czegoś nie rozumiem po siłwoni bierzesz bcaa i kreatynę idziesz na wioślarza i po nim znowu bierzesz kreatynę i bcaa ? Po treningu siłowym tzn jak jest do zakończenia z 15min treningu siłowego wtedy bcca i kreatyna, po tych 15 minutach areoby czyli wioślarz 40minutek + parę min rozciągania i wtedy znów bcca i kreatyna. ( dobrze robie?) Źle robisz [...]
JA to sie ciesze. Bo jest zaj....ta silka za free. :) Sprzet jest extra. Modlitewniczek, lawka prosta, lawka skosna z suwnica, do tego jakis taki wioslarz czy jakos tak... (tylko porzadny) robi za suwnice do nog :) Atlas z drazkami, lawka do brzuszkow, motylami itd. Sprzet jest super :D Szkoda tylko ze siostra za pol roku konczy staz.... ale pol [...]
troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]
http://www.sfd.pl/Wio%C5%9Blarz...-t522188.html http://www.sfd.pl/wio%C5%9Blarz-t114819.html Nie wiem czy aż tak wspaniale wioślarz rozbuduje Ci sylwetkę.
Ja cwicze codziennie (7 dni w tygoniu) 35-45 minut cwiczen wysilkowych (brzuszki,wioslarz,pompki,rowerek itp.) i 10 minut silowych ( podnoszenie ciezarka) . Po za tym jem skromne sniadanie i kolacje a obiad jem duzy , pije wode co wy na to schudne??
relacja z dnia dzisiejszego: 2023-02-12 1. wioślarz 750 m, 5 min (rozgrzewka) 2. abduktor 30 kg, 3 serie po 10 x 3. adduktor 30 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 4. arm extension 20 kg, 3 seria po 10 x 5. leg curl 30 kg, 3 serie po 10 x 6. leg extension 20 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 7. lat machine 25 kg, 3 serie po 10 [...]
wczoraj 15 luty 2023 , godz. 9.30 w domu: 5 min rower stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x [...]
[...] a w pasie tylko z 3-4cm... bcaa stosuję, aeroby 3x tygodniowo. 2x tygodniowo biegam po jakieś 40 minut i raz robię maszyny na zmianę po 10 minut stepper, rowerek, orbitreki wioślarz To mówicie że za mało tłuszczy?? Bcaa stosuję oczywiście. Zapomniałem dopisać. 8g z rana przed śniadaniem, 8g przed i 8g po treningu. Zmieniony przez - Czapajka w [...]
dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]
Stanie redukcja to wtedy dołożyć dodatkową aktywność w postaci interwałów, nie ma co na poczatku wchodzić na wysoką intensywność bo co będzie np za miesiąc na jeszcze wyższe obroty wejdziesz by zajechać organizm. może być bieżnia rowerek czy nawet wioślarz, orbitrek.
[...] skończyć się to kontuzją)czy 10*3'' sprintów z 1'' odpoczynku jak w walce. Z biegania będe robił i interwały i ten plan biegania pod kątem walki w boksie tajskim+wymachy+wioślarz+kopanie we worek(tylko kopanie nie będe uderzać ręcami bo będą złe nawyki) i tak za 2 lata jak pójde na pierwszy trening w klubie będe dobrze przygotowany pod [...]
jeżeli moge pomóc to ja to widze tak. oczywiście do ewentualnej poprawy przez jakiegoś fachowca wtorek biceps 4 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 4 x siedząc o kolano TRICEPS 3 x PROSTOWANIE RAMION NA [...]
na barki 16 serii? na biceps 12 ? powiem szczerze ze biceps triceps i barki sa to czesci z ktorych najbardziej jestem dumny;) ale dzieki za pomoc. Na nogi wioslarz,bieganie nic wiecej poniewaz niektore cwiczenia powodowały lekki bol w podbrzuszu tam gdzie szew mysle ze za jakies 2 3 miesiace wroce i do tego Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu [...]