dzisiejszy trening: 10 minut na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 5 x interwały 30x30 Dzisiaj drugie serie szły opornie, ciężko było utrzymać płynność, w czasie wyciskania zrobiłam przerwę bo nie dałam rady na raz z tąd w tabelce 10+5. Nadal mam problemy z tricepsem, za duży ciężar, ale nie chciałam schodzić na mniejszy, poczekam aż będę w [...]
Jeśli ktoś miał nadzieję, że podległam, padłam, rzuciłam to w cholerę, to niestety musze zmartwić - jestem i mam się dobrze:-D Piątek -trening: rozgrzewka wioślarz - 8 min wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 20 kg okazało się za dużo 3 seri 15 kg, 12,10,10 powt Arnoldki 15 x 4 kg, 12 x 4 kg, 10 x 4 kg, 8 x 4 kg rozpiętki na maszynie 3 [...]
[...] siłowni też są takie kobitki przez 2 godziny a to trochę na rowerku, na bieżni i na orbitreku, się upocą a efektów nima :-( ja nie lubie aero na siłowni przeszedłem na Twój sposób tyen norweski czy jakoś tak marsze 4 x 4minuty maks pod górkę i prędkość 7-8 km puls dochodzi do około 160 jasli wierzyć maszynie no i wioślarz, orbitreków nie lubię.
[...] • Nd: Odpoczynek Tydz. 2: • Pon: Dol • Wt: GPP/Interwaly • Sr: Gora • Czw: GPP/Interwaly • Pt: Dol • Sob: GPP/Interwaly • Nd: Odpoczynek Po treningu góry interwały (orbi, wioślarz, ew. rowerek; bieżnia odpada) zaczynając od 4x30/30, po treningu dołu aero 30 min. Może być? Michę możesz trzymać taką jak do tej pory. Widać, że Ci służy :-) [...]
dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]
demolub dzieki widzialam kartke u Ciebie Lu pomorzanka - cierpliwosci i powodzenia 24 grudnia ok. 4000kcal w tym kawalek ciasta, susz, cytrusy, pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz [...]
[...] 1. Wyprost ramion do góry 2. Uginanie nóg z obciążeniem na barkach, 3. rozpiętki 4. nie wiem jak to się nazywa, skłony siedząc ciągnąc maszynę która jest oparta o plecy 5. wioślarz, 6. przywodziciele, odwodziciele 7. ćwiczenie na biceps, 8. prostowanie nóg W trochę innym wykonaniu, ale te maszyny są widoczne na zdjęciu i filmiku tu: [...]
Masz rację - bieżnia się do interwałów nie nadaje, wioślarz ok :-) Jak Marta dała Ci rozkład, to nie zmieniaj go na "tłuszcz kosztem węgli" tylko się go trzymaj, bo ustala się go po to, żeby sprawdzić jak twoje ciało będzie na taką dietę reagować.
Hej Kokosiku, niestety mieszkam na Służewiu i wokól mnie same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, [...]
Hej Kokosiku, niestety mieszkam na Służewiu i wokól mnie same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, [...]
Wczorajszej michy nie wklejam, bo jest niepedagogiczna ok 3000 kcal było Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 minut wioślarz, obciążenie 5 kolejność ćwiczeń wynika z dostępności maszyn, dzisiaj siłownię zdominowali emeryci, ciężko było się dopchać w ćwiczeniach 6,7 i 8 spokojnie mogę dodać jeszcze cieżaru, więc następnym razem zacznę wyżej [...]
[...] zajęty i musiałam zrobić osobno 3a. 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 10kg x 2 x 5 3b. 8,9,10 sztabek x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs x 10 100lbs x 8 105lbs x 6 + 7 min wioślarz \-) i 20min orbi Owocny trening, we wszystkich ćwiczeniach mięśnie krzyczały że już nie mogą więcej :-) to lubię. Marta, bo mnie teraz na przemyślenia wzięło [...]
[...] Wprowadziłam nowe drille. Przy rwaniu z trzech różnych pozycji i znów czuje się jak leszcz ;-) fakt, ze mam siniaki na udach od sztangi pominę milczeniem %-) --------------------------------------------------------------------- + 10min wioślarz na "max efford" Tydzień VI dni 45-46 31.10.12 - 1.11.12 DNT
Marta, też w to nie wierzyłam :-D Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku %-) Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących ;-) snowee proszę bardzo ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka [...]
Kokosiku oj u mnie to jeszcze potrwa, ale zawsze to motywuje do dalszych prob 5.03 ( wtornik) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 6x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x27kg 12x29kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg [...]