wiosłowanie hantlem na plecy

Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]

[...] 8 fit sernik plus 15 lninay Plecy podciaganie na drążku wasko 4x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry linki z rozciąganiem pleców 4x20-15 przod Barku Unoszenie [...]

[...] 8 sernik Trening Plecy dolna część Drążek wąsko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow ściąganie sznurka z góry z dopieciem 4x20-15 Przod barku Unoszenie [...]

[...] warzywa 7 sernik Plecy podciaganie na drążku 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15pow Ściąganie sznurka wyciągu 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w [...]

dzisiaj plecki podciaganie na drążku wąska 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 Przyciąganie sznurka stojac 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w [...]

[...] dzis kurczak dla odmiany i dodany lniany zeby makro sie zgadzało Trening plecy podciaganie na drążku wasko 5x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawxe skośnej 4x12-8 Ściąganie sznurka 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod [...]

[...] masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki ze skrętem 5x20-15 Unoszenie hantli na [...]

[...] 120kg wczorajszy trening Plecy podciaganie na drążku szeroko 6x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag Jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 tyl barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwodzenie [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12 [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 przod [...]

[...] wpc carbo masło orzechowe pull lekko plecy biceps tył barku brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opafzie 5x15-12 Face pull z gumą 5x15-12 [...]

[...] ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wioslo sztanga progresja 5x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks szrugsy 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki za głowę 4x12-8 Face pull 5x15-12 ugianie wyciag jedna reka 4x12-8 Uginanie hantli [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion [...]

[...] na maszynie kierownica szeroki chwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na maszynie siedząc chwyt szeroki ruch po kole 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x15-12 wioslo hammer podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag dolny 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

trening z dzisiejszego dnia: plecy -wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg -ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12 dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc 4x10

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x pro [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie po 8 ruchów -wyciskanie hantla zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 3 serie na maX - na dopompowanie PLECY -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4serie po 8 ruchów -wiosłowanie hantlem 3x10 BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 4serie po 8 ruchów -unoszenie hantli z supinacją [...]

Małe zmiany - czekam na odp. poniedzialek - klatka + triceps wyciskanie sztangi (ławka prosta) wyciskanie hantli (skos gorny) wyciskanie hantli (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek [...]