workout

[...] Jak chcesz trenować z masą własnego ciała na początku to możesz sprawdzić aplikację madbarz i wykonywać sobie podpięte tam rutyny. Ja jak zaczynałem trenować street workout (z 1,5 roku śmigałem na drążkach) to zaczynałem właśnie od nich Co rozciągania możesz też włączyć ćwiczenia typu mobility, poczytaj, może znajdziesz coś dla siebie. [...]

Eiszeit, robiłam Insanity przez 8 m-cy, później zdecydowałam się na Kettle i TRX-a. Podzielam Twoja opinię, niemniej czasami robię sobie w domu workout. Poza tym, Insanity wyciągnęły mi rwę kulszową.

Do dwóch żeliwnych (Kettlowych, prowadzonych przez Kołcza) dni w tygodniu chcę dorzucić jedną rasową siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 [...]

[...] ciągle mniej zaburzy, niż sporadyczny, dajmy na to, dzik. Zachęcam Cię do wgryzienia się w w weganizm również od strony teoretycznej, tu masz niezły start: http://veganworkout.org.pl/o-stronie/ Z łatwością przychodzi mi mówienie o ewentualnym jedzeniu miecha, ale przyznam bez bicia, ze w ogóle nie mam na nie parcia. Na widok wędlin czy [...]

17 LIPIEC & 8 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(130 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 75 % .. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 [...]

WODYN No a będzie nam się to opłacać Finansowo adzik Do You want to be the witness of Your disaster 26 LIPIEC & 12 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(134 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 85 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC [...]

28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

30 LIPIEC & 14 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(136- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 90 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 10 28 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 [...]

4 SIERPIEŃ & 16 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(138- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 95 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 10 24 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 [...]

15 SIERPIEŃ & 20 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(142- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 97,5 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD [...]

20 SIERPIEŃ & 22 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 [...]

[...] 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max Szczegóły: http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ Wydaje mi się, że ten rozkład BTW, co mam powinnam mieć tylko w dni treningowe, a nie cały czas. W DNT obniżę, tylko [...]

[...] nietreningowe, więc doszłam do wniosku, że to, że mam cały czas taki sam to pewnie znowu mój błąd - na podstawie informacji z tej strony, z której mam trening http://www.aworkoutroutine.com/diet-plan/ wyliczyłam sobie, że to, co mam w misce teraz to jest akurat z nadwyżką na budowę mięśni (+ 125 kcal) - zamierzam w dni nietreningowe obciąć te [...]

[...] być duży ciężar. Obiecuję poprawę w tym względzie. Wszystkie rozgrzewkowe będą cięższe. 2) Ja w tym treningu nie miałam progresować z ciężarem z serii na serię: http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do techniki, więc nie wiem Spróbuję nagrać filmik do oceny. [...]

Minęły 2,5 dnia leniuchowania, domowego spa, relaksu i chorowania :-D W sumie ostro było tylko w pierwszy dzień przez wysoką gorączkę, później jakoś funkcjonowałam. Miska czysta, ale malutka, bo apetyt też malutki i głównie miałam ochotę na takie "mokre" rzeczy: owoce, sok pomidorowy, warzywa... Co prawda na lekach nadal,ale energia już mnie [...]

Skup się na samopoczuciu i zdrowiu, ćwicz dla przyjemności a sylwetka niech będzie miłym efektem ubocznym. Na razie bubu w sumie to na tym się skupiam, a sylwetka się robi przy okazji, bo za bardzo bez liczenia nie mam na to wpływu. Staram się jedynie z orzechami nie przesadzać no i trzymam się zasady- nie jestem głodna = nie jem, poza posiłkami [...]

[...] oprócz ruchu rąk. U mnie się nazywało plyometric lunge. Przypominam, że część treningu mam stąd: http://www.bodybuilding.com/fun/perfect-legs-karina-baymillers-plyo-leg-workout.html tylko wpadam by powiedzieć ze płukanko masz do zrobienia na priv zasady Dziękuję };-) Zaczynam w poniedziałek. Już wszystko, co potrzebne załatwione. Znowu [...]

[...] dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w życiu! }:-((( Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) mono kreatyny. Zjadłam też kanapkę, twarożek, a wcześniej z pół kilo śliwek. Piszę o tym ponieważ od początku treningu [...]

Teraz jest tak - Białko 69 x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal Tłuszcze 69 x 1.2 = 82,8 g x 9 = 745,2 kcal Węglowodany 69 x 3,77 260,2g x4= 1040,8 kcal Do tego suple to kreatyna, crosspak pre workout, beta-alanina , bcaa no i żelki wcinam na stawy :D

Witam :) Zapoznałem sie z regulaminem naboru i jestem zainteresowany udziałem w teście "Rób formę na wiosnę" firmy HI TEC :) ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s99.html#post8 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - Tak (25 lat) - co najmniej 3 miesiące na [...]