodzony? Poproszę o film z ss z bułgara i przedniego wąsko. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... O*******l się od Świąt.

[...] sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z gumą w bok 3x15 3c. wspięcia na place 3x20 3d. vaccum 3x10 Najgorzej mi idzie ht jednonóż, jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń i przerwa. [...]

[...] specyficzny. No właśnie, specyficzny - więc odwzoruj go na ćwiczeniach siłowych. Szybki wgląd wstecz i ostatni trening siłowy robiłaś 20 dni temu, czworogłowe to były: - wykrok chodzony x15 - kompletna klapa pod zbiegi - przysiad z wyskokiem x10 - jw. Przecież czymś takim nie zbudujesz siły, a to ona jest potrzebna przy hamowaniu [...]

[...] i raz będą siłowe przed bieganiem a raz po. Wykroki w dużej ilości na razie bez ciężaru, stopniowo będę dorzucać obciążenie żeby dojść do 100x z ciężarem. Licząc jeden wykrok jako 1m to 100x daje wymagane na Hyroxie 100m ;-) I tak już lepiej poszły te wykroki niż tydzień temu. Przed biegiem zrobiłam jeszcze kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, [...]

Podłącze sie z pytaniem, te wykroki, to maja byc, ze robie wykrok i od razu nastepna noga tak ze ide, czy wykrok i noga z powrotem do pierwotnej pozycji? Mam zamiar wykonywac ten trening :D

[...] więc nie wracałam wykroczną nogą tylko dostawiałam tylna do przedniej i tak sobie "szłam" przed siebie - Więc ponawiam pytanie - mogę tak robić, czy jednak starać się robić wykrok+powrót? bo się trochę obawiam po poprzednich perypetiach z udem.. Tak w ogóle to pierwszy raz udało mi się bez zatrzymania zrobić każdą serię. Uginanie nóg leżąc - [...]

co do Mod Wod nie klecz juz po japonsku przykleknij na noge od strony cwiczonej reki tak by siedziec dupą na bucie druga noge postaw podeszta na podlodze - taki niby wykrok - dosc daleko do przodu bedzie ona robila za podpore bo przeciez kurczac biceps ciagnie cialo do przodu wiec wystawiona w przod noga bedzie kontrowas te siłę / a w zasadzie [...]