17.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (18.08) - Wielki Dzień: - start: godzina 5.17, - dystans: 10km, - czas: 51:36:82, - tetno: 145-160, Bieg rozpoczełam oo rozgrzewki, ok 10 minut. Obliczyłam, że jedno okrazenie musze zrobić w 2 min. licząc to ze mam zakończyc w [...]
Gdzieś bije dzwon ale nie wiadomo gdzie ;-) Wiadomo bieganie w terenie najlepsze ale nie przekreślajmy maszyn, wioślarz, orbi, rowerek czy bieżnia nie są "nie skuteczne" tylko wymagają większej pracy, żeby się zmęczyć (przynajmniej ja tak mam). Jedynie do interwałów bieżnia się nie nadaje. Przy wioślarzu zaś podstawa to technika. Jak będzie coś [...]
[...] nie jestem - na pewno będę próbować nowych rzeczy. Przymierzam się do wołowiny, może w weekend :-) Ruda, Lilka machała aero 15-20 minut po sesjach siłowych, z reguły wioślarz albo orbi, czasem bieżnia. Stąd ja też kręciłam. Co do MISS - wiedziałam, że nie mam nic do gadania :-D A tak powaznie - ostateczna decyzja zapadnie w weekend, wtedy [...]
Paatik podobało mi się porównanie, nie wiem czy nie u Staretta gdzieś że wioślarz to taki MC w poziomie. Więc ma prawo wchodzic w tyly. Ja właśnie lubiłam bardzo pod kątem szlifowania żeby nie ciągnąć rękami tylko pracować nogami
25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]
[...] waty i staraj się utrzymać średnie tempo np. na 120 WAT - poważnie to zabija. Cały wic polega na tym aby płynąć jednostajnym ruchem, utrzymując tempo bez szarpań. Wybicie nogami, dociągnięcie rękoma, proste plecy a potem powrót. Och... wioślarz, jak już się wie co kaman.... to piekło;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-19 09:28:34
[...] by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA [...]
[...] + 15 min orbitrek Bałam się strasznie tego treningu, ale generalnie nie była to największa rzeź jaką przeszłam. Lekko nie było - to na pewno. Może po kolei. Sprint - na wioślarzu i nie wiem, czy można to nazwać sprintem, aczkolwiek nie obijałam się, przysiady - ok, curtisy - hmmm... przyjęłam to jako dobra okazja do ćwiczenia techniki [...]
[...] na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu (1,609 km) (wioślarz) czas: 57:37 Już kiedyś robiłam tą wytrzymalościówkę i kurcze niemiło wspominam tamten trening, dlatego nie przesadzałam z obciążeniem zwłaszcza, że krzyż daje mi [...]
[...] mój strach, że nie wstanę, bo sztanga wbija mnie w ziemię 2. bez progresu, skupienie na technice 3. +2 kg w każdej serii - na 2-3 tury 4. bz 5. bz - na 3 tury 6. tempo 2220 wioślarz + 1 interwał, mniej przerw. uwagi: -nadal nazwa tego treningu powinna być "miękkie nogi", przez niego poniedziałek napawa mnie obawą jak dam radę, ale po tym tydzień [...]
To powodzenia na tej sesji ja też mam za 2tyg jakieś egzaminy, musze sie nawet dowiedziec co piszemy dokładnie, bo juz coś pasuje chyba sie pouczyć wioślarz hardkor.... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-13 10:48:16
Oj tak wioślarz A tak poza tym przypomniało mi się przed chwilą, że zapomniałam dzisiaj odebrać wyniki badań prg, test i prl I jeszcze mam pytanie co do diety,od 10 kwietnia podczas konkursu będę mogła być na takim rozkładzie ? Gorzka napisała, że na tym rozkładzie ( redukcji ) powinnam być 8 tygodni. Po 8 tyg, przyjąć poprzedni rozkład BTW ? [...]
[...] :-) dość zadowolona! Miałam siłę, nie żeby to był jakiś super power, ale progresik był;-D Dziś czuję zmęczenie w dolnych kończynach...i górnych\-) Przed treningiem - 5min wioślarz+5min orbi Po treningu - 30min power walk, bieżnia max nachylenie, prędkość 4.6 - 6.0km/h - szło ciężej niż ostatnio ze względu na zmęczone ręce - ciężko było mi nimi [...]