wioślarz

[...] tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej masz luz? %-)

[...] ale robiłam dzień wcześniej i musiałam odlać z wierzchu żeby dolać wrzątku i chyba cały olej wylałam więc nie wliczałam tego) Rozgrzewka- mobilizacje dołu, wymachy itp., wioślarz 5 min, 1050m 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R.20 35 40 45 50x9 45 R 20 35 40 45 45 50 Ze względu na wątpliwości co do ciężaru sztangi na ostatnim [...]

[...] to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D Ładnie poszło. Ale mam przy okazji pytanie czy masz na siłowni ergometr albo rower spinningowy?? Mamy na siłowni ergometr (wioślarz) i rowerki spinningowe, na których odbywają się zajęcia :-) Rozumiem, że któryś z tych przyrządów miałabym wcielić w plan treningowy? :-> Ogólnie mam taki zamysł [...]

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić [...]

[...] zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. [...]

[...] zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. [...]

[...] x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym robić zamiast tego ćwiczenia w podobnej [...]

[...] / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym robić zamiast tego ćwiczenia w podobnej [...]

[...] x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 [...]

[...] nie do końca poprawnie i słabiej czuć barki ze względu na znaczny ciężar Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 nieźle wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D No i super. Poniżej filmik z poniedziałkowych przysiadów :-) Trening A 1. [...]

[...] po nowy rozmiar ad 2. +2,5 kg - ale ostatnia seria na 2 razy, ad 3a - w końcu jakoś mi się robi to 25 kg ad 3b - przestałam lubić uginanie na biceps ad 4 - bez progresu -wioślarz i orbi dobiły mnie dziś na koniec. mokra w sumie jak zwykle, ale wymęczona. -znalazlam wadę koszulki SFD, jest szara, więc plamy z potu bardzo widać, nie to co na [...]

[...] + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na szkoleniu nie wyjadałam samej szynki z bułki) wczoraj i dziś po 3 czekoladki ze świątecznej bombonierki TRENING Wydłużone aero 40 min 10 min orbi 10 min wioślarz 20 min bieżnia (minuty 2-8-2-8) bieg pogrubiony, śr. prędkość 8,4 km/h rozciąganie nóg Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-03 22:44:29

[...] 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? niby głodna nie chodzę, ale psychika [...]

#######Dzien 25######### Czwartek 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 10x 35kg 10x35kg 8x40kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12x 30kg 10x35kg 8x37kg 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4serie 20 15 10 10 4.Wyciskanie sztangi z za karku 10x30kg 8 x 37,5kg 8x40kg i 6 x 40kg 5.Ugięcia ramion ze sztangą 8x13kg 8x 15kg 8x17kg 4x20kg [...]

[...] Wat, 21 s/m 4) 1040m. 117 Wat, 20 s/m Myślę, że miałam za krótką rozgrzewkę przed wiosłowaniem ale był taki dziki tłum na siłce, że najnormalniej w świecie czyhałam aż się wioślarz zwolni a zwolnił się dość szybko. Darek dzięki za arta i podpowiedzi w kwestii odczytu danych z komputerka pokładowego. Dla mnie Twoje rady zawsze cenne:-)) [...]

[...] sporo poprawić:-)) Założenia na ten cykl prawie zrealizowane. Do wykonania planu zabrakło zaliczenia stówki w siadach. W sobotę zachciało mi się zrobić AREO. I zrobiłam - wioślarz zabił mnie po 10 minutach. Żenujące było średnie tempo - około 115Wat przy 13s/m. Przez ostatnią minutę popłynęłam na maksa, przez pot zalewający mi oczy i mgłę na [...]

Co ja chciałam}:-( Jusz wiem... wioślarz mnie zabił%-) Zrobiłam "trening" na wiosłach we wtorek. Jest piątek a ja dogorywam. Dziś coś ogarnę ale na 100% łykne coś przed pojściem na siłkę, coś wzmacniającego... leszczyna ze mnie;-) a tymczasem... planuję weekend i przypomniało mi się;-) https://www.youtube.com/watch?v=OvRu9C8ohng "czwarte liceum [...]

[...] x 5 cc x 4 cc x 4 4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki [...]

Iza, pomiary będą w niedziele :-). 28 czerwca 2012 / dzień 12 z 21 DT TRENING 4 INTERWAŁY WIOŚLARZ :-D 40 sek. wolno / 20 sek. szybko przez 20 min OPÓR: 5/10 WOLNO: 31 - 29 SZYBKO: 41 - 39 ______________________________________________________________________ UWAGI Koncówka - ja pitole #-P#-P#-P [...]

A tam wioslarz....czuje że Tobie jest przeznaczony ten Pan Instruktor :-D te same zamiłowania, to samo poczucie humoru i kto wie co jeszcze ;-D