@blue_hope. Tak jestem na LC, bo szybko reaguje na nadmiar węgli. Brałem pod uwagę CC, ale na razie chce wystartować na zwykłym LC. @wojo zmc. 1-2 dni w tygodniu przeznaczę na rybę typu łosoś/makrela, uwzględniając to w bilansie tłuszczy. Wybacz, że nie wspomniałem o tym w poście, ale nie chciałem ładować kilku zrzutów diety. Oczywiście do [...]
I też nie skupiaj się procentowo na makrosach, tylko w tym wypadku na gramach. Wojo napisał Ci mniej więcej jak ma BTW wyglądać 140g białka-150max wystarczy. minimum 70g tłuszczy możesz spokojnie wrzucić np 85g a reszta to węglowodany do kaloryczności.
Nobo to bylo tak, - jak kobiety Cie nie chca to zostaje Ci juz tylko Wojo, no w Red Crossie to tylko damska obsluga, ale pierw trzeba sobie zrobic kuku :))
Witaj, Będzie ok wrzuć jadłospis pod te wartości http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm Pozdrawiam Jako takiego jadlospisu nie mam ulozonego. Po prostu w dzien nietreningowy badz w treningowy do czasu treningu bede jadl do30-50 ww i reszta to bialko i tluszcz ( ryby/tluste miesa/ jaja / chude miesa + [...]
dzięki bardzo wojo za odpowiedz,juz myślałem ze się nie doczekam Masz racje obetne z 200,300 kalori z tłuszczów. Węgle i białko mogą zostać? tylko tłuszcze obniżyć? Tłustsze mięsa czyli hmm udka z kurczaka albo polędwica ze swinki może być? Co tam jescze polecisz ? Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-08-02 10:09:15
wojo a co myślisz o kcal ? ogólnie widze jakieś zmiany ale w sumie nie wiem co się dzieje :d tzn lepiej wszystko zaczyna wyglądać ale czy tłuszcz spada jakos ostro to nie powiedział bym, bardziej "zaczyna to wyglądać" chociaż z braku sporej ilości węgli to pompa tylko po trningu. Nie wiem czy obciąć kcal czy dodać. Ciężarówke na wakacje [...]
Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]
5 posiłków nie musi być to nie jest podstawa. Białko kwestia indywidualna a z ilością lepiej nie przesadzać na masie a czy podbijasz kalorie węglami czy tłuszczami to jest indywidualne. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-28 10:57:36
Tak, wiem wojo czytam aktualnie wiele postów w dziale Odżywianie, ale z moim zerowym doświadczeniem w układaniu diet nie wiem jak to wyjdzie. Jeżeli mógł byś bardziej sprecyzować jak mam zrobić ten zrzut z potreningu to był bym wdzięczny bo na forum jestem nowy. :)
Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki , jeśli masz 20% bf , proponowałbym zwiększenie tłuszczu kosztem węglowodanów . Wrzuć także cały jadłospis by sprawdzić jak z jakością żywienia, sporo spożywasz węglowodanów lecz przy takim natężeniu treningów drobne zmiany mogą dać dość spory efekt. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-09 20:30:13
[...] jest!!Ale nie musza cie wziac na 6 tygodni, moze to byc rownie dobrze 1,2 tygodnie!!!Ale nawet na to kasy nie beda mieli wiec zaliczasz jakis tam lipny egzamin z teori i masz wojo z glowy!!!Ale jest to dobre bo potem pracodawca sie nie przy***** ze stosunek do sluzby nieuregulowany itd.....itp....wiec uwazam ze to jest dobry pomysl!!
mówiłem że Jadłem :) Aż ktoś na forum mnie oświecił chyba wojo, nie pamiętam. Teraz jem omleta z wieloma dodatkami wiec bialko jest. A jesli chcesz szamac tą owsianke to mozesz wpc tam dodac