witam jaki trening

Witam! Otóż nie ćwiczę rok (przerwa maturalna :/ ), teraz żałuję tej przerwy. Nie polecam nikomu. Chciałbym powrócić do dawnej formy. Jaki powinien być teraz mój trening? Może udzielicie mi jakiś wskazówek, aby szybciej osiągnąć dawne wyniki? Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat, jeszcze w lipcu wazylem 124 kg, obecnie waze 95. Moim celem jest waga 90 kg i zrobienie cos z swoim cialem dalej, bo nie chcialbym konczyc na zrzuceniu tej wagi. W lutym chce zaczac silownie, ale nie wiem od czego dokladnie zaczac, jaki byl by odpowiedni trening i odzywki? Chcialem dodac, ze gram w pilke reczna i mam okolo 185 [...]

Witam, Muszę się jak najlepiej przygotować do zawodów w bieganiu na 5km. Jaki sposób treningu na kondycje będzie najlepszy? Do dyspozycji mam: bieżnie, rower, stepper, wiosła oraz 2 dni w tygodniu na trening aoerobowy. Pozdrawian.

Witam czy dobrym rozwiązaniem będzie użycie tych supli 200mg caffeiny + 5g BA + 1g aakg jako przedtreningówka? Jeśli nie to w jakich proporcjach? Dodam że nie mam tolerancji na caffeinne. I jaki czas przed treningiem mam brać caffeine, jeśli mój trening trwa około 50 min a zaraz po nim biorę mono kreatyne.

Witam :) Jestem Marek i mam 15 lat :) Chciałbym zacząć trening kick boxingu. Na razie tylko w domu pod okiem brata, który kiedyś profesjonalnie trenował. Ale moje pytanie, co mam na początek kupić, aby z tego coś wyszło? Czy pomiędzy rękawicami są jakieś różnice? Jaki worek? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. Mam ok.175cm. 65kg. i właśnie skończyłem trening obwodowy ACT (4 tygodniowy dla początkującego). Teraz chciałbym robić mase tylko nie mam zbytnio treningu. Bede miec diete. Jeżeli moge prosić o ułożenie treningu 3 razy w tygodniu i na 4 razy. Bo narazie niewiem jaki wybrać ze wzgledu na szkołe. Z góry dzięki za pomoc

Witam Chciałbym do swoich treningów dopiąć regularne pływanie na basenie. W jaki sposób można to zrobić? Aktualnie mam 4 treningi tygodniowo. Czy basen traktować jako trening? I czy pływać jedynie w dni bez treningu na siłce czy jak? Prosze o swoje przemyślenia

Witam.Jak widac mam 13at 69kg 168,5cm wzrostu i 7miesieczny staz na silowni(domowa) Chcialbym sie zapytac czy po tych 7 miesiacach robic trening fbw czy split?dotychczas robilem split ale nie wiem jaki robic bo widzialem ze mozna zachamowac wzrost takze troche sie przestraszylem.Prosze o pomoc i pozdrawiam

witam chcialbym sie zapytac dokladniej jak dawkowac efedryne prtzy redukcji bo chce sobie troche dopomoc w zrzuceniu zbednego tluszczu jaki bedzie najlepszy okres jej przyjmowania i czy sama albo w polaczeniu z kofeina albo jakimis suplami. i czy przy cziezkiej przcu fizyczne mam dolozyc jeszcze jakis trening silowy lub aeroby? z gory dzieki za odp

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ JAK TO U WAS WYGLĄDA TRENING I DIETKA NA RZEŹBĘ BRZUCHA? CZY LEPIEJ UTRZYMAĆ WAGĘ NA TYM POZIOMIE (71KG) CZY COŚ PRZYBRAĆ. MOJE POMIARY TO 71KG MASA CIAŁA, 64,9% WODA, 41,3% TKANKA MIĘŚNIOWA, 12,7% TKANKA TŁUSZCZOWA, 3,3KG TKANKA KOSTNA. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO POWIĘKSZYĆ LUB ZMNIEJSZYĆ I W JAKI MOŻLIWY MACIE NA TO SPOSÓB. [...]

witam mam 180cm wzrostu waze 76 kg i chodze na silownie juz niecaly miesiac. mam problem nie wiem jak zrobic to zeby moje miesnie byly widoczne nie wiem jaki zabradzo trening dobrac :(

Witam! Chciałbym kupić cos na spalenie tłuszczu zaczynam wczesnie aby do lata zrobic piekniutką rzezbe ;) Moje pytanie jest następujące - Jaki produkt jest najlpeszy do zredukowania tkanki tłuszczowej. Dieta jest, trening ok , aeroby są ;D

Witam. Lece redukcje i niedługo planuje ruszyc prop100e2d + npp75e2d. Cykl bedzie trwal 10 tyg. Micha i trening dopiety na ostatni guzik, ulozony przez zawodnika. Co myslicie zeby pod koniec wzucic oxe? Jak cos to od którego tygodnia i ile pociagnac? Jaki byscie dali odblok po tym bo planuje troche off po skonczeniu cyklu? Bede wdzieczny za kazda [...]

Witam. Chciałam dowiedzieć się jaki współczynnik aktywności przyjąć przy wyliczaniu zapotrzebowania, jeśli moja aktywność wygląda tak: Pon-pt - +/- 32 tyś kroków + średnio wymagający trening z gumami mini band przez 1h + 30 min na brzuch Sob-niedz - +/- 15 tyś kroków Chciałabym utrzymać wagę. Na ten moment jem 2600-2700 kcal, ale waga spada...

Witam otóż to trenuje muay thai i do tego trenuje na siłowni jaki najlepszy plan treingowy do muay thai treningi mam w srody i czwartki i jeszcze jedno pytanie czy odrazu po treningu thai moge zarzyć sobie gainera bo wiadomo że przez trening strace dużo kalori a niechce tracić na masie ... pozdrawiam i czekam na wypowiedzi fachowców.

witam, chcialem sie zapytac jaki najbardziej efektywny trening na brzuch mozecie polecic w warunkach domowych (bez drazka). ABS 8 minut, ABS II, A6W czy tez moze cos innego? Chodzi o to, aby bardziej wyrobic miesnie brzucha i zrzucic taka minimalna tkanke tluszczowa, aby bylo to dobrze widoczne. z gory dzieki

Witam za miesiąc skończę 20 lat , chciałbym zmienić swój plan treningowy ponieważ już pół roku jade na tym samym tylko nie bardzo wiem jaki wybrać proszę o jakąś małą podpowiedź Waga 86kg Wzrost 175 klata 115 cm Biceps 45cm Udo 59cm pas 86cm Mój dotychczasowy trening PON - KLATA BIC ŚRO - PLECY TRIC PIĄ - BARKI KAPTURY SOB - NOGI

Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???

Witam.. Piszę ponieważ po przeczytaniu mnóstwa artykułów dotyczących tematu redukcji oraz treningów dla początkujących mam jeden wielki mętlik w głowie. W związku z tym mam pytanie jaki proponujecie trening oraz przykładowe ćwiczenia biorąc pod uwagę mój cel treningowy oraz to dyspozycji mam tyko ławeczkę (3 poziomową)i hantle...?

Witam czytalem wiele tematow fakt jest ich od groma . i nadal niewiem jaki powinnem robic trening na mase 180 cm 60 kg moje wymiary duzo osob mowi ze wioslowanie sztanga moze prowadzic do kontuzij u poczatkujacych ... wiec nie wiem co wybrac ma ktos jakis plan ktory pomogl by mi przytyc a przytym nie polamal by mnie ;p