wiosłowanie hantlem na plecy

Wpadłem dzisiaj na jedyną otwartą siłke w Szczecinie - Buldi :D Warto było wydać te 8zł na wejście, plecki ostro skatowane. W martwym 1x200kg poszło znowu, za drugim podejściem w pierwszym zabrakło coś powera i musiałem chwile odczekać :P Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na [...]

Dokładnie trzeba szukać alternatywnych dróg niż głodówka :D Wiadomo że na redu nigdy nie będzie się człowiek czuł tak komfortowo jak w optymalnej dla niego ilosci kcal ale zawsze lepiej pokręcić pare min aero czy zając się dodatkowo jakąś ulubioną dyscypliną sportu niż męczyć się na mega niskich kcal ;) Ja planuje od przyszłego tyg powoli zacząć [...]

Albo za mało wegli za dużo insy ;d dobra wrażliwość W przedtreningowym 100g WW, intra 65g WW, a przedtreningowo tylko 5ui, więc chyba dobra wrażliwość i nic tylko się cieszyć ;-D 05.10.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty ;-D Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening. Miałem [...]

30.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 12 50 kg x 25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke- 4x10-12 [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

Data 10.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj DT poszedł, plecy solidnie ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

Plecy Podciąganie nachwytem 9x 7x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 60x6 60x6 70x6 70x6 MC 80x6 80x6 90x6 Wiosłowanie hantlem 36x6 36x6 36x6 Szrugsy 80x10 80x10 80x9 Brzuch Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Allahy 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 Russian Twist 5x10 5x10 5x10

Plecy: Podciąganie nachwytem 10x 6x 5.5x 5x Wiosłowanie sztangą 60x6 60x6 70x6 70x6 MC 90x6 90x6 90x6 Wiosłowanie hantlem 33x6 33x6 33x6 Szrugsy 80x12 80x12 90x7 Brzuch: Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Allahy 5 sztabek x15 5 sztabek x15 6 sztabek x15 Russian Twist 7.5x10 7.5x10 7.5x10

15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]

Uwaga na szybko: Jeśli robisz wiosłowanie hantlem "pod judockie wyciągnięcia", to dobrze, jeśli pod sylwetkę na plecy, to ruch kieruj do biodra, a nie do żeber Bardziej spinasz wtedy plecy

Siemano.Dzisiaj byłem na nowej siłownii.Troszke zmieniłem trening pleców Poszło tak .Wyciag górny ,ściaganie drazka na plecy 12/8/6/4/12/15 Ogólnie na najcięższą serie wziołem wszystko co było na tej maszynie.Sie ludzie troche na mnie dziwnie patrzyli Przyciaganie linki w siadzie wąsko /15/12/10/6 W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/5 2. MC – 2s 8/12powt - regres 90kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody Trening ciężki, MC regres [...]

Dziś plecy Budzik 6, posiłek i juz o 6 30 zacząłem rozgrzewkę. Przed treningiem 10g AAKG i 400mg Caffeiny. 1. Podciągani chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatku w pochyleniu 3x20/15 6. Wiosłowanie na [...]

KOTLET95 DZIEŃ 8 Trening: PLECY MC 50kgx12/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx6 Wiosłowanie nachwytem 50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10 Wiosłowanie podchwytem 40kgx12/45kgx10/10/10 Wiosłowanie hantlem 18kgx15/12/12/12 BARY Unoszenie na boki leżąc na ławce 4kgx20/20/20/20/20 TRICE Francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą 16kgx20/21kgx15/23,5kgx12 [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, [...]

[...] zrobione dzisiaj na hammerach z czego się bardzo cieszę, bo na co dzień nie mam możliwości na nich ćwiczyć. * 4 x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x [...]

trudne pytania zadajecie, takiemu degustatorowi odzywek jak ja %) MI SMAKUJE dwie wypiski jakos mi uciekly wiec trzeba nadrobic 1 lipca byly barki i 10 %) min aero, cwiczenia raczej typowe, co dziwne, sila delikatnie up %) wczoraj poszlo czyste ladowanie ( kolo 800ww)/30 fatu/200 biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec [...]

15 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]