wykrok

[...] gryfu razem podana pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w zależności które mięśnie chcesz docelowo atakować co do przysiadów to sprawa wygląda tak że nie musisz robić przysiadów ATG [...]

[...] sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak zmienie kg w siadzie mam robic swoja rozgrzewke? Acha dodatkowo przed siadem sie troszke rozciagam (wykrok, sklon) a przed wyciskaniem rece. Pytanie do dzisiejszego treningu mam, robie plecy i biceps, czy mam zmieniac obciazenia, jesli tak to w ktorych cw? Ciezko bez netu, [...]

[...] po amgielsku jestem takze ponglisz taki troche wychodzi. Tak, pies z glowa w dole ale bez wznosow nogi, wydluzam kregoslup i skupiam sie ma tylnej tasmie po czym robie wykrok z rotacja zew z biodra czyli kolano poza barkiem i schodze na lokcie. Czasem dodaje rotacje kregoslupa i otwarcie klatki. Robal troche inaczej angazuje stabilizatory, [...]

Ta ta, macie racje. Zamienię na wykroki. A powiem ze robie tak specjalnie aby bardziej obciążyć nogę. Bo to nie wykrok ze sztanga a przysiad na 1 nodze. Jesli to zmienia cokolwiek %-). Z tem MCNPN vel RDL (robie cos jakby hybrydę chyba %-) ) to wyglada jakby koci grzbiet a wierzcie ze wygięty na max. Lepiej jak zepne łopatki, ale przy większych kg [...]

[...] Pavla T. Ćwiczenia: 3 do 5 Serie: 3 do 5 Powtórzenia: 3 do 5 Zestaw ćwiczeń siłowych: Obowiązkowo (sztanga i/lub odważniki): martwy ciąg, wyciskanie stojąc, przysiad/wykrok Dodatkowo do przemyślenia: wyciskanie na ławce (sztanga - nie widzę trochę sensu tego ćwiczenia w swoich przygotowaniach), podciąganie, brzuch (różne warianty) swingi, [...]

MDS wykrok 3x6-8na palcach/krotki/dlugi Łooo szyt To chyba boli?

[...] na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 8kg, nastepne dwie z obciazeniem 9kg na reke, ale juz nie naprzeminnie tylko wykrok najpierw jedna noga- 10 powtorzen i potem druga 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8,8 i 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2 [...]

[...] ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak [...]

[...] planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic [...]

[...] dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, [...]

[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, [...]

[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, [...]

[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, [...]

[...] ciężar, ale jest mi naprawdę ciężko 3a.Wypady-podobnie jak w treningu B brzuszki tak te wypady są wykanczająco-mordercze. ciężar staram się opierać na nodze którą robię wykrok i jak mam nią wrócić to sama ciągnie mi się piętą po ziemi. 3b.Pompki-bardzo ciężko, ale walczyłam o powtórzenia, chciałam kończyć przy piątym, ale powiedziałam sobie [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

[...] Klata; wyciskanie plaska rampa5 5,5,5,3,1 wyciskanie skos hantelkami4x12,10,8,6 wyciskanie skos dol hantelki 3x10,8,6 rozpietki plaska 3x10,8,6 nogi-przedramie przysiad 4x15 wykrok 4x15 maszyna 4x15 wspiecia 4x15 barki; wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 wyciskanie zza karku 3x15,15,12 SS: unoszenie sztangielek na boki-wyciskanie sztangielek [...]

[...] leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 17/18/19/20kg 3.Suwnica 4s x 15p 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p 5.Wejście na ławkę + wykrok 3s x 10p x (2*) 6kg +25 minut orbitrek MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 25g majonez, warzywa 2. 120g jabłko, 75g twaróg, 30g śmietana 18%, 10g wpc, 10g siemię [...]

05.02.2015 - DNT przespałam cały wieczór :-D 06.02.2015 - Kettlebells 1. Swing 10 x 16 kg 2. Swing nad głowę 10 x 16 kg, 10 x 16 kg 3. Swing + Press + squat +wykrok 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 12 kg (L) + 5 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P) 4. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P) 8 x 16 kg w Lewej (górnej) i 12 kg w prawej, 8 x 16 [...]

[...] rozstawu, bo Cię buja. 2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt [...]

[...] 2A. Combo 3xmax (po treningu podszedl do mnie jeden z tamtejszych instruktorow i powiedzial,ze go zainspirowalam a poza tym pochwalil,ze tak ladnie daleko w tyl i gleboko wykrok robie%-)i ze tyle powtorzen trzaskam%-) , poczulam sie wielka chociaz na chwile;-D ) 2B. Wyciskanie leżąc 1xmax 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem [...]