wojo

Jak dołożę węgle i tłuszcze wg. propozycji wojo zmc to znowu mi wyjdzie ok 2000kcal

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i [...]

Tak jak napisał wojo zmc włącz do swojego planu takie cwiczenia jak martwy ciąg i przysiady z sztangą które angażuja wiele parti miesniowych wpływajac korzystnie na przyrost masy

@wojo zmc Robię Klatkę z tricepsem(poniedziałek), plecy z bicepsem(wtorek), barki z kapturami(środa lub czwartek) i same nogi.(piątek lub sobota. Martwego ciągu nie umiem robić, ciężko jest mi zrobić pozycję, żeby mieć "wklęsłe plecy". Nie biorę na siebie nie wiadomo jakiego ciężaru bo jak wiadomo ważę 60KG przy 175cm + jestem ektomorfikiem, [...]

no napisałem że miałem przerwe 9 miechów przez wojo, w monie cos tam sie cwiczyło ale ostatnie 2 miechy to wogóle. dzienne zapotrzebowanie wszyło mi 2496 odjąłem 300kcl i jest 2196kcl bo to redukcja B 2g/kg T 1g/kg W 2,6/kg

[...] szczerze, ze same klopoty mozesz miec przez cos takiego Kumpel mial prawo jazdy i tez nie chcial isc do woja...udalo mu sie zalatwic sobie jakas nizsza kategorie i owszem o wojo sie nie martwi, ale prawko mu odebrali!! mnie wcielo, kilka dni temu gadam z nim, a on ze przez ten papier prawka nie ma i nie moze robic na nowo przez jakis tam okres [...]

wojo dlaczego masło z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem? Nie mówię,że jest super ale duże ilości witaminy E ,cynku czy magnezu. A także są źródłem jedno i wielonienasyconych tłuszczy. Wiadomo są lepsze źródła ale tłuszcze z orzechów ziemnych są też ok. Tłuste ryby jak najbardziej mógłbyś dorzucić makrela,łosoś - tam tłuszcze to już [...]

Wojo widze ze jestes wyjadacz na forum, znasz sie na temacie. Czy moge poprosic Cie o opinie nt diety CC, czy dac Ci swiety spokoj? :D

[...] Zrobiłęm ponownie BMR zgodnie z waszym linkiem powyżej i wyszło to samo . ;) oto dowód /SFD/Images/2016/4/8/8166a7b0ff424a449d714776bbb770f4.jpg Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc powinno być 202 g białka ( 81 kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie [...]

Piszesz o pieniądzach a gdzie podroby ? Warzywa bulwiaste ?? Powyższe rzeczy nie są drogie . Pozdrawiam hmm z bulwiastych to jedynie ziemniaki :) Wiadomo kiedy nie bedzie ryzu alternatywa dla tego beda ZIEMNIAKI :) Czy to w postaci ZUPY czy z dodatkiem kotleta .. Do glowy przychodza mi jeszcze placki ziemniaczane ale to sa tylko sposoby podania [...]

Przemiana białka w glukozę ( czytaj. węglowodany) jest możliwa a ten proces się nazywa glukoneogeneza. Pozdrawiam Dzięki za odpowiedź. Czyli jak wrzucę za dużo białka do diety, to przerobi się ono na węgle i będzie ok.

Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki. Pozdrawiam Wydaje mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam Od razu [...]

Po pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać. Pozdrawiam A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?

Cześć Wojo zmc, dzięki wielkie za link. Pierwszy raz w życiu kupiłem coś innego niż zwykłe wpc :). A szybko sprowadziłeś mnie na ziemię. Nie powiem, bo w smaku wpc nie ma startu ale czy za smak warto przepłacać ? Co myślisz o maśle sezamowym ? Masz jeszcze jakieś zastrzeżenia do mojej diety ? Chętnie przeczytam wszystkie Twoje uwagi. [...]

Myślę, ze trzeba zachować zdrowe proporcje siły do wydolności. Masa jest tutaj drugorzędną sprawą. Wojsko preferuje wydolność a każdy kilogram masy ciała zbiera nam tlen. Trenuj pod egzaminy co nie znaczy, że 1x w tyg nie możesz zrobić typowo siłowego treningu ze sztangą. Na pewno nie dziel partii. Zabawa w wojo to nie zabawa w kulturystykę.

Ktos jeszcze sie wypowie? W sumie to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz, ale wojo Ci już wszystko powiedział. Zrób pastę z jajek i twarogu to będziesz miał tłuszcze z żółtek jaj, zrób pastę z twarogi i makreli (czy z innej tłustej ryby) to też będziesz miał tłuszcze. Chyba, że czekasz aż wejdzie ktoś i Ci napisze żebyś jadł te "orzeszki" ziemne [...]

Wybacz nie spojrzałem na wiek, dołączam się do słów wojo ;)

[...] dobre źródła omegi 3 , wiec także że w posiłku aminokwasy się uzupełniają więc troszkę jednak za dużo białka. Druga sprawa nie musisz dawać filet z kurczaka gdyż łatwiej Ci będzie uzupełnić tłuszcz tłustym mięsem i rybami. Także jak już chcesz stosować gainer to pij go po treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-02 19:39:44

Młody jesteś więc masz szansę że skóra się wciągnie jeszcze, tak więc posłuchaj rad wejdź na zbilansowaną dietę. Trening FBW na wolnych ciężarach dodatkowo interwały i aeroby a będą z Ciebie ludzie. Pozdrawiam Dzienie zjadam mniej więcej 130 140 g białka a jak bym dorzucił odżywkę białko od K** ? Słyszałem ze nim im więcej białka tym lepjej

wojo zmc dzięki za odpowiedz, mógłbyś ją rozwinąć? Kiełbasę usunąć? Cos musi byc do smaku do tej jajecznicy, bo same jajka to żadna przyjemność, a wiadomo jedzenie musi byc przyjemne;) Co do ciemnej czekolady kolega mrp1 ma wiedzę chyba od kolesi z dzielni... Jak oceniasz resztę? Wiem, jasne pieczywo lipa, ale byłem głodny i jedyne co było na [...]