Sobota - trening - poniewaz jutro biegne sobie polmaraton - mimo ze to bieg kategorii C - niemal treningowy, to jednak nie wypada biec ponizej pewnych ram przyzwoitosci - ktore sobie wyznaczam na tym dystansie na 01:49:59 - tedy dzis rower odpuscilem - bez zalu, bo wichurzyska okrutne przyszly a ja na publicznej drodze mam stres ze mnie wiatr pod [...]
20.09.15 spokojny bieg 5 km 21.09.15 lekkie szalenstwo bo najpierw trening techniki z muscle up i HSPU( ale byly tez wytrzymki ze sprintami i burpees) na zakonczenie burpees do https://www.youtube.com/watch?v=3T1c7GkzRQQ ( za kazdym razem gdy pada Roxanne jest burpees) a potem w drugiej godzinie : sprinty z burpees WOD 1: 3rundy 400 m [...]
[...] się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie obecnie buduje mase, ale potem, po [...]
[...] Po wczorajszym treningu bolał mnie jedynie biceps. Dziś trening na siłownie wg planu, ale nie szalałam z ciężarem, żeby sobie znowu czegoś nie popsuć. Trening (siłownia) - wioślarz 500m - przyciąganie do brzucha siedzą 25kgx10 (oburącz) /10kgx10 (jednorącz) /10kgx10 1. nachwyt, 60s 1 /2 /3 /4 (2+2g) /5 (2+3g) /5 (2+3g) Tym razem zrobiłam [...]
wioslarz na dolnym wyciagu :D hyhy :P skakanka, 400 m biegu - 2 min skakania ?? ola boga :D a wioslarz wtedy ile? 400 min biegu = ? edit: a ok :) alles klar :P czyli 400m biegu = 400 m wioslarz tak tez zrobie :D Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 14:35:38
Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]
[...] ile dasz rade utrzymać) -tak jak ostatnio: kilkanaście sekund* nie mam komórki ani stopera, jak bd mieć chyba nagram film, bo w ogóle tego nie czuję... :-( Aeroby: 20min a)wioślarz: 10min./1981m/ 101 Watt 17s/m a) Wioślarz: 10 min/2032m, 2:27:6/500m 21s/m b)power walk: 10 min nachylenie: 5 tempo: 7km/h Podczas aerobów spadek sił, energii, [...]
[...] nie było mi ciemno pod oczami jak zwykle, czułam się ok. muszę zwiększyć kategporycznie, bo tak być nie będzie! AEROBY: WIOŚLARZ: 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m ostatnio: -wioślarz: 10min./1981m/ 101 Watt 17s/m Jest poprawa! Bieg: 10min./ tempo: 10km/h +kilka minut dla ochłonięcia spacerku po bieżni %-) suma: 1,89km ostatnio: 10min./9km/h *** [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]
IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]
01-06-2016r. DT Trening 1 Rozgrzewka 500m wioślarz - 30 podciągnięć na drążku 500m wioślarz - 30 ttb 500m wioślarz - 3x15 wall ball'e Goat day - dzień słabości stanie na rękach - nauka - łoooooo panie ale jazda;-) fajnie tylko że barków nie czułem;-) wiadomo że przy ścianie bo nikt by chyba nie chciał dostać z pięty nogi nr 45 w ramach [...]
[...] /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz 2018m, 10:23 Trening jakiś taki rozlazły %-) Zazwyczaj przychodzę i zanim zacznę to już jestem w polowie, a ten się wyjątkowo ciągnął i końca nie było widać ;-) W [...]
[...] się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję Aero wioślarz, 3x 5 minut. Podejrzałam w jej dzienniku, jakie ilości watów na wioślarzu malgorzatap generuje, a że mnie jakoś mooooocno daleko do tego było, to stwierdziłam, że [...]
11.12. wt wioślarz 5 minut Bear complex: 42,5 kg 42,5 kg 42,5 kg brzuch na macie wioślarz 15 minut Przyszedłem na siłownię z ambitnym planem wykonania 5 obwodów misia. lecz po trzecim ktoś odłączył mi zasilanie i po prostu siedziałem. Ciężko wykrzesać z siebie energię na takiej głodowej misce. Po misiu zrobiłem trochę brzuszków, na koniec [...]
[...] to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok k Aero: wioślarz 5 minut (782 m) + bieżnia 15%, 5,6 km/h, 12 minut - wioślarz wykańcza mnie strasznie, a na bieżni to już się strumieniem ze mnie lało Rozciąganie, ćwiczenia na [...]
[...] miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, pieczarki i cukinia Trenio Rano basen 40 minut wioślarz po południu 20 min - 3690m 20 min - 3425m Oj daje wioślarz radę... Miska - rozbiłam się na 5 posiłków bo jakoś ostatnio mi się ssanie koło 20-21 włącza. W misce [...]
teija, no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]