[...] go tak wysoko;-) "Zakwaszeń" żadnych nie uświadczyłem do dej pory%-) dziś trenowałem plecy,dwójki i brzuch PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +15x10 +30x6,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x10 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 107x12 127x8 -wiosłowanie hantlem 84x8,8 -ściąganie wyciągu [...]
[...] temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu szerokim niestety tak :/ wioslowac moge podchwytem zaden problem No to rób wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, a podciąganie zostaw jak miałes. plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym sztanga chcialem hantlem jako odmiane, moze [...]
[...] sztangielkami. biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 Pierwsze dwa ćwiczenia wystarczą. plecy: wiosłowanie sztangą: 4x12/10/8/6 podciąganie do klatki 4xmax wygiąg dolny 3x10-12 wiosłowanie hantlem: 3x12-10 MC: 4-5 x5-6 Za dużo tego. Najpierw podciąganie, dalej [...]
witam kizen team chcialbym skonsultowac swoj plan treningowy koncze w tym tyg cykl kreatynowy, nastepny zaczynam po sylwestrze bedzie co najmniej 8 tyg przerwy obecny cykl trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 [...]
[...] plecy,barki i posladki ,bo reszte zrobie na seminarium plecy 1. sciaganie drazka do klatki szeroko +wasko 4x15 2.przyciaganie drazka prostego do bioder z gornego wyciagu+ wiosłowanie hantlem do boku 4x12 barki 1. wyciskanie sztangi za głowe + z przody 3x10 2.wznosy ramion w bok + w przod 3x15 pośdladki 1. przysiad sumo z ketlem 4x20 cardio 25 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 9- 21. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku: pozowanie 35 min Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na [...]
Dzień 31 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/1 bułka. 2.2 saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 [...]
Witam po przerwie Wczoraj "oficjalnie" rozpocząłem wycinkę. Waga na start 100kg. Waga planowana 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj [...]
na nogi przewiduje bulgara, prostowania, zurawia i syzyfki a dzisiejsze plecy w rozpisce plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 [...]
Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 total 16 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 kolano zaczęło bolec po pierwszej serii, więc robiłem później bez ciężaru, bo musze oszczędzac przecież. Wiosłowanie [...]
Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]