wiosłowanie hantlem na plecy

Witam,wracam po 3 miesięcznej przerwie wakacyjnej na siłownie po stażu dwuletnim. Wymyśliłem taki plan: poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 [...]

Witam. Prosiłbym bym o ocene mojego planu FBW, tylko nie wiem ile robic powturzeń ? i jak to robic A B A -B A B itd ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] za brody 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia kaptury-szrugusy 3x12 sobota - plecy -podciaganie sie na drążku 3 x 8 (nad chwytem ) -wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 -ściaganie wyciągu do klatki w siadzie 3x8 - martwy ciąg to by było na tyle doradźcie mi czy należy [...]

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

Witam Wszystkich! To bedzie tak, staz 2 lata+, ostatnio przerwa 3 miechy - kontuzja. Obecnie jestem po 3 tygodniowym wprowadzeniu po przerwie i ten tydzien odpoczywam. Musze zaczac jechac na ostro z masa bo waze obecnie 9 kg mniej niez w szczycie :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami [...]

[...] ALE Z OBCIĄŻENIEM PO 20-25 POWTÓRZEŃ (zmieniać co tydzień plan) Czwartek - plecy+aeroby martwy ciąg 4x10-12 podciąganie nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk 4xmax wiosłowanie hantlem do biodra 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 skłony na ławce rzymskiej 4x10-12 Piątek - biceps + triceps uginanie przedramion z drążkiem z [...]

do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]

[...] (ciężar zwiększany) -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8 (ciężar zwiększany) Wtorek: Wolne Środa ( Plecy, Biceps) Plecy: -Martwy ciąg 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) -wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8(ciężar zwiększany) [...]

[...] w miarę rozbudowana. Dotychczasowy trening jaki wykonuje na plecy. Zaczynam od MC - to moje ulubione ćwiczenie: 1.MC 5-6 serii progresja 2.podciąganie na drążku 3-4x8-10 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 3x8 4.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam Ps. to nie jest moja fotografia, [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt - 4x 12-8 wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 wyprosty tułowia 4s Triceps Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc [...]

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 / martwy ciąg 4x 8-12 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na [...]

Witam! Trenuję już rok + przerwy( I przerwa- 1miesiąc i 4dni; II przerwa- 2 tygodnie). Wcześniej przez 6miesięcy na słabym planie(pominięte nogi i słabo na plecy), potem około 5 miesięcy pull, push + legs którym później byłem bardzo zmęczony, słaba regeneracja na nim + mało spałem. Teraz zdecydowałem się na split 5 razy w tygodniu i oto on: I [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października [...]

[...] 2010 e. jm press 10/10/10 2010 f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg 6/5/3/6/5/3 2010 b. podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2010 c1. wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011 c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010 d1. ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010 d2. szrugsy 4x16 2010 e. [...]

[...] problemy z prawym barkiem chcę odczekać jeszcze pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem 10/8/6/4 - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 Brzuch -Zginanie na maszynie 15/12/10/8 [...]

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]

-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

[...] 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p -uginanie ramion z hantlem stojąc 3x10p [...]

[...] dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek wolne Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - wiosłowanie hantlami ( na przemian kazda rekką) 12/10/8 biceps: - unoszenie hantli podchwytem 12/10/8 - [...]