[...] Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 25 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie tulowia z lezenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Pompki z nogami [...]
Przebieg treningu: Poniedziałek - klatka,plecy,uda ciezarow dokladnych max nie dawalembo chcialem sie bardziej sprawdzic wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 60/65/68/66 z super seria podciaganie na drazkunadchwytem4*6-8 8/8/8/5 powt-ost seri to juz nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem Wyciskanie sztangielek [...]
To moj trening z piatku ale niestety nie mialem dostepu do neta i dopiero teraz pisze B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s [...]
u mnie dziś poszły plecy+kilka serii na bica -podciąganie b.szeroko nachwytem 15,10,8 -wiosłowanie na hamerze jednorącz 40x15 60x15 80x15 100x15 -ściąganie z góry to klatki V-ką 3x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 52x12,12 -wiosłowanie na maszynie siedząc co seria inny chwyt 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x20 -14kg -uginanie na [...]
[...] plecy, ciężary takie którymi akurat mogę potrenować i dają fajny bodziec dla mnie ściąganie do karku - kosmetyka, pompa wiosło w opadzie - no i stało się :-D poleciało 2 wiosłowanie, spore pochylenie, starałem się być nawet w położeniu równoległym względem podłogi mc + szrugs - psycha, psycha, psycha... każde powtórzenia jest mega męczące [...]
[...] kompletnie bez Storma, tylko mono z rana i przed treningiem. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 7x120kg - podciąganie chwytem neutralnym: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąskim: 12, 10, 8 z progresją obciążenia Tak więc dzisiaj udało mi się [...]
Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]
[...] szeroko neutralny chwyt cc x10 +10x6 +20x6 +32,5x8 +22,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=zzRPkyy6j-M -ciągi 290x3 https://www.youtube.com/watch?v=SsDiHgmDhZ4 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 101,25x10 86,25x13 -ściąganie z góry w wąskim chwycie na maszynie 3x12-10 -wiosłowanie oburącz na hamerze z dołu 120x15,15,15 [...]
Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]