wioślarz

[...] 3. 11.10.2017 osiedlowa 4. 14.10.2017 osiedlowa 5. 20.10.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ [...]

[...] 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na rwisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - /SFD/2017/12/20/016692ff206946b497f146de8d31f1ec.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-20 21:04:10

25.10.2011 DNT 1. 2 min orbitrek, tętno 150 2. Interwały orbitrek 8 x 30/30 3. Orbi 5 min, tętno 160 4. Interwały orbi 5 x 30/30 5. Orbi 5 min tętno 170 6. Wioślarz 2 x 5 min 7. Orbi 10min, tętno 140

Wioślarz to najbardziej diabelska maszyna na siłowni %-) Nic nie potrafi tak bardzo zmęczyć w tak krótkim czasie.

[...] na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 +15 minut wioślarz, zmęczona byłam, bardzo mnie pobudził ten trening, skończyłam po 22, nie mogłam spać w nocy. Muszę wcześniej ćwiczyć

[...] skupię się następnym razem na technice i nie będę na siłę dokładać, dziś czuję domsy więc ładnie wchodzi za każdym razem 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10, + 15 minut wioślarz, nienawidzę tego ale jest coraz lepiej, najpierw 5 minut było horrorem potem 10 a wczoraj pomyślałam, że mogłabym więcej ale się spieszyłam. Trenuję na tym bo to [...]

bo tutaj to do reki sie nie dostaje tylko wysylaja bezposrednio do lekarza, a lekarzy tutaj to wole omijac szerokim lukiem tez siedze w uk ..i jak prosze wszytko mi pokazuja.ba nawet drukowali mi wyniki tarczycy i cholestrelu ..a lekarke ma extra ...o innych tego nie moge powiedziec to fakt ale w pl tez tak jest sa artysci i rzemieslnicy..jak [...]

NIEDZIELA 23.03.2014 interwały: bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA 8-) LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona,sałaty mix , [...]

[...] 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min 49sek (10 sek lepiej niż ostatnio :) ) Nie byłabym sobą jakbym w końcu tych wykroków nie spróbowała. Najpierw bardzo asekuracyjnie z 4kg było wszystko w [...]

Dziś: Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale [...]

[...] nie tak? Najmniejszy talerz ma 2,5kg więc muszę zmieniać co 5kg. A teraz zauważyłam, że jest 39kg- to jest oczywiście błąd ma być 30kg Dzisiaj było trochę orbitreka i 5km wioślarza=31minut. (miałam ograniczać, ale po 6 godzin stania, moje stopy protestowały na aktywność z ich użyciem, więc został wioślarz) Micha dalej trochę bez sensu, ale [...]

REDUKCJA - Dzien 8 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM 45 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, cukinia http://img10.imageshack.us/img10/6025/dieta20130414.jpg Mam nadzieje, ze nie nagrzeszylam za bardzo zjadajac makaron durum al-dente z pesto? Na rozpisce byl tylko razowy i to po [...]

[...] rozkład musi być.@@-) trening trening interwałowy (wykonywany z dziewczynami z pokoju, które chętnie chodzą ze mną poćwiczyć8-)) rowerek 2x 3,5 min bieżnia 3,5 min x 10km/h wioślarz 3,5 min + ćwiczenia: przysiady, coś na łapki, z lekkimi ciężarkami itp rozciąganie miska warzywa: papryka, pomidory, ogórek kiszony, 2x mała cebulka [...]

[...] obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. [...]

[...] 2,8km prostowanie nóg 3x10 15/15/17,5kg uginanie nóg 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 2x10 15/20kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 2x10 20kg odwodziciele 3x10 75kg przywodziciele 3x10 60/60/55kg wioślarz 10minut orbi 10minut mam nadzieję, że jutro będą siły w nogach }:-( Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-02 21:25:40

[...] nóg siedząc 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 3x10 15kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 3x10 20kg przysiad 2x20 bez obciążenia , 3x10 12kg wykroki 2x10 12kg wioślarz 10minut rozciąganie 10.01.2012 wtorek rower stacjonarny 20 minut rozciąganie 11.01.2012 środa bieżnia 20 min. dystans 2,9km prostowanie nóg siedząc 3x10 [...]

Pisz caly czas, co jadlas, cokolwiek to bylo i cokolwiek wpadlo ci w usta, nawet gumy do zucia sie licza Notuj tez ile i na czym cwiczysz, moze jednak bedzie warto przelamac sie i zapisac na silownie, na poczatke na cardio, co jak co ale crosstrainer, czy rowerek, czy wioslarz beda dla ciebie lepsze od podskokow, poki co

[...] już sił 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X boli to jak diabli8-O 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę 2kg 1kg Areło: -20min, wioślarz czas: 20:07:5 droga: 4078m moc: 108 Watt (23 s/m) średni czas na 500m: 2:28:0 Pośladki mnie tak bolały po tym wioślarzu, że masakra. To ćwiczenie uruchamia także [...]

[...] 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana nieprawdziwa--liczyła ich wartość na sztuki): [...]

dzieki Marta, poczytam sobie, popytam, skontaktuje sie z Saida. Z jednej strony rzeczywiscie moze byc cos na rzeczy, z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie [...]