[...] wiosła sporo ale zeby ciezar szedł w dół na 10pow było 2x140 i 2x145kg gdzie niegdzie tez i dodane względme ostatniego treningu, ale przy pracy w tempie cieżko, robiłem wiosłowanie podchwytem łamaną i kurde super wchodzi wiec raczej zostawie, bo jednak dół najszerszego u mnie tez jest w dupie założyłem w koncu jakieś tam konto na yt zeby [...]
Dzień 5ty, treningowy. Wczoraj przepadła wypiska, nie działo się jednak nic ciekawego. Dieta trzymana, próbny polski banalny, ale stresu sie najadłem sporo. Dzień 6sty, treningowy. Trochę wątku szkolnego na początek - próbny angielski też banalny. Poza tym, że do szkoły nie dotarły płyty z nagraniami, i słuchałem paniusi posługującej się gorzej [...]
Siema Dziś łapy i do tego lekko plecy Trening ok, na początku nie mogłem się obudzić ale jak już robiłem ostatnia serię 1 cw było coraz lepiej ;) łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 15kg 17. 5kg 20kg ciężko Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 60kg 50kg 50kg [...]
Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]
Witam. Mam pytanko:) Jako, że masz dużą wiedzę i praktykę, a zresztą- po prostu zależy mi na twojej radzie:) Zrobiłem długą, ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z [...]
Sorry, że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - [...]
łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 14kg 16kg 18kg Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było [...]
Ostatni trening w tym roku zaliczony i to naprawde bardzo dobry ;) Notuje znów ciężar od nowa bo wiaodmo i wyciągi inne i niektóre sprzęty też inne ale dziś raczej całkiem dobrze się wstrzeliłem ;) Rok kończę z waga plus 115kg. łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 15kg 17. [...]
[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]
[...] po 6 powt 40/50/60/70 ciezary niewielki jednak mowil bym nielapal na poczatek wiecej gdyż to moja pierwsza stycznosc z martwym wczesniej nie robiłem.Bylo lekko. 3CWICZENIE wiosłowanie zrobiłem hantlem bo na wyciagu cos mi ruch nie pasował jakos lipa mi sie wydawało dałem hantla 27,5/30kg odpowiednio 8/6 powt. Jako 4 była łączona seria na [...]
[...] dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 -wiosłowanie w opadzie nachwytem 170x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 75x6 60x10 -ściąganie z góry wąsko na maszynie 3x12-10 -wiosłowanie dolny hamer oburącz [...]
[...] aspekcie życia,taka moja dewiza - nie oglądać się na innych tylko robić swoje. Dziś plecy,poślad,dwójki+brzuch -podciąganie szeroko neutralnie cc x10 +10x6 +25x9 +20x9 -wiosłowanie sztangą nachwyt 60x10 100x10 140x10 185x10 145x14 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 60x10 95x7 80x12 -ściąganie z góry na hamerze oburącz nachwytem [...]
[...] jutro dzień off.Siła ładnie do góry,lada moment i będą nowe życiówki tego jestem już pewien :-D -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +10x5 +20x5 +30x5 +40x8 +30x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 110x7 95x13 -ściągnie z góry wąskie V 150lbs x12 200x11,10 -wiosłowanie [...]
[...] – bez zmian Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 30 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie tulowia z lezenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Pompki z nogami [...]
[...] talent na miarę Kacpra i myślę,że powalczy w tym roku w 85-ce o dobre lokaty ;-) a dziś urodzinowo plecy i lekki bicek -podciąganie szerokim chwytem +0x10 +20x8,5 +0x12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 120x12 140x10 160x10 180x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x10 140x10 180x6 -sciąganie na górnym hamerze jednorącz 50x10 80x10 [...]