FBW plan

Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok?
- Przysiady ze sztangą 3/12
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12
- Wznosy hantli (barki) 3/12
- Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym przyczepiony sznur na dwie końcówki, ciągnięcie go w dół) 3/12
- Sztanga łamana (biceps) 3/12
- Nogi ugięte w górze, unoszenie tułowia 3/12
I drugi plan:
- Prostowanie podudzia siedząc na maszynie 3/12
- Wiosłowanie 3/12
- Wyciskanie sztangi na skosie 3/12
- Wznoszenie sztangi przed siebie 3/12
- Wyciskanie francuskie 3/12
- Wyciskanie hantli stojąc 3/12
- Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na płaskiej ławce 3/12

mniej wiecej moze byc

zmieniłbym prostowanie w 2 treningu na martwy na prostych nogach i dodał wykroki na początku drugiego treningu. Na barki daj w 1 treningu wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub millitary press, a w drugim wymachy boczne hantlami. zastanowiłbym się też nad tym "warkoczem" czy nie zmienić na pompki na poręczach lub w podporze tyłem ale t już zostawiam dla ciebie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-19 22:32:17

Tak na prawde dream kazdy moze napisac coś innego bo cwiczen jest pełno , jak pasuja mu te to czemu miałby ich nie robić

rutkow, masz 100% rację, jednak ja też będę zawsze powtarzał, że w tym wieku i z takim stażem, lepiej jest wybierać ćwiczenia wielostawowe, aby rozwijały większą część mięśni i wpływały na inne aspekty. Zmiana wyprostów na wykroki, to wg mnie bardzo dobra zmiana na plus

to są tylko sugestie po prostu zauważyłem parę niuansów, które jeszcze możnaby poprawić i zasugerowałem zmiany. Po to autor wrzucił ten post Ćwiczenia wielowarstwowe przy fbw i to jeszcze w młodym wieku są zawsze lepsze niż maszyny i wyciągi a dodatkowo martwy na prostych nogach zaangażuje prostowniki i dwugłowe uda

Wykrok omijam szerokim łukiem, gdyż miałem nieciekawą kontuzję związaną z tym ćwiczeniem pomimo solidnej rozgrzewki i teraz boję się stosować to ćwiczenie. Martwy ciąg, nienawidzę tego ćwiczenie, no ale skoro jest lepsze no to wrzucę je w plan :P

możesz dać to prostowanie na maszynie i po tym martwy na prostych i jeszcze mała rotacja: ja na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie z wiosłowaniem (wiosło po martwym ciągu może słabo wypaść)

ja to wogole nie bawiłbym sie w plan A i B tylko zrobił jeden i bardziej objetościowo go obsadził

Jasiu dołączam się do tego co powiedzieli koledzy staraj się jak najmniej maszyn :) .

Wrzuciłem maszyny bo na splicie w sumie nogi robiłem tak od niechcenia, tzn. nie urozmaicałem sobie ćwiczeń tylko cały czas to samo wiec nie znam ich za dużo akurat na tą partię.