[...] nóg 4x10 uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu 4x10 Piątek plecy i triceps przyciąganie wyciągu do karku 4x10 przyciąganie wyciągu do klatki 4x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie ze sztangą na ławeczce 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantli w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 I co o tym [...]
Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]
WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
Tu zamieszczam moj trening, prosze o ocenę : Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc [...]
[...] + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka wyciskanie płasko 2 serie + 1 seria rozpiętek wiosłowanie sztangą 2 serie + 1 seria wiosłowania hantlem unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie triceps 2 serie Będzie coś z tego czy nie [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s - wspięcia 3 s - wiosłowanie 3 s - martwy ciąg 3 s - uginanie ramion 3 s - młotkowo 3 s CO DAĆ DALEJ NA PIĄTEK, TAKI SAM JAK W PONIEDZIAŁEK CZY CO ? Zmieniony przez - młodzianowy w dniu [...]
Siema, napisałem jakiś czas temu plan na masę, ale nw czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -Wyciskanie na maszynie siedząc Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6 -Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8 -dipy 4/4/4 Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]