wioślarz

[...] 6 6 2. wypady chodzone 6 6 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc na piłce +superseria + precor 20 min + wioślarz 6 min Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-09 15:12:20

Dzień 6 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu 2 km Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co [...]

[...] 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno 1. 3,56min/800m 2. 3,40min/800m 3. 3,45min/800m 4. 3,47min/800m Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 [...]

[...] wyrabiam się tylko 1-2x w tyg. ok trochę uzupełnię zaległości dziennikowych :) listopada nie wpisuję, nawet tych danych nie mam bo komp mi padł... 30.11.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na [...]

Czwartek DT FBW A 1 Przysiad 3*15 20kg 40kg/45kg/45kg 2a.WL 3*15 20kg 25kg/30kg/30kg 2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3*15 9.5kg 13kg/16,5kg/16,5kg 3a.prostowanie nog na maszynie 3*15 10kg 20kg/20kg/10kg 3b.wznosy z opadu cc 3*cc 4.plank 3*max (30-40sek) + 3*20 brzuszki z nogami na drabinkach + WIOSLARZ 10 min = 2100m + [...]

[...] I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 [...]

Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]

07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]

23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]

4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30) 5min wioślarz 20min orbitrek Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/ Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;] była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku [...]

[...] w zagięcie kolana i wypycha do góry. Strasznie to niewygodne 2x6x20kg na noge ALE CZY MOGE TO ZAMIENIĆ NA COŚ INNEGO?? Pliss .. Przed tren 10 min orbitrek Po treningu 5min wioślarz - zgranie ruchów szło opornie wiec zrezygnowałyśmy , potem 15 minut rower. Potem szybko sie przebrać, do rodziców, z psem, do rodziców, sałatka, z psem Mam dość, [...]

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

no kurcze ze mnie taka wioślarka ze po 5 minutach miałam dosyc:) Ja wczoraj wsiadłam po raz trzeci w życiu. Ale udało mi się - Pan który podarował nam te wiosło to były wioślarz i jak się później wydało - olimpijczyk.. Ten to chyba nie może źle nauczyć...

[...] domu w sobotę. Coś mi mówi, że moja kolekcja domowego sprzętu powiększy się wkrótce o ergometr (Concept2), więc wtedy pewnie dołożę aerobów. Edit - a gdyby to miał być inny wioślarz niż Concept2 ktos doradzi jaki? Czy ewentualnie można pw do Darka napisać (nie chcę mu tak samowolnie głowy zawracać). Chodzi mi o magnetyczny, tańszy niż Concept2 - [...]

Felcia na spokojnie, jak się nie da to się świat nie zawali, a odpoczynek jest dobry, ja też pewnie nie dam rady się wyrobić, to chociaż na rower wskoczę przez w te dni, a może uda mi się na kajakach popływać będzie a'la wioslarz Ja najbardziej sie martwię własnie tym, żeby opanować się przy stole będą jajka, kura i warzywka....mam nadzieję [...]

Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy

Dobra czas powrócić do wypisek. Jak pisałem powyżej trochę miałem nieregularnych treningów. Powoli wracam na właściwe tory :-) 01.11.2018 Czwartek Odważniki 1. 1HSwing 10x10 24kg (EMOM) 2. TGU 24kg 5/5 3. Drążek 02.11.2018 Piątek Bieganie - spokojne tempo (6km, 6:40/km) 03.11.2018 Sobota 1. 1HSwing 10x10 - 24kg-6serii, 32kg-4serie 2. TGU 5/5 [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]