wykrok

[...] ( w prawo i w lewo ) 9 KYU ( biały pas z niebieskim pagonem ) 1. Ciosy : lewy, prawy prosty na głowę z pozycji frontalnej 2. Wykrok i zakrok 3. Cios przedni prosty w głowę z wykrokiem 4. Cios przedni prosty z zakrokiem 5. Kopnięcie stopą w przód w krocze: a. noga wykroczna b. noga zakroczna 6. Kopnięcie prostą nogą okrężne : [...]

[...] góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 CZWARTEK- wolne PIĄTEK- nogi, plecy, brzuch Nogi: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -przysiady ze sztangielkami 4x10 -wykrok do przodu z ciężarem 3x10 Plecy: -wiosłowanie stojąc 3x10 -pompki szeroki rozstaw rąk 3x10 Brzuch: -uginanie zgiętych nóg na drążku 3x6 -uginanie prostych nóg na [...]

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]

[...] nie zależało od mobilności innych część (jak np. w mostku) i żeby ten progres można było od razu ocenić, bez porównywania zdjęć przed i po? Klekasz przed ścianą i odbierasz o nią łydkę i próbujesz robić wykrok do przodu. Widzisz ile możesz odsunąć tyłek od ściany. Można zmierzyć dłonią Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-10 16:30:23

[...] (w trosce o kręgosłup a i kolana już nie te): nachwyt, podniesienie do pasa z półprzysiadu, podrzut do piersi, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie do ramion z przodu, wykrok, powrót nogi do pozycji wyjściowej, kontrolowane opuszczenie do pasa, opuszczenie do ziemi w półprzysiadzie. wszystko dynamicznie, a wyciśnięcie nad głowę [...]

Wykrok omijam szerokim łukiem, gdyż miałem nieciekawą kontuzję związaną z tym ćwiczeniem pomimo solidnej rozgrzewki i teraz boję się stosować to ćwiczenie. Martwy ciąg, nienawidzę tego ćwiczenie, no ale skoro jest lepsze no to wrzucę je w plan :P

To mozesz spróbować zrobić niedługi wykrok i podnosić się na tej nodze która jest wykroczną i tak kilka powtórzeń

[...] wolny ciężar 3 razy max 6wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 7 pomki na poreczach 3 serie max i brzuchy na drabinach 3 serie max dzień 3 1. przysiad 2 ławka rzymska 3 wykrok z sztanga 4 wyciag poziomy ręce 5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe 6 cios prosty hantla 7 brzuchy przy drabinkach Jak masz treningi wieczorem wpleć to rano:) 2 [...]

MC zawsze robię jednym ciężarem- 60kg i nigdy nie próbowałem na maxa,a nogi robię dopiero od 3 tygodni ze względu na złamanie kości piszczelowej , a wcześniej nie robiłem, ostatnie 3 treningi to taka rozgrzewka , 1.Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 12-8 powtórzeń 2.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po [...]

[...] do platformy na podlodze i musial skakac, a te szelki go spowalnialy. Trening na sali wygladal mniejwiecej tak: - Podkoki na Jump maszynie o ktorej pisalem wyzej (30) - wykroki, T idzie wzdluz sali robiac duzy wykrok do przodu jednoczesnie trzymajac pilke lekarska nad glowa (pilka 16 funtow, cos jak przysiady z uginaniem jednej nogi [...]

Jeszcze jedna sprawa.. Jak mam np: Wykroki 12-10-10 To Mam robic24 wykroków w pierwszej serii? Tzn chodzi mi o 24 ruchy .Dokładniej: 1 nogą mam wykonać wykrok 12 razy, czy w sumie dwoma 12?

Nie rozumiem Twojego problemu Przeciez jak robisz naskok do ataku z nabiegu to w koncowej fazie robisz wykrok jednej nogi z obnizeniem srodka ciezkosci ciała, dostawiasz druga noge i lecisz ...

[...] do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6 wyciskanie na atlasie 12 10 8 6 kaptury 12 10 8 6 piatek nogi wspiecia 10 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 wykrok z sztangielkami 12 10 8 6 Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

Wykrok jest bardziej niebezpieczny - bułgary są statyczne. Można je robić i dwa razy w tygodniu - ble nie szaleć z objętością za mocno.

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

[...] do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6 wyciskanie na atlasie 12 10 8 6 kaptury 12 10 8 6 piatek nogi wspiecia 10 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 wykrok z sztangielkami 12 10 8 6 Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6

Dla mnie bułgary są bardziej kłopotliwe, prędzej odczuwam dyskomfort jak robie ćwiczenia wykroczne, bardziej odczuwam kolana czy to wykroki czy wykrok na suwnicy

przysiad wykrok prostowanie rdl zuraw wspiecia stojac wspiecia siedzac

Sam sie nie nauczysz poprawnie z prostych przyczyn, co innego jak Ty robisz, a co innego jak robisz pod czyims okiem. Trener (albo ktos inny kto trenuje/trenowal, cos ) widzi bledy jakie popelniasz i daje Ci korekcje ktorej sam nie wychwycisz. A do tego nie wypracujesz samemu tego samego co w klubie/sekcji, tam masz przygotowany program treningowy [...]