na czystą mase to wiadomo co - białko. szybkowchłanialne (po treningowe) - whey (np. ostrowia, optimum gold wolnowchłanialne (np. na noc, lub jak braki) - jakiś matrix białkowy np. muscle protein albo syntraxa (Drogie ale smak git) ogólnie nieźle, brzuch git, najbieraj szerokości, sog. Pozdr
[...] 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 [...]
[...] so: klatka, biceps Rekordy siłowe - Wyciskanie leżąc: 120kg - przysiad: nie sprawdzałem maksa(ost seria 120x4) - martwy ciąg: 160kg Suplementy w ciągu ostatniego pół roku: - whey shake syntraxa do śniadań - mutant mass po treningu - przez 3 tyg brałem horse power okołotreningowo - witaminy i mierały Olimp Obecne wymiary(bez pompy): klatka: 112 cm [...]
Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]
w takim razie czy bialko serwatkowe (ACTIVITA WHEY PROTEIN) przed i po treningu moze być? POZDARAWam p.s. sylwetka bez miesni zalana tłuszczem - dobre :) Zmieniony przez - dziku-k w dniu 2008-07-24 18:05:30
aha bo nie wiem czy dobrze policzylem bo dodałem także ilośc z białka whey protein do obliczeń a może sie tego nie robi:p w takim razie wyszło by mi coś ok 3g/kmc. bo w końcu białko whey ma być jako uzupełnienie. ale nie wiem czy dobrze myśle
[...] tego typu odżywek byloby i tak w porze wieczornej po treningu. Kończę je z reguły po 22 i trochę z oszczędności czasu i z braku chęci objadania sie na noc kupilem bialko whey protein. Teraz moj problem to ograniczanie miesa po prostu. Dlatego jem dużo i roznych rzeczy i ciężko dobijac kcal. Waga spada mi jakos przez ostatnie 1kg/ miesiąc, ale [...]
[...] Również skróciłam czas pedałowania na stacjonarnym Ale i tak chodze jak jakiś paralityk ;d nogi bolą max Miska: 1. Omlet (90g bialko jaja, 60g żółtko jaja, 10g UNS whey, 60g płatki owsiane, cynamon, łyżeczka kakao, syrop walden farms) 2-3. Ok 130g indyka, 60g makaron pełnoziarnisty, warzywa 4. Ok 130g kury, 50g kasza gryczana, warzywa, [...]
Julcziik to jest omlet zrobiony dzien wczesniej, pokrojony na kawałeczki :) 135g białko jaja, 40g żółtko jaja, 50g owsa, 10g WHEY UNS, cynamon Płatki wczesniej zalewam wrzątkiem i czekam aż napęcznieją, wszystko blenduje, wylewam na patelnie, smażę pod przykryciem na wolnym ogniu ok 10min, obracam na druga stronę na ok 5min. Cala filozofia :D
[...] te upały czuję się tak choćby mi wszystko zalegało na żołądku i nie dojadam wczoraj 3 posiłki i mierny jeden.. 1. 180g białko jaja, 60g owsa, 20g borówek, 80g jabłka, 15g whey, 20g masło orzechowe 2. 100g kury, 50g ryżu 3. 100g woła, 50g ryżu 4. mały kotlecik z kury smażony w jajku, 15g masła orzechowego posiłek nr 2 [...]
[...] później w domu się zdrzemnąć %-) MISKA 1. 70g białko jaja, 54g żółtko, 18g masłó, 20g ser mozarella 2. 50g kury, 55g orzechy brazylijskie 3. 100g kury, 35 ml lnainy 4. 25g whey, 20g olej kokosowy, 20g wiórki koksowe pierwszy dzień na nowej diecie, przede wszystkim nie byłó złego samopoczucia, w miarę ok się czułam :-)) ale jednak przejdę na [...]
omega 3 - właśnie kupiłem z Olimpu mam całe 60 kapsów czyli starczy na ~15-20 dni chela MZB - uzyłem 2 razy więc prawie całe mam w domu. super ! Tauryna mega caps znalazłem 300 kapsów za 50 zł mowilem ze jest tania a jakze pomocna I zostaje 100 na spalacze czy też jakies białko do wrzucenia ... Co do spalaczy to sam do końca nie wiem czy nie [...]