wiosłowanie hantlem na plecy

[...] wchodzą bajka :-D -podciąganie neutralne szeroko cc x10 +10x6 +22,5x9 +17,5x12 -martwy 260x6 https://www.youtube.com/watch?v=3tNXCjJjvmM 220x12(seria touch and go) -wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer 80x8 92,5x8 77,5x12 -ściąganie z góry do klatki V-ką 3x12,10,10 -wiosłowanie na hamerze dolnym oburącz 120x10 160x10 200x10,10 [...]

[...] palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt 2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt 3.PLECY+PRZEDRAMIONA 1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 2cw 4 serie wioslowanie sztangą 2cw 4 serie wioslowanie polsztangą 6cw 4 serie martwy ciag na prostych 3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko [...]

[...] palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt 2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt 3.PLECY+PRZEDRAMIONA 1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw 4 serie wioslowanie sztangą 4cw 4 serie wioslowanie polsztangą 5cw 4 serie martwy ciag na prostych 6cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko [...]

[...] %-) -podciąganie szerokim chwytem neutralnie cc x10 +10x6 +20x6 +27,5x9 +20x11 -martwy 280x4 https://www.youtube.com/watch?v=a73xPWEGAd8&feature=youtu.be 230x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x10 95x9 80x12 -ściąganie z góry wąsko V-ką 175lbs x12 200x10,12 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 40x12 60x12 40x12 [...]

Plecy,poślad,dwójka -podciąganie szeroko neutralny chwyt cc x10 +10x6 +20x6 +30x8,5 +22,5x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x10 100x10 140x10 190x8 -ciągi z racka od kolan 220x12 260x12 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 100x8 85x12 -ściąganie z góry V-ka 175lbs x12 200x12,10 -ściąganie jednorącz z góry na hamerze 40x15,15,12 [...]

Plecy: -ciągi 300x4 -podciąganie b.szerokim nachwytem 20,10,8 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 120x12 140x6 -podciąganie wąsko neutralnie 10,8,6 -wiosłowanie hamer oburącz neutralnie 160x15 200x11 -szrugsy jednorącz na smithcie 100x15 120x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12 26x12,12 -face pull 20,17,16 -uginanie z hantlem [...]

[...] W czasie ćwiczenia nie czuć tego tak jak się siedzi i nic nie robi. Prawie jak na efce *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 9x55kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg - dzień dobry: 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

Witam, Swietny artykuł, Kermit prosze o ocene mojego planu :] KLATA: Wyciskanie sztangi poziom 2x ------------------ skos 2x PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x MC 2x NOGI: Przysiady 2x Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

Siemka. Dzisiaj pull czyli w sumie plecy ćwiczenia nie zmieniłem i to była raczej dobra decyzja bo fajnie sie trenowało tylko tą metodę emom wywalilem i zrobiłem normalnie 3s robocze ostatnia z rest pause ;) do tego doszedł biceps ale przy bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje [...]

28.02.18 Generalnie, to już dzisiaj podbiłem kalorie %-). Już było czuć momenty otumanienia, więc w ciągu dnia dojadłem fatu i teraz spróbuję trzymać się rozkładu BTW 240/100/50. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce [...]

[...] i bice,zapomniałem zrobić tył barków i kaptury ale dopiero teraz się zjarzyłem,mówi się trudno%-) -podciąganie na drążku szeroko 20,13,7 -podciąganie wąsko neutralny 8,8 -wiosłowanie jednorącz półsztangą 40x12 60x12 80x12 -przyciąganie z góry na hamerze(przytrzymanie i 5s.faza negatywna) 3x12-15 -przenoszenie na maszynie 2x12,8 -ściąganie z [...]

[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]

[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]

[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]

[...] palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt 2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt 3.PLECY+PRZEDRAMIONA 1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw 4 serie wiosłowanie jednoracz wyciag poziomy 3cw 4 serie laczona na wyciagu -5*do karku szeroko ***5*glebokich oddechow -5*sredni chwyt do klatki ***5 glebokich oddechow [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

[...] do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/ 35kg + 10p -2 seria 10p/40kg + 8p 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą lub hantlem 2x 8-10, zmniejszenie 8-10, zmniejszenie, 8-10 (2 dropserie) -1 seria 10p/19kg -> 17kg -> 15kg -2 seria 10p/19kg -> 17kg -> 15kg 1. [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]