witam jaki trening

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

[...] 2X2kap Witaminy Olimp 1x2k Tauryna mega caps OLIMP 2x2kap. Kreatyna trec cm3 jablczan rano 4k przed treningiem 4k i po treningu 4 k Dni nie treningowe 2x4 Teraz tak , witaminy jak witaminy , co do kreatyny , przyrost sily mile widziany ale przedewszystkim będzie ona hamowala utrate mieska przy tluszczyku. Biore już 7 dzien i czuje wiecej [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

Witam wszystkich przeglądających dział TRECA ;-) Nazywam się Mariusz, będę prowadził dziennik treningowy i opisywał przygotowania do zawodów kulturystycznych w obecnym sezonie. Na wstępie chciałbym podziękować firmie TREC za przyjęcie mnie do elitarnej grupy TREC TEAM ATHLETES. Postaram się godnie reprezentować firmę swoją formą, wiedzą i [...]

Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]

Witam wszystkich ! Może zacznę od ankiety Wiek : 32 Waga : 62,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: p 60, l 58,5 Obwód łydki : p. 40, l 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki, uda, twarz W którym miejscu najszybciej [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

Witam postanowilem napisac mojego posta w odnosnie tego co tu przeczytalem a mianowicie : Chodzi mi o polemike na temat skutecznosci Kravmagi oraz prowadzonych treningow oraz ludzi ktorzy to robia . Na wstepie napisze ze trenowalem kiedys kick bokxing i wydawalo mi sie ze robie to dobrze moj trener postanowil po jakims czasie wprowadzic elementy [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]

Witam Forumowiczów :) Nie było mnie tu przez 7 lat... już myślałem że siłownia i trochę ruchu który dawniej uwielbiałem i nie mogłem bez niego żyć nie wróci... aż tu nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do [...]

Witam Piszę na tym forum pierwszy raz , trochę ostatnimi czasy poskakałem po tematach i tam znalazłem część odpowiedzi na moje pytania ale że nie jest to forum typowe na moje potrzeby to dużo pytań treningowych dalej mam bez odpowiedzi. Postanowiłem sobie zrobić trening 12 tygodniowy taki jaki stosują kandydaci do formozy - o taki W pierwszym [...]

Witam, Trenuję kolarstwo, jestem na poziomie przygotowania się do podjazdów w marcu (+ wytrzymałość siłowa jako kolejny etap ćwiczeń oporowych), muszę rozwinąć możliwie jak najbardziej siłę mięśni czworogłowych uda, pośladkowych i łydek - idealnie spisuje się tu urządzenie zwane hack-maszyną (suwnica). Potrzebuję pomocy jak możliwie najbardziej [...]

witam wszystkich trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 [...]

Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety : 1. WIEK: 2. WAGA: 18 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

[...] dietą i treningiem, cykl masowy) 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatyna, bcaa, arginina, beta-alanina, białko, gainer, tauryna,omega 3 i witaminy i minetały 7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ciągle stosuje i nie zamierzam przestawać :) 10) informacje na temat [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]