razy na ciebie

Zwróć uwagę czy uderzenie jest wykonywane razem z krokiem, czy w serii. Bo jeżeli zrobisz 120-150 uderzeń na 1 minute tak jak w Chung Yung, jak możesz tyle razy wyrzucać bioder. A inna sprawa jeżeli jesteś początkujący im więcej drobiazgów tym mniej efektów z treningu. Każdy trener ma swój plan, a jak grupa jest duża to trudno upilnować [...]

ja robie codziennie ten ABS I co jest na filmiku 8 min abs dodatkowo robie inne ćwiczenia i efekty są! tłuszczyk się spalił i rzeźba jest w miarę widoczna! jak najbardziej POLECAM czy codziennie dla ciebie to nie wiem głosy są podzielone na forum już było to kilka razy

A jak sie podciagacie? Figo- nie chce mi sie wierzyc (jesli dane w profilu sa aktualne), ze niedalbys rady podciagnac sie 5 razy waskim podchwytem przy wadze 70kg. Co do pociagania - dam wam taka odpowiedz, jaka dano mnie (bardzo dobra) poczytajce art. Wodyna na ten temat Ja stosuje (tzn teraz to planuje, bo narazie leze chory) podciaganie waskim [...]

Brałem kilka razy, mogę śmiało polecić, jak nie reagujesz źle na kofeinę to możesz śmiało brać, choć ja w Twoim wieku za spalacze jeszcze się nie brałem. ps. zacznij od 1 kapsa, potem 2 i myśle że 3 to dla Ciebie max.

[...] nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji treningowych dostosuj do swoich możliwości. Każdy [...]

[...] co jest dla Ciebie wazniejsze-silownia, czy umiejetnosc "trzaskania sie". Jezeli kulturystyka jest tym co kochasz, to nie powinienes rzucac jej tylko po to by pare razy obic komus pysk. Zreszta po samej silowni tez bedziesz potrafil przy***ac . Musisz tylko pamietac o kondycji i szybkosci-wiekszossc "olbrzymow" jest strasznie [...]

[...] do arkusza kalkulacyjnego w Excelu, który pomoże Ci ułożyć dietę: http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz. Ja polecałbym szybki marsz lub rower, bo mniej obciązają stawy kolanowe. Podczas [...]

[...] mnie jak inni to robia po trzecie napisalem ze same spiecia w lezeniu nic nie zaszkodza,nie pisalem ze robie 3 czy 4 cw po iles serii to by bylo glupota,w calosciowce na mase 3 razy w tyg m brzucha czyli spinanie w lezeniu 4 serie robie na poczatku bo tak mi pasuje i tak juz robie ladnych pare lat a troche juz treningu mam za soba Pozdrawiam

[...] tylko wlasnie tak jak napisalaś trenigniem obwodowym. Inna sprawa, żę trenując takie coś małymi cięzarami równiez wykonujesz wysiłek aerobowy. Wychodzi z tego, żę 4 razy w tygodniu wykonujesz aeroby. Jest możliwość zapsiania się na siłownię? W celu wykonywania treningu siłowego?? Nie bój się... celem takiego treninguw twoim przypadku nie [...]

[...] i był przez niego porawiony takze wydawalo mi sie ze jest dobry. Ale ok. Pojade podanym przez ciebie planem 8 tygodni. Dodam do tego jeszcze brzuch, łydki, biceps i triceps, bo bez problemu wyciskam mase swojego ciała i podciagam sie kilkanascie razy. Tylko jeszcze prosilbym o zastepcze cwiczenie zamiast podciagnia na drazku, bo nie mam drazka.

No raczej lewy bądź prawy. Jak chcesz coś wysoko kopnąć to możesz na koniec kiedy w Twojej głowie słyszysz głos "Finish him!" wtedy wkładasz coś na głowę. ale w normalnym przypadku, gość zachowa się dla Ciebie absurdalnie i tracisz rytm, równowagę i po Tobie. Lepiej ze trzy cztery razy w to samo miejsce ***nąć. ;]

[...] Jesli chodzi o klatke, to rozbudujesz ja jedynie na silowni, no i, jesli masz zamiar cos zaczac cwiczyc, to cwicz tez reszte ciala. No ale, jesli nie mzoesz poswiecic 1h 3-4 razy w tygodniu na silownie, to lepiej sie za to nie bierz. Bo widze, ze u Ciebie z podejsciem do tego slabo, i pewnie po tygodniu zrezygnujesz, bo nie zobaczysz efektow, a [...]

[...] na pozbycie się tłuszczu.Ja proponuje żebyś ułożył sobie odpowiednią diete oraz sporo areobów na początek.Jako trrening proponuje przez jakiś miesiąc góra dwa OBWÓD trzy razy w tygodniu.Myśle że miesiąc będzie dobry ponieważ wcześniej trenowałeś.Na twoim miejscu kupił bym białeczko-dobre i tanie system protein 80.Może byc gainer który zastąpi [...]

[...] porad i rozpiske cyklu dodam ze wczesniejsze kucie tescia skopalo mnie masakrycznie zaczynajac kuc nie moglem podniesc 55kg po w trakcie cyklu 5 tyg cisnolem 100kg i 70kg 13 razy lecz nie jestem pewny ale tak to rozumuje zaczely bolec mnie stawy w lokciach i nie moglem potem nawet 50 cwiczyc a czytalem ze decka jest na to dobra przy tak silnych [...]

[...] soba. Wtedy zadna sztuka walki Ci nie pomoze. I nie sluchaj madrali ktorzy uwazaja ze co prawda z jednym sobie nie poradza, ale kilku to zmasakruja. Osobiscie walczylem dwa razy z trzema i raz z szescioma i jakos sobie dzieki Bjj poradzilem. A wczesniej, cwiczac karate i aikido zdazylo mi sie dostac ods czterech i miec remis ze wskazaniem na [...]

spróbuj pic ok 60-70gr z większa ilością wody(400-500ml) od razu po treningu, nie pij po jedzeniu bo to i tak nie ma sensu. Parę razy jak rozrobiłem większa porcje gainera w mniejszej ilości wody to brzuch mnie bolał ale od razu przez 15-30 min , ale u Ciebie to chyba co innego może jesteś uczulony na któryś ze składników. dawki pisane przez [...]

[...] wymarzonej odpowiedzi i się obraża . Jakie Ty masz podstawy teoretyczne, jak nie jesteś w stanie nawet tak uderzyć, żeby sobie samemu krzywdy nie zrobić? Było mówione milion razy o tym na forum. Napisałeś bezsensowny post, więc nie masz się co dziwić, że OloKK sobie z Ciebie zażartował. Podstawy ćwiczy się w klubie. A to jest forum sportowe dla [...]

[...] Ciebie dobra alternatywa byłoby zwiększenie spożycia tłuszczu (najlepiej by stanowił około 30 – 35% kaloryczności diety), który w tej samej gramaturze dostarcza ponad dwa razy więcej kalorii niż białko i węglowodany, a także zwrócić uwagę na smakowitość potraw. Są to dwa często pomijane czynniki, którym warto poświęcić uwagę, ich wpływ na [...]

[...] Ciebie dobra alternatywa byłoby zwiększenie spożycia tłuszczu (najlepiej by stanowił około 30 – 35% kaloryczności diety), który w tej samej gramaturze dostarcza ponad dwa razy więcej kalorii niż białko i węglowodany, a także zwrócić uwagę na smakowitość potraw. Są to dwa często pomijane czynniki, którym warto poświęcić uwagę, ich wpływ na [...]

Nie dałeś edytować Teoretycznie mógłbyś kupić ostrowię + 1kg carbo ze sklepu sfd, ale przy 60zł nie warto płacić 2 razy za przesyłke (razem ponad 20zł czyli ok. 35% całości). Powiem Ci co zrobiłbym na Twoim miejscu. Kupiłbym 2,25 kg CARBO VITALMAXA za 44,70 zł (carbo jak dla mnie podstawa po treningu...). Reszte pieniędzy przeznacz na dobre [...]