witam jaki trening

[...] bo miałem obawy dot. krzepliwości i ogólne aby sprawdzić czy hemo i estro, prola jest w normie no i.. wszystko jest w normie.. a problem z tymi łapami niestety jest.. biorę stack witaminowy, duże dawki magnezu które jedynie zmniejszają te uczucie.. przed kolejną iniekcją mija a po znowu wraca %-) Spotkał się ktoś z podobną sytuacją? }:-(((

Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie. Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o [...]

Witam wszystkich serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]

WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

Witam. Otóż mam pewien problem z którym się borykam już bardzo długo. Ogólnie mam bardzo obtłuszczony brzuch klatke(okolice cycków) i biodra(boki) , reszta jest ok. 5 lat temu chodziłem na siłownie 2 lata i miałem 3 lata przerwy. W tym czasie zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze. Trzymam dietę [...]

Witam. Trenuję od ok. miesiąca planem FBW 5x5 od Traktor71. Ide do przodu, zamierzam trenowac jeszcze pare miesięcy tym planem, ale mam problem z jednym cwczeniem - martwym ciągiem. Wiem, że ten temat wałkowany był tysiące razy, ale postanowiłem napisać. Podczas martwego ciągu boli mnie w odcinku lędźwiowym ( i to k****sko mocno). Najwiekszy [...]

Witam ! Potrzebuje fachowej pomocy. przez około 2 lata uprawialem dyscypline sportową o nazwie "podnoszenie cięzarow" byłem swego czasu czołowym zawodnikiem w polsce jednak o kulturystyce nie mam az takiego pojęcia jak "WY" ;) porzucilem cięzary i mam zamiar rosnąć ;) nie mialem sztangi w ręku juz ok 5-6 mies. i zabieram sie ostro za [...]

[...] 3. Gdyby przytrafiło się swędzenie sutków w czasie cyklu to Nolva pod ręką(jak dawkować)? 4. Idzie się jakoś zabezpieczyć przed wystąpieniem trądziku, czy to kwestia prawidłowego odbloku? 5. Jakie witaminy wrzucić na cykl? 6. Co na podtrzymanie zdobytej masy radzicie, sama dieta wystarczy? Czekam na odpowiedzi Panowie. Z góry wielkie dzięki!!!

Witam mam 17 lat 177cm wzrostu i ważę 83kg i tutaj wysuwam moje pytanie. Jaką dietkę proponujecie dla chłopaka w moim wieku który ma dostęp do siłowni i jest bardzo zdesperowany aby schudnąć bo lato zbliża się pełnymi krokami i podejrzewam że mam lipomastię spowodowaną przybyciem na wadze. Podajcie nazwę dietki to poczytam podwieszone artykuły i [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę. Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak. WTOREK Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10 Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42,5cm -klatka: 125cm -udo: 68cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300-350g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 50-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Metanabolu 8. TRENING: Masowy 9. [...]

Witam, robiłem ostatnio trening składający się głównie z ćwiczeń wielostawowych, nieizolowanych czy tam jak kto woli. Aktualnie chce się przerzucić na trening typu push/pull/legs. Jaki system ćwiczeń byście mi polecili do poniższego planu (5x5, 12-10-8-8 itd.) i czy plan napisany poniżej w ogóle się do czegoś nadaje ? Nazwy ćwiczeń w wersji [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć przygode z ćwiczeniem wcześniej machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to [...]

Witam.. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waze 75 kg..;/. Nie wiem dokładnie jaki mam wyskok ale z nabiegu dotykam obręczy kosza.. ale nie moge sie złapać. Mam takie pytanko.. jak moge dograć jakaś diete z jakism trening na wyskok.. siłowy jak i na dynamike? Kiedys zacząłem SUPER DUNKS II ale po 2 tyg wogole sie wyskok nie poprawił a mięśnie mocno [...]

Witam, mam 17 lat i przy wzroscie 182cm ważę ledwo 56kg więc jest tragicznie. Chodze już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 123cm -udo: 68cm -talia: Wylany ogromny brzuch 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: - - z Checia wysłucham propozycji - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino(w 18 lat, glupota,brak odpowiednich informacji) 8. TRENING: Pon,środa,piątek, sobota [...]

Witam. Mam pytanie, jaki macie trening na IF? Przed IF miałem FBW 3x w tyg. Od 11 dni jestem na IF i stosuję ten trening: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x [...]

Witam najpierw moje dane: wiek: 16 lat waga: 55 kg wzrost: 174/5 cm ćwiczylem wczesniej na profesionalnej silowni ale teraz mialem poltora miesieczna przerwe a niemam zabardzo pieniedzy w dodatku silownia podrozazla a ja jeszce cwicze mieszane sztuki walki wiec pozostala mi opcja trenowania w domu. Mój sprzet jaki posiadam: gryf okolo 7 kg a do [...]