[...] Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć zajechania siebie, a brzuszkami bym tego nie osiągnęła... więc zrobiłam gpp "miękkie nogi" \-) 18:30min:)) + 10 pompek bez przerw! 8-) na początku robiłam max 3! + 5 min wioślarz, ale ni więcej nogi cierpiały #-P /-)_ I'm back Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-08 17:17:39
Tydzien 3 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz - przy okazji rozruszanie zakwasow z poprzednich treningów 1.Rack pull 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6 na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]
[...] x10/27,5 x8/27,5 x7 25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: wioślarz: 4000m- 19min 26sek na oporze 5 (zauważyłam po kilku minutach, że jakoś ciężej, ale już nie chciało mi się zmieniać) Komentarz: 1- słabo... Bardzo puszczał mi chwyt [...]
[...] lepiej jak się robi mniej efektywnie, byle bez ryzyka kontuzji %-). Jednak generalnie dobra technika to 5 przełożenie i maks 25 pociągnięć na minutę- tak nam mówił były wioślarz, który robił już spory czas temu szkolenie. Najlepiej jakbyś kogoś złapał, kto to trenował na poważnie. Dzisiaj: Strength Handstand side step-ups on a plate 5x6 (3 [...]
Dzisiaj wioślarz 18 min 50/10 sek Rura warzywa: cukinia, bakłażan, rzodkiewka, kapusta suple: mzb, cla, enzymy, probiotyki, zioła Miska: No i jest problem: okres miał być już ze 2 tygodnie temu a nie ma, brzuch mam tak opuchnięty, że zero talii, balonik, stóp nie mogę w buty włożyć. W związku z logicznymi podejrzeniami udałam się do lekarza ale [...]
[...] na na ginekologu 8x18 8x20,3 8x20,3 11. Odwodziciele j.w. 8x20,3 8x20,3 8x20,3 12. Wspięcia na palce siedząc 8x6 8x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) przed bieżnia - 10 minut, po wioślarz 10 minut + rozciąganie Zaczęłam zachowawczo w niektórych ćwiczeniach, po przerwie nie byłam pewna, czy dam radę - okazało się, że nie jest źle :) dzisiaj mam zakwasy [...]
[...] (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 32 s przed 10 minut bieżnia, 15 przysiadów + rozciąganie, po 10 minut marsz na bieżni - nie dałam rady szybciej + 5 min wioślarz + rozciąganie Było ciężko, przysiady ledwo dałam radę, przy wyciskaniu sztanga to dla mnie chyba na razie za dużo. Przy prostowaniu nóg ledwo, ledwo, potem miałam [...]
[...] 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 35 s Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, 10 przysiadów, po 12 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Ciężko mi się ćwiczyło, zawsze na koniec tygodnia mam mniej siły; do tego zbliżała się @. Przy przysiadach było bardzo ciężko, ledwo 10 powtórzeń się udało. Miska [...]