Jeśli nie planujesz ładowań to czerwone mięso jak najbardziej ok., wołowina byłaby lepsza. Pierś kurczaka możesz dawać czasem zamiast tuńczyka, ogólnie pomyśl o świeżych rybach, po treningu posiłek białkowy np: odżywka białkowa. W sumie nadal nie wiem co planujesz zrobić i nadal nie polecam jakiś radykalnych diet, ale tak wstępnie napisałem.
moim zdaniem dziwne te badania. - mnie specjalonie nie zaskakują, korespondują bowiem z terminami takimi jak osmollanośc/masa cząsteczkowa itp tutaj abstract jednego z badan: BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to [...]
akurat widać ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, [...]
Nie jedz za dużo nabiału, bo nici będą z redukcji. W odżywianiu ważne jest byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z [...]
[...] 17-2,5grama bialka na 1 kg masy ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg mc weglowodany-reszta zapotrzebowania produkty na jakich powinienes opierac diete to: źródło białek: jaja,drób,wołowina,ryby,twaróg źródła tłuszczy:tłuste ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po [...]
reszta jest Ok, oczywiscie zmieniaj mięsa, wywal tego nabiału a futruj się węglami i pełnowartościowym białkiem, wołowina, indyk, wieprzowina itd, dorzuć jakiś sos własnej roboty (kuchnia sfd polecam dział). co do ryb- jeśli na parze robisz to liczysz tylko samą rybkę i jej wartości odżywcze, z kolei gdy używasz oliwy, to liczysz ją jako oddzielny [...]
[...] na rano, razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż. Posiłek potreningowy okej. Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na wieczór, przed snem. [...]
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Generalnie nigdy bym nie wpadł na taki pomysł, jednak film nakręcony w ten sposób dał mi do myślenia. Nie jestem jakimś przeciwnikiem mięsa, a ryby czy owoce morza uwielbiam tak jak dobrego burgera z wołowiną. Byłem poprostu ciekawy waszych opinii.
Zmniejsz ilość białka do powiedzmy 140-160 gram , zmieniłbym w diecie rodzaj mięsa zamiast piersi daj tłustsze mięsa(udka,podroby,szynka/schab wieprzowy , wołowina) by już oliwy nie odmierzać wagowo. Oleje dodawaj do warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki [...]
[...] słabo szło to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 porcje dziennie mutant masa po 100g 1g białka i węgli to 4 Kcal 1g tłuszczu 9 kcal i żeby było jasność B: mięso(kurczak,wołowina,ryby),jaja,białko w proszku W: ryż,makaron,kasza, T: oliwa,lniany,olej ryżowy,orzechy żebyś nie wiem co wbił i*****a jadł to i tak będziesz stał w miejscu [...]
Witaj, Zrób parę zmian : -pierś zamień na udka, podroby, szynka, schab wieprzowy, udka z indyka , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka - po treningu daj miks wpc + kleik ryżowy lub gainer :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html -pij w ciągu dnia miętę a rano możesz pić na pobudzenie trawienia miks [...]