wiosłowanie hantlem na plecy

[...] plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony [...]

Dziekujeee :D Dobra więc tak. Samopoczucie dzisiaj troszeczkę lepsze niż wczoraj. Gardło mniej boli ale osłabiony. U lekarza nic specjalnego nie wyszło więc jutro idę do pracy normalnie. Rano wstałem , wrzuciłem aminokwasy i pierwsza sesja godzinnego cardio. Zleciało nawet szybko, wziąłem sobie kartę i długopis i żeby czasu nie tracić zrobiłem [...]

Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]

nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

[...] bicepsów to już nie masz tego powera. Podciąganie nachwytem mniej angażuje mięśnie ramion i bardziej pleców. PS. Racja, to sprawa indywidualna. Ja przez większy okres swojego stażu nie ćwiczyłem podciągania na drążku tylko cały czas klepałem wiosłowanie hantlem i sztangą i jakoś motyle mam. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-11 13:01:35

[...] opierd..więc grzecznie wszystkiego przestrzegam:) dzisiejszy trening plecy i barki :): rumuński martwy ciąg 3x16 po 25kg podrzut sztangi z ugiętych nóg 1x16, 2x12 po 25kg wiosłowanie sztangą nachwytmem do mostka 3x16 po 25kg wyciskanie hantki na barki 1x8 po 5kg, 2x16 po 4kg wiosłowanie hantlem 3x16 po 5kg unoszenie rąk przodem na wyciągu 3x16 [...]

Trening 28.10.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 23 kg 10 x 33 kg tragedia, bywało już 19 kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x [...]

[...] x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg wytłumaczy mi ktoś dlaczego zamiast robić progres idzie mi coraz słabiej...? 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x [...]

[...] / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. [...]

To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]

Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]

[...] górną część klatki. Biceps - masz racje ale musiał bym dać jakieś ćwiczenie podstawowe a izolowane na dobicie, zastanowie się nad tym. Ostatnio w obydwu treningach miałem wiosłowanie sztangą chciałem troche to zmienić stąd sztangielka(poza tym lubie sztangielki:p), chociaż zamiennie to jest niezły pomysł np. wiosłowanie sztangą do klatki z [...]

[...] maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie wywal włóż podciąganie się na drążku 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie wywal [...]

wracając do dzisiejszego dnia ... to dawno nie spałam po południu :-) ale przed, pozałatwiałam troche spraw . Na dzień dobry poleciała kawa z białkiem http://imgur.pl/i/00011/x02ui4x7s8ap.jpg zaraz po niej gofry z 30g platkow, 2 bialek jaj, ananasa, siemienia lnianego polanego dipem z bialka http://imgur.pl/i/00011/capzw476v3sk.jpg po sniadaniu [...]

[...] fajnych - ciezkich cwiczen na moje wypustki , mam nadzieje ze cos tam urośnie i nie bedzie dziurów w plecach :-? 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. wiosłowanie w opadzie sztangą do klatki 6x12 3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x15 4. przyciaganie linek na wyciagu gornym do bioder na prostych łokciach 4x15 5. [...]

Wtorek 17.03.2015 Wpadły plecy ;-) 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na wyciągu górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce [...]

[...] Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 40kg/50/50/55 Brzuch: - brzuszki na [...]

[...] Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 Brzuch: - [...]