wiosłowanie hantlem na plecy

A klatka -wycisk na prostej laweczce 3s barki -wycisk sztangi zza głowy 3s tric -pompki na poreczach2s plecy -podciaganie na drazku szeroko 2s -wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s nogi -prostowanie na maszynie 2s -uginanie nog na maszynie 2s bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli [...]

[...] -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps [...]

[...] x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie (sztangielki) 4 x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 + po każdym treningu brzuch (brzuszki [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

Bry,znowu ja,wiem,nie cieszycie sie ;d PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12 Przedramie: Potrójna [...]

[...] 4x 10-12 *rozpiętki 4x 10 *uginanie rąk (szer. chwyt) 3x 12,10,8 *uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8 *uginanie rąk (wąsk, chywt) 3x12,10,8 *hantle 3x 12,10,8 PLECY TRICEPS *wiosłowanie w opadzie szer.(nadchwyt) 4x 12,10,8,6 *wiosłowanie w opadzie hantlami (w opraciu o ławke) 4x 12,10,8,6 *wyiosłowanie w opadzie wąsk. (podchwyt)4x 12,10,8,6 [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualnej korekty. Moj staz to 6 miesiecy. Prosze nie piszcie tylko o FBW bo mi nie podchodzi ten trening :). Cel: ogolna poprawa sylwetki. Trening A Klatka, triceps, barki 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3) Wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]

[...] Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

najpierw cwiczylem planem michaila 4 dniowym na mase, ostatnio na cyklu na krete cwiczylem takim planem: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 [...]

[...] głowy 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3 x 12 PLECY: wiosłowanie sztangą 3 x 12 BARKI: podnoszenie sztangi do brody 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek młotkowo 2 x 12 TRICEPS: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2 x 12 C [...]

[...] 1…2….3….4….5…. 6 wyciskanie francuskie sztangi w saidzie 10-10-8-8 ‘ Środa plecy 1 przyciąganie hantli do brzucha w pochyle 10-10-10-10-10 2 Martwy ciąg 10-10-10-10 3 wiosłowanie sztangą 15-12-10-10-8 4 wiosłowanie sztangielką 10-10-8-8 Czwartek przedramię+nogi 1 uginanie nadgarstków z hantlami 15-12-10-10 2 uginanie nadgarstków ze [...]

[...] w bok ( łokieć na wysokości barku) 4x12 Plecy + biceps podciaganie na drążku (szeroki chwyt) 4x max powtorzeń prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej \ martwy ciąg 4 x 12 wiosłowanie sztangi w opadzie (łokcie wąsko prowadzone) 12-10-10-8powt. Sciaganie drążka do latki piersiowej 4 x 12powt. uginanie przedramion sztangą ( szeroki chwyt) 4 x12 [...]

[...] na ławce skośnej 15,15,12,10,10 rozpiętki 12,12,10,10,8 wyciąg 15,15,12,10,10 pompki w opadzie 25,20,20,15,10 Wtorek: PLECY+BICEPS podciąganie się na drążku 3x. max,max,max wiosłowanie w opadzie tułowia 15,15,12,10,10 uginanie ramion z hantlem 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztanga łamaną 15,15,12,10,10 Środa: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA [...]

Witam! Do dyspozycji mam ławeczkę z elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na [...]

I. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 3s max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - sciaganie drazka 4*10 biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8/6 - uginanie z hantlem 12/10/8/6 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 4*10 II. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

[...] ze sztanga na karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud Nie mogę poszukać na atlasie... 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 5.wznosy tułowia z [...]

[...] + przedramie Plecy: Sciąganie drążka za głowe ( rozgrzewkowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie chantelka na ławce z użyciem kolana wiosłowanie Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu [...]