wioślarz

MCT 15 gram po treningu Tak jak mówiłem, bez rewelacji, ale nie było tragedii, które się spodziewałem. Dzisiaj rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- [...]

[...] jest beznadziejne jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e23e004720a4b76bd5727a6c5ab8591.png + mieszanka warzyw, ogór kiszony TRENING 20xodwrotne brzuszki 10x na stronę skos na piłce 20x normalne brzuszki wszystko x3 do tego: interwał 3x 30/30 wioślarz + 3x 30/30 na orbim - zasapałam się i umarłam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-02 20:54:22

Witam!:-) Dzisiejszy dzień zaczął się od spaceru z psinką. Postanowiłam wypróbować nowe buty w terenie oraz moją kondycję. Próbowałam biec, ale długo to nie trwało. Okazało się że nie tylko ja mam słabą kondycję na bieganie {{:-({{:-({{:-( Mój pies też. Był to marsz przyplątany z truchtem. I, :'-( niestety, gdzie ja czułam się na siłach- ona w [...]

[...] jakiś plan treningowy na 3 dni podrząd :-) Będzie duuuużo zwiedzania i odwiedzania. 8-) Wieczorkiem byłam na silce, MagdaK dała mi lekcję techniki i zapoznała mnie bliżej z wioślarzem/INTERWAŁY. Dzięki, Magda :-D:-D Aero: -rowerek 15 min -wioślarz/interwały - 6min -rowerek 10 min [...]

Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]

[...] bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 6. - wznosy bioder – całe stopy oparte na piłce, kolana ugięte; przy prostych nogach silny ból kolana; - wioślarz – byłam odsunięta dalej niż poprzednio od miejsca mocowania gum; pozycja siedząca na krześle, ruch przyciągania do klatki; - rozpiętki – robię na łóżku więc ruch rąk [...]

[...] na ławce; obciążenie chyba nie jest za duże, ale przy ruchu na zewnątrz wyraźnie czuję „wyrywanie” stawów, natomiast przy powrocie daleka jestem od wizualizacji Martucci; wioślarz – robię gumami zaczepionymi o ławkę; planki – to z pewnością nie jest płaska deska, ale robię niewielkie postępy (nadal nie wierzę). [...]

Wytrzymalosc silowa Treningi do wykonywania po kolei ,tylko trening F wykonaj jako pierwszy i jako ostatni Trening A – 3 obowody na czas 400m biegu 21x swing sztangielka (lub kettebell) (ok 10kg) 12 x podciagniecia (z podkokiem albo lezac pod sztanga) Trening B robisz tak dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na [...]

Dieta: 1. białka jaj, warzywa Wioślarz – 3km, 14:58 2. białka jaj, warzywa, oliwa 3. indyk, zupa z pomidorów, warzywa 4. ryba, oliwa, warzywa 5. indyk, warzywa Trening Wytrzymałościowy GPP 6. ryba BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1590kc ********************************************** Trening Wytrzymałościowy GPP: 4x - jumping [...]

[...] 2a). Wypady z obciązeniem 3x 15-20 10kg x 16 / 16 / 15 2b). Leg press 3x 20-25 (90 sek) 70kg x 25 / 90kg x23 / 100kg x22 3a). brzuszki ze zwisu 21 / 15 / 11 3b). podwójne spięcia 20 / 16 / 12 3c). spięcia na piłce 20 / 17 / 15 Aeroby 20 minut: 10 min. orbitrek; 10 min wioślarz (2040m) ------------------------------------ Jutro trening pleców ;)

Dziękuję za odpowiedź. Kładę się spać po 23. Ta godzina to pewnie tak na początek. Przeciągnę to w miarę poprawy kondycji. Nie ma problemu żeby to przeciągnąć. Nie chcę przesiedzieć kolejnej zimy. Stąd pomysł żeby się w końcu ruszyć. Myślałem tez nad opcją kup plan/dietę. Żeby ktoś to kontrolował ze mną. Wstaję rano. o 5 już nie śpię. 5 godz snu [...]

[...] x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 [...]

[...] dodatkowy wycisk dla barków Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 brzuch też nieźle wyszedł Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle na ergometr nie miałam już czasu

[...] 10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg #-P 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x 7,5kg, 3x 9/10/8x 10kg 3. Rozpiętki 10x 6kg, 3x 9/10/9x 7,5kg 4. Bajceps sztangą 10x 10kg, 3x6/6/6x 15kg 5. Zarzut +PP 5x 27,5kg 5x 30kg AREO 10minut wioślarz 2056m / 112wat / 27s/m ... tia... to jest piekielna maszynka%-) for FUN!!!

[...] x 5 cc x 4 cc x 4 4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki [...]

Trening na początek okay, jak najbardziej :-) Tylko że sugerowałabym, żebyś nie robiła aero na rowerkach. Dla Ciebie dobre byłyby biegi w terenie oraz wioślarz, najlepiej w formie interwałów. Dalej aktywnie działasz w SW? Micha fajnista, ale podbij sobie kaloryczność. I jeszcze taka sprawa: dasz finansowo radę zakupić co nieco suplementów?

Dziękuję za wyjaśnienie, Iza. Dostosuję się do sugestii. Dziś przez cały dzień mnie nosiło. Wieczorem podeptałam drugi raz na siłkę. Kusiły mnie Interwały powtórnie, ale zdecydowałam się na aeroby. Orbi, Wioślarz i rowerki były zajęty. Do wyboru były steper i bieżnia. 8-O Wybrałam bieżnie %-) TRENING 2 AEROBY bieżnia: 10 min / speed 9.0 10 [...]

26.01 (dzien 20) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2l wody, kawa x2 + fasolka szparagowa, pomidor, cebula czerwona Trening A 3x10 Trening: Rozgrzewka-wioslarz, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

29.07 -DnT nic nie robilam, zbieralam sily na dzisiejszy trening }:-( za to micha zacna - 2 posilek jedzony w pracy- pieczona dorada, ryz i kalafior w curry i mleku kokosowym, podzielilam na 2 porcje ale i tak za kazdym razem wystawalo poza talerz, dziwnie sie na mnie patrzyli :-D Miska +kalafior, papryka czerwona +woda, kawa, lampka wina 30.07 [...]