wadze

[...] do lipca uda Ci się dobić 75kg to będzie w dużej mierze tłuszcz. Załóż sobie jakąś wagę, ale nie wyznaczaj jej terminu osiągnięcia. Tak jak mówiłem - gainer zbędny przy tej wadze. W diecie musisz zrobić zmiany - więcej białka - minimum 2g/1kg masy ciała. Po za tym wydaje się ona trochę monotonna - na noc np. walnąłbym sobie jakiś twaróg. Radzę [...]

[...] Jak nie chcesz popalić miecha to jednak albo fat albo węgle trzeba podobić. Z tego co przeliczyłem na szybko wychodzi że jesz jakieś 1800 kcal a to przy takiej aktywności i wadze 82kg zdecydowanie za mało. Generalnie sprawa priorytetowa to poprawić odżywianie bo leży po całości. Po drugie w twoim przypadku zrzucić fat i budować miesnie jest [...]

Przy tej wadze jak bym chcial zrzucic te 2,5 kg wyciskajac aktualnie 140 spodziewac sie mam jakis spadkow? Plan zrzucania wagi nie bedzie wiazal sie z glodzeniem,poprostu zarzuce diete,aeroby polaczone z bieganiem + sw , a trening normalnie treningiem

wez moze troche poczytaj.. co ? Bo narazie niemasz o niczym pojecia. Przy tej wadze zadne odzywki ci niepotrzebne

No co Ty, nic sobie nie wkrecaj ze Ci miesnie zwiotczeją. Gainer to tylko i wylacznie posiłek w proszku, nie uwazaj go za nic wiecej. Sluzy on do uzupelnienia diety...masz takową? Piszesz, ze jesz duzo, ale to duzo na 99% jest i tak za mało byś mogl przybrać na wadze. Zajrzyj do dzialu "Odżywianie"

przy twojej wadze bcaa jak najbardziej zbedne

ogolnie to mogles zacząc od zbyt wysokiego pułapu przy 79 4000kcal to wcale nie taka oczywista kalorycznosc bardziej 3400-3500. No ale juz za pozno takze zwiekszaj o 100. jesli po tygodniu nie wejdzie nic na wadze to znow 100

Ja przy wadze 89kg jak redukowalem to poszło 9kg w dół ale to był hardkor straszny, kcal minusowo oczywiście, żyły i mięśnie wszystko było mega zaj**iscie widać i miałem przed cardio 2 tabsy yohimbine (jedna 5mg) i czulem fajnie jej działanie i myślę że możesz spróbować to wziąć.

[...] byly takie dwie pompy na silowni to brakowalo obciazenia.. Sadze ze na Twoja wage ( mniej niz 70 ) wyciasnac 110 kg to jest wynik :) wedlug mnie. Sam waze 66-68 ( wachania wody w organizmnie ) i wyciskam na klate 95 ( miesiac temu sie sprawdzalem ) jak dojde do 110 przy wadze okolo 70 kg to bedzie wynik :) i z tego bede sie cieszyl. pozdrawiam

marna dieta, przy twojej wadze to jakies 180g biłka na cyklu to minimum, węgle tłuszcze to juz w zależnosci od celu edit: a zresztą i kto to mówi Zmieniony przez - Budziok w dniu 2008-01-18 21:38:07

Z twoich proporcji wynika że nie masz za bardzo masy mięśniowej którą możesz ładnie wy rzezbić , na twoim miejscu przybrał bym trochę na wadzę i dopiero potem robił areoby i ćw. na ich wyrzebienie z samego bieganie nie wyrzezbisz całego ciała.

przy takiej wadze to w ramieniu masz góra 29 Przemas,cnotliwy podał suplementy które według niego sa godne polecenia Jesli autor wstawi ankiete to i tak będzie prosil o kreatyne a nie o gainery

[...] i odpowiednim żarciem. Albo nie masz pojęcia ile masz kcal dziennie jeść, albo wiesz, ale jakość żarcia jest gówniana. Dieta, to 90% sukcesu w tym sporcie. Po twojej wadze od razu widzę, że jesteś typowym ektomorfikiem, który bez diety nic nie zrobi w tym sporcie. Poza oczywiście rzeźbą rodem z auschwitz Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

modlcie sie zeby jutro doszly domnie wszystkei zamowione dzywki olimpa (i reszt azreszta tez) to Wam powiem jaka jest roznica w wadze miarki WG4000 o skaku czekoladowym i waniliowy waga elektroniczna ruless pozdro .

[...] teksty "tu nie ma co rzezbic" redukcja a rzezba jeden ch..j! Chłopak wazy 115kg! i ma dalej masowac tak? Utuczyc sie jak prosiak do 140? Wiadomo ze miesni duzo nie ma przy tej wadze i wzroscie bylby z ciebie kon wiec wiadomo ze wiekszosc to fat jest. Ułóż zbilansowana diete 3-4 razy siłownia + aeroby i do wiosny cos z tego bedzie.

Racja po prostu niektórzy chcą mieć estetycznie wyglądającą sylwetkę a nie wyglądać jak zawodowy kulturysta w dodatku startujący w ciężkiej wadze... .Przydało by się do tego jakiś spalacz dorzucić coby polepszyć efekty ale to wtedy w dziale suple ;) jeżeli chciałbyś jakaś rade ;) pozdrawiam i szybkich efektów życzę w walce z tłuszczykiem ;) [...]

znam ludzi przy twojej wadze, którzy uważają, że jedzą dużo. Zapewne jesz przez cały dzień tyle, co ja na śniadanie... gainer ci nie pomoże. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-24 15:53:33

może jak ktoś ci mówi co robisz źle, to zamiast strzelać focha przyjmij to do wiadomości i wyciągnij jakieś głębsze wnioski niż "czepiają się, hultaje :<<<<<" ? Taka moja mała rada. Dieta jest beznadziejna, nie jesz nic. Poczytaj podwieszone, ułóż dietę taką jak należy... przy twojej wadze dzienne zapotrzebowanie można pokryć samym śniadaniem.

no cel to oczywisce przybranie na wadze ale chodzi mi glownie o czysty miesien bo tluszczu juz troche mam, no i ile mam kupic tego bialka?i co ewentualnie do niego jeszcze?

to tylko parę prostych matematycznych obliczeń.. próbuj jeszcze raz! do skutku! tam na dole masz przykład przeanalizuj jak to się dokładnie oblicza, krok po kroku i już a tak poza tym, jesteś pewny, że potrzebujesz diety? w Twoim wieku, z Twoim stażem i z Twoim typem budowy wystarczy, że będziesz jadł dużo pełnowartościowe jadła musisz tylko [...]