witam jaki trening

Witam. Mam do Ciebie pytanie jakiej diety uzywales i jaki trening stosowales, ze osiagneles taki efekt w tak krótkim czasie? Jesli byla by taka mozliwość to z checia bym skorzystal z Twojej wiedzy:) Podaj prosze jakis kontakt do siebie np. gg Pozdrawiam, Sebastian

Witam! Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest odpowiednia? No i najwazniejsze jaki trening proponujecie po FBW? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc!

Witam Mam pytanie, jaki trening robią sprinterzy zimą i jesienią kiedy nie można biegać na stadionie z powody złej pogody. Pozdro

Witam Mam 13 lat i lubie grac w pilke nozna moje najwieksze marzenie to zostac zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie szybkosc, prowadzenie pilki i podania prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge poswiecic na [...]

Witam , chciałbym się zapytać jaki trening śiłowy wybrać do redukcji , na trening śiłowy moge przeznaczyć 3 dni , w reszte Aeroby/Boks. Wybrać split , czy może jakieś FBW ? przede wszystkim w treningu silowym na redukcji musimy pamietac, aby dawac miensiom ten sam sygnal miesniowey, jak na masie... oznacza to, ze miensie powinny dostawac bodzca, [...]

Witam! Ćwiczyłem tym planem 5 tygodni i ogólnie jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Teraz planuję się zregenerować przez święta i od końca przyszłego tygodnia zacząć jakiś nowy plan. Jaki trening poleciłbyś w następnej kolejności? mass bardzo mi przypadł do gustu, bo trening trwał b. krótko- 45-55 minut :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]

Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]

Witam Michail rzeczywiście pomyliłem pojęcia chodziło mi o hiperplazje, jaki trening stosować żeby ją wywołać ? A mój staż to 4 miesiące waże 65 kg (więcej info w profilu klubowym). Obecnie mam 2 tygodniową przerwe SD przed HST a po tym chciałem właśnie zrobić jakiś trening zwiększający liczbe włókien. Mam nadzieje że coś poradzicie :) Pozdro

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

Witam was ponownie po mniej więcej 3 tyg przerwie. Przez ten czas udało mi się "przytyć" około 2-3kg. I to raczej nie dużo ale efekty zmian widzę na wadzę także jest dobrze. Ćwiczyć nie zacząłem. Ale teraz zamierzam się przyłożyć tak troszeczkę. Więc tak jak mówię jeszcze raz. 2x hantle max obciążenie chyba 40kg. Tylko dalej nie wiem jaki trening [...]

Witam, zakładać kolejnego tematu chyba nie ma co, więc tutaj wpiszę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Wzrost umięśnienia ;) Staż treningowy na siłowni : 0 ;] Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

Witam ponownie. kolego wyżej - przepraszam za głupi wpis. 5 miesięcy później wzrost 181 waga 77-78kg Udało mi się :D motywacja była wystarczająca, 5 razy w tygodniu siłownia, wzmocniłem ogólną budowę i kondycję, chyba najlepsza forma w życiu. styczeń do teraz troszeczkę zaniedbałem siłownię na rzecz tajskiego boksu, ale starałem się być [...]

Witam was po 8 tyg cwiczeń treningiem FBW jakim tu ustaliliśmy.Przez te 8 tyg klata 1cm wiecej, bicek stoi w miejscu i wydaje mi sie malo spompowany;/ uda 2cm wiecej, łydki 1cm wiecej:)plecki bardziej umiesnione sie stały:) Zastanawiam sie teraz jaki trening zacząć dalej FBW czy Split??? Ciagnie mnie bardziej w strone Splitu bo wydaje mi sie ze [...]

Witam, Po dwóch miesiącach muszę przyznać że jestem zadowolony z planu treningowego. Zacząłem od umiarkowanych ciężarów w zakresach powtórzeń 12-8. Obecnie zdecydowałem się poprawić siłę - dorzucam ciężaru i zmniejszyłem ilość powtórzeń (10,8,6,4) przy czym ostatnia seria idzie już z dużym wysiłkiem. Czy ten plan mogę teraz kontynuować pod kątem [...]

Witam. Koleżanko kształtowanie sylwetki to nie jest taki łatwy proces jak się wydaje. Nie wystarczy iść na siłownie i pobiegać na bieżni. Najpierw trzeba zająć od strony żywieniowej, następnie trening. Nade wszystko nic o Tobie nie wiadomo - tak więc nic nie można więcej napisać niż generalne informacje. Dział Odżywianie jest dla Ciebie - udaj [...]

witam ponownie Dziekuję za szczere komentarze.. Mam wielką prośbę do was.. Powiedzcie mi czy mam brać coś żeby nie tracić sił i coś wspomagającego redukcję?? Chodzi o jakieś odzywki. W ogóle się na tym nie znam a chciałbym się wyrzeźbić.. Fakt mam wielką głowę i lepiej by wyglądało jakbym był wiekszy ale postanowiłem robić rzeźbę bo jednak dużo [...]

Witam. Sam zdecyduj ,możesz sprawdzić jaki trening będzie odpowiedni aby zmieścić się w limicie czasowym. Pozdrawiam.