[...] wszechstronne właśnie dzięki temu że można je w bardzo szerokim zakresie modyfikować bez większego ryzyka kontuzji (najwyżej stosuje się mniejszy ciężar i bardziej świadome napinanie mięśni). Akurat w tym ćwiczeniu chciałabym zaatakować pośladki. Dobrze myślę, że im większy będzie wykrok tym bardziej aktywowany będzie mięsień pośladkowy wielki?
[...] 3. przysiad ze sztangielkami, turlanie piłki pod siebie w leżeniu na plecach (na m. dwugłowe) 4. bułgary, chodzenia jak bocian ze sztangielką trzymaną w górze 5. wykrok w tył cc, podpór bokiem 6. wiosło sztangielką, rotatory barków, wznosy łydek cc na stepie 7. wykopy w klęku podpartym z ciężarkami na kostkach Powtórzeń i ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy 16 serii na uda wystarczy? 8 serii przysiadów zwykłych, 4 serie przysiadów na barkach i 4 wypychanie na suwnicy ciężaru. Zastanawiam się nad daniem jeszcze wykroków, ale po tych 16 seriach mnie już tak nogi bolą, że nie wiem czy ten wykrok wgl robię.
[...] pomocy maszyny Smith'a NIGDY nie rób przysiadów na suwnicy Smitha Tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? Heh, chodziło mi o ćwiczenie na mięśnie brzucha, takie klasyczne nożyce Leżysz płasko na [...]
[...] tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie %-) Wykroki ze sztanga to nowosc. Próbując sie w pierwszych seriach robiłam bardzo duzy wykrok po którym nie mogłam wstac. Czy tak jak na filmie jest ok? Te 50kg w sumie nie wazy mi nic.. Moze za lekko? Pompki na poreczach - piatej serii była jedna papka i [...]
Przysiady jesli w pelnym zakresie ruchu to tak. Ale wszelkie polprzysiady, cwiercprzysiady czy nawet pauzowane to juz masakra dla kolan. To sako wykroki, tam sa duze sily scinajace na kolano i moze bolec. No i kwestia jaki jest ten wykrok- dlugi, krotki, noga wykroczna idzie na zewnatrz czy nie. Moim zdaniem zacznij od przysiadow bulgarskich, [...]
[...] postanowiłam tak uczyniłam Znaczy się może uczyniłam to duże słowo Chciałam poćwiczyć dolną partię - znaczy się moje biodra błędnie w pierwszym poście nazwane udami seria I wykroki - obciążenie 5 kilogramów po 13 wykroku usłyszałam wrzask "eeeeeeeeeeełłłłłęęęęę" co jak sądzę w ustach mego 7 miesięcznego syna znaczyło "rodzicielko [...]
Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] nóg z piłką 4. Przysiad przedni 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 10/2+1 4. RDL z hantlami 3/3 3/3x10 5. Burpees + Cardio: ok. 5min trucht + 15min człapanie Zapoznałam się już z treningami, to wracam do bardziej szczegółowego [...]
[...] 4. Przysiad przedni 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 10+3/2+2 10/2+1 4. RDL z hantlami 3/3 3/3 3/3x10 5. Burpees *Poranny marsz- wczoraj była niższa miska i zdecydowanie odczułam to rano. Mam w zwyczaju ćwiczyć [...]
Rallyguna Wtaj :) Obl, jest trenng, dzałam! O konkurse poczytam :) Trenng wczoraj 60 mnut rowerek na swezym powetrzu Jedzonko: 1600 kcal, 130 balka, 50 W, reszta tłuszcze :) a teraz lece na dzsejszy trenng :) buzak!! Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:32 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:53 Trenng 7 wrześna 1. [...]
[...] nie na zgiętych jakby na klatce ramionach a na dłoniach z łokciami wypchnietymi do góry, jeszcze nie wiem kitóry lepszy, dzisiaj bede nadal ćwiczyla. 23/5 25.5/5 28/4 2. wykroki 28/6 30,5/6 33/5 3. Mc proste 28/7 33/5 35,5/5 4. sztanga na ławeczce 18/8 23/6 25,5/6 5. biceps naprzemiennie 3/24 4/20 5/14 6. wnosy bokiem 3/10 4/8 4/8 Po areoby [...]
[...] ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 kg chestpress 20 kg tricepspress 35kg Shoulderpress (inna) 10 kg multipress wyciskanie na klatke v squat wykrok na multipress podnoszenie ramion z hantlami przed siebie i trx pompki dodalam uginanie nog siedzac 20 kg ( zeby cos na tyl nog bylo) 3 dzien Pulldown 20 kg row Back [...]