wykrok

[...] TRENING -prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 4 serie -suwnica 4serie -łydkownica 5 serii -uginanie nóg na maszynie 6 serii /SFD/Images/2016/2/16/9369cc63e41b4ce8b6984b8aac14b819.jpg Omega Extreme [...]

[...] i ciezko było mi wyjsc z siłowni /SFD/Images/2016/2/26/bf5fc6c5fe6348559b2b4914ffa68340.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -wyciskanie na suwnicy 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -uginanie nóg wyciag dolny brama na zew i wew 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 4 serie [...]

[...] mi sie wpiske zrobić :-) /SFD/Images/2016/3/4/78a10b092b3b440daee56f16968d8cb6.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop -suwnica wypychanie nóg 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -przysiad ze sztangą 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 3 serie /SFD/Images/2016/3/4/59fb84d1dc1e46fb9ff9285016a0c69c.jpg [...]

[...] nie przerośnięty ;) /SFD/Images/2016/3/9/d42e1e93fab74218ad166e891f79aed2.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -suwnica wypychanie 3 serie -fronty 4 serie -wykrok bułgarski z hantla 3 serie -przysiad ze sztanga pod tyłkiem 3 serie -mcnp 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -wspięcia na palcach 2 x max -kólko [...]

[...] , przed treningówka nie była potrzebna tak dobrze sie robilo /SFD/Images/2016/3/16/038da6030a534cae92dc1fa38517efaa.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seri 2.fronty 5x5 3.wykrok bułgarski z hantlami 4 serie 4.wypychanie suwnica 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.wspiecia na palcach stojac na steperze [...]

[...] 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek [...]

[...] czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg wolno mega paliło suwnica jedna [...]

Dotka, ale ja robie je juz dluzszy czas :-) Nauczylam sie robic wykroki ze sztanga na Pump&Sculp - takim fitnessie ze sztangami i juz tam robilam z 20 kg, a tam jest duzo powtorzen, tak z 60-80X. Ze sztanga jest latwiej bo: - sztanga cie stabilizuje i plecow nie wyginasz jak robisz wykrok - rece nie bola %-) Juz hantelki 10 kg ciagna lapy do [...]

Mam filmiki z I obwodu i IV więc zobaczysz, że nie tylko Ty byś wyglądał jak szmatka do podłogi };-) nogi jak z waty, ciężko było ustać na nogach a co mówić o robieniu kolejnego ćwiczenia w obwodzie ale lubię to bo walczysz z samym sobą o każdy kolejny przysiad czy wykrok a nie o to ile nałożysz na sztangę.

[...] w danym ćwiczeniu... 2. Wykroki są bardzo ciężkie. Jeszcze jakby było 10 łącznie, ale jest 10 na jedną nogę... %-) A i widzę, że oczywiście się pomyliłem pisząc obciążenie w wykrokach - napisałem wagę jednej, a nie dwóch sztangielek ;-) Starałem się w miarę krótkie robić. Dobra, nagram to będzie co oceniać - ot co ;-) 3. Wiem, że banalne, ale [...]

%-) dzisiaj NOGI -fronty 6x6 + 1x25 -suwnica wyciskanie stopy nisko 4x8 + 1 x40 każda seria kończy się dodatkowymi x10 połówki -wykroki w miejscu ze sztangą na zmianę 4x10 tzw. półtoraki czyli wykrok - ruch w góredo połowy znowu w dół i dopiero pełny zakres, całość = 1 pow. -łączona uginanie leżąc jednonóż 4x21 + martwy ciąg na prostych 4x21 [...]

[...] kolejności opiszę, ale lepiej wytłumaczę sprawę. Ojan Niezaliczone. Ma to być jeden bój nagrany od początku do końca. Najpierw Pan robi przysiad, po chwili decyduje się na wykrok. W 38. sekundzie pierwszy ciężar niemal już Panu spada. Za dużo pierwsza ręka "pracuje" generalnie. Potem już do samego końca jest znacznie ugięta w łokciu. Ważenie [...]

[...] zakrocznej rowniez czym bardziej pochylisz sie w przod tym mniej dziala zakroczna, ale bardziej posladek, przywodziciele i hamstringi nie wiem czy Ci zalezy na posladkach, mi by nie zalezało, wiec zakladam ze lepiej trzymac tułów pionowo a wykrok lepiej robic z małym kroczkiem i z wysunieciem kolana za palce, z przyklekiem na drugie kolano

Nie, mówię o schodzeniu w dół po osi ciała kiedy wykonamy wykrok. Im bardziej "usiądziemy" a nie wypadniemy w przód tym mniej wypuścimy kolano przed palce. Chyba mówimy o tym samym tylko trochę inaczej Chodzi mi o to: http://www.youtube.com/watch?v=K7fYSaJ56x8

[...] 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/6/26/3afbfd28369f44058137b2d7157863f6.jpg 30 min steper [...]

[...] 20min dieta na razie bez zmian /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/22/6c49667fb3914f21a5f6d74bb382cce1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Schody odkryłam dawno temu - zawsze możesz wchodzi jak wykrok co 2 stopnie i zbiegać z kolankami do góry...., morduje po 20 minutach

[...] szczególnie przy problemach z zakresem ruchu w biodrach a muszę koniecznie poślady wzmocnić żeby mnie plecy się nie psuły ;-) na dobre zakres polecam mocną gumę : mocny wykrok, guma zamocowana powyżej kolana w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw [...]

[...] szczególnie przy problemach z zakresem ruchu w biodrach a muszę koniecznie poślady wzmocnić żeby mnie plecy się nie psuły ;-) na dobre zakres polecam mocną gumę : mocny wykrok, guma zamocowana powyżej kolana w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw [...]

A więc od jutra na rozruch idzie: A. Przysiad przedni Wykrok chodzony Ciąg na prostych Wiosło jednorącz Wyciąg dolny wysoko do klatki Ściąganie na prostych rękach na wyciągu górnym Uginanie na biceps B Wycisk hantli skos Wycisk maszyna Przenoszenie hantli leżąc Wycisk sztangi zza karku siedząc Unoszenie bokiem wysoko nad głowę (pajacyk) Francuz [...]