witam jaki trening

Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]

Witam wszystkich forumowiczów!! Nie było mnie na forum dość sporo czas bo jakieś 3 miesiące ale nie spędziłem je bez treningów. Trenowałem przez 3 miesiące jednym planem wedlug wskazówek by Hardgainer lub jak ktoś woli dr. Skuat. Oto link z jego wskazówkami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html .Szkoda że jego nie ma już na forum bo [...]

Witam Niebawem planuje zacząć swój pierwszy cykl na Winstrolu(mam 100 tabletek po 5 mg La pharm'y, celem tego cyklu jest ładna rzeźba, ewentualnie lekkie zwiększenie siły. W związku z tym moje pytanie ile dziennie mam brać i kiedy ? a także czy konieczny po takim cyklu jest odblok ? a także jakie suple ew. jaki inny środek polecacie do tego. z [...]

Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]

Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]

Witam, ternuję już jakiś czas i zastanawiam się nad jedną rzeczą która dla mnie nie dokońca została jeszcze jasna i jak i dlaczego wyglądają różnice między poszczególnymi systemami i czy wogóle wszystkie można z powidzeniem stosować :) Mianowicie chodzi mi o to: Chcąc robić trening masowy, przy odpowiedniej diecie ja się sprawa powinna mieć w [...]

cykl Witam Potrzebuje porady jak i w jakich ilosciach mam brac srodki ktore zaraz wymienie EQUIPOISE 50MG/ML TESCIU 150MG/ML TRENBOLON 200MG/ML. Przygotowuje sie do zawodow w lipcu w trójboju Jakie odbloki po cyklu powinienem zastosowac po tych srodkach i jaki czas je brac?? Nastepny cykl moze tez byc z tego zestawu?? dzieki za podpowiedzi [...]

witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]

Witam, potrzebuję stracić na wadze jak najszybciej, nie tracąc siły. Trenuje Judo, gdzie jest dużo siłowych ćwiczeń i waga mi dużo wzrosła, ostatnio nie ćwiczyłam 2 tygodnie i waga poszła mi 5 kg w górę (i nie chce maleć), co dyskwalifikuje mnie z jednej rzeczy, dlatego potrzebuję zejść przynajmniej poniżej 65, a najlepiej do 60. Staram się dużo [...]

Witam,mam 17lat i ćwicze od jakichś 8 miesięcy,ale nie systematycznie i właśnie miesiąc temu wróciłem,lekki trening,dieta cały czas jest.Teraz zaczynam robić fbw na mase i tutaj mam pytanie o mięśnie brzucha.Wiem,że trzeba je odsłonić,ale najpierw trzeba mieć coś do odsłonięcia :-D i tutaj właśnie chciałbym prosić o ułożenie planu na mięśnie [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem tylko w domu. Jednak dość nieregularnie, kilka miesięcy treningu domatora i kilka miechów przerwy. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownie. Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń [...]

Witam Od dzisiaj postanowiłem spalić trochę fatu dlatego zarejestrowałem się na forum poczytałem troszkę i chciałbym abyście mi pomogli. Chciałbym do wakacji schudnąć kilka kilogramów no i może przedstawię moją budowę itd oraz dietę i ćwiczenia które sobie sam wymyśliłem bardzo proszę o odpowiedz i cenne rady czy to wypali w moim przypadku. Mam [...]

Witam. Jestem dziewczyną, mam 17 lat, jestem po głupich cud dietach odchudzających i innych takich pierdołach, że szkoda się przyznawać. Ostatnio wzięłam się psychicznie za siebie i trochę poczytałam i się dowiedziałam, zmierzyłam BF i postanowiłam coś z tym zrobić, bo jest nieciekawie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową do 18-20%, a mam [...]

Witam,,, chciałem prosic o pomoc w ułożeniu treningu na poprawe szybkości, siły biegowej na krótkich dystansach głównie 100m,,(start z bloku do poprawy...) Mysle tu o treningach biegowych,,,jak równiez siłowni i treningu nóg jak i całego ciała,,, Czy da sie to wszystko połączy tak, żeby siłownie zaliczyc trzy razy w tygodniu i pomiedzy tym [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post i chciałbym się przedstawić :D Jestem Wojtek mam 14 lat. Chcaiłbym abyście ułożyli mi trening jaki byłby dla mnie odpowiedni w warunkach domowych. Jestem całkowitym początkującym, nic nie trenuje. Chciałbym wyglądać lepiej i być silniejszym :D Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to 2x hantle 1,5 kg. Z góry dziękuję [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

WitAm, Jestem w 3 tyg propa od 5 dorzuca wino, pytanie moje kiedy i w jakich dawkach dorzucić finasteryd? Problem z lysieniem mam genetycznie po ojcu dziadku bo zaczęło sie jeszcze przed saa. Czy dorzucenie finasterydu coś pomoże, jeśli tak to w jakich ilościach o przez jaki okres czasu? Z góry dzięki za odpowiedz Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam ;) Nie będę pieprzył i przejdę do rzeczy. Problem pewnie jak 90% zaczynających nastolatków, czyli masa. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60 kg. Tragedia. Problem w tym, że nie jem mało. Najczęściej jest to 5 posiłków dziennie (nie jadam fast foodów), potrafię wpieprzyc jajecznice z 10 jajek, po czym nienajedzony szykuje sobie kanapki. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92-3 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: 4-7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN OD roku w między czasie meta 4 tyg i boldenon 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam! Mam do klopot dotyczacy wyboru planu treningowego, ale zaczne od poczatku. Wiec tak, swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic. Na pierwszy rzut [...]