to pierwsze co robie to zerkne na ta strone bo to chyba brak wiedzy o wadze tego co jem ;) i jak tylko poprawie ten dziennik to sie odezwe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e474c01fed8d452daac125601a552389.png Zmieniony przez - Siaraaa w dniu 2012-11-22 18:41:10
[...] jadłospis wrzuć tutajhttp://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile wyciągasz z diety bo jeśli chcesz masy to musisz być na + z kcal. Co do treningu to przy tej wadze, obwodach i osiągach skłaniał bym się w stronę fbw ( przykładowe plany http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html) odżywki na razie nie [...]
Cykl z dupy zrób jak coś tak 1-5 meta 15-20mg ed 1-8 prop 50-75mg o2d lub 1-8 enan 250mg e5d Aras 30mg metki przy takiej wadze i prawdopodobnie pierwszej przygodzie z saa to "ciut" przy dużo.
Propa minimalna dawka to 50mg, napisałęm że do 75mg tak że na pierwszy raz przy wadze 77kg powinno dać radę. Ja bym więcej jak 75mg nie dał. Ogólnie jestem zwolennikiem małych dawek.
[...] i dłuższy czas cały czas tak samo w sensie że dostarczasz określoną ilość kalorii a nie że jeden dzień 3tys inny 2700 a kolejnego nie liczyłes bo wtedy to ciężko jakiekolwiek wnioski wyciągnąć To jeśli niema żadnych zmian ani w sylwetce ani na wadze to proste że jesteś na 0 a nie na nadwyżce kalorycznej i logiczne że trzeba dołożyć kalorii
[...] tylko boję się jednego: wiem, na co mnie stać przy jakiś silnych stanach depresyjnych, tydzień stresu + "nie jestem głodna, nic mi nie smakuje, nie mam apetytu" i na wadze 3 kg mniej (pewnie woda) lub wręcz odwrotnie, "jestem nieszczęśliwa, mam prawo do zjedzenia całej lodówki" i + 2kg w tydzień. Rozmawiałam o tym z moją terapeutką, [...]
Jak 3 interwały? I do tego ćwiczenia? Albo się nie rozumiemy albo nie wiesz o czym mówisz. Po pierwsze: przy twojej wadze interwały to dość ryzykowna sprawa. Sądzę, że nie wytrzymasz dwóch serii. Zacznij ćwiczyć aerobowo. Skoro dotąd prowadziłeś siedzący tryb życia to nie polecam porywać się od razu na interwały. Po drugie: interwały wykonuje się [...]
[...] wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam bieznie, ale jak masz problem z długim bieganiem - nie mówie o kondycji bo to sie wyrobi, ale przy tej wadze i młodym wieku to nie wiem jak tam ze stawami, kolanami podczas biegów ? Jak bedziesz mial jakies bóle nóg czy cos to wybierz rowerek stacjonarny lub basen (polecam), [...]
[...] dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg i wzroście 170-180cm bez sportowej aktywności fizycznej to jakieś 2200-2400kcal ujemny bilans sobie zrób za pomocą siłowni , jak za słabo będzie tłuszcz [...]
[...] ze go pokonasz, bo jezeli masz pewnosc, ze pokonasz przeciwnika to tak naprawde nie czujesz starchu. Przyklad z doswiadczenia: Sparing ja vs. pewien gosciu, byl w mojej wadze - zero strachu + duza pewnosc siebie, bo doswiadczenia w boksie. Ale drugi przyklad, ja vs. gosciu 2 razy ciezszy odemnie. Pierwsza reakcja strach. Tylko glupi sie [...]
[...] węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne. swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb. jeżeli aero to biegane - zaopatrz się w dobre buty, czasem warto wydać te 500-600 zł i mieć spokój, [...]
[...] rosnac to dowalasz wiecej tluszczu daj swoja przykladowa dzienna diete bo jestem ciekaw tych problemow z ulozeniem diety z mniejsza iloscia bialka niz 3g (to przy Twojej wadze 210g czyli dla porownania kilogram miesa) oraz aktywnosc w ciagu tydogodnia bo widze ze trenujesz MT, to znaczy ile masz wszelkiego rodzaju treningow w ciagu tygodnia i [...]
Walczy się tak , na ile pozwala na to przeciwnik. Arona nie pokazał nic, kompletnie nic, nawet nie potrafił sprowadzić Soku do parteru. Nie dlatego, że nie był w formie tylko dlatego, że Soku nie pozwolił mu na to...Kamerunczyk może namieszać w tej wadze i to sporo, a do tego jest młody. Następna walkę powinni mu ustawić z Shogunem.
http://www.dailymotion.com/relevance/search/Sokoudjou/video/x1d16s_sokoudjou-vs-gloverteixeira zawodnik ze sporym potencjałem; nieźle namieszał ale pozostaje niedosyt - jak sobie poradzi z innymi zawodnikami i w walce na ziemi; bardzo dobrze że namieszał w tej wadze tego właśnie mi brakowało ostatnio swieżego powiewu...
Tego zdania za bardzo nie rozumiem "W ogóle to Wtorek oraz Sobota to w cały świat te ćwiczenia." kreatyna biorą ponieważ gram w piłkę ręczna na kole i jestem dużo mniejszy od rywali.Chce trochę przybrać na wadze.
Przecież on walczy w WW, co nie dziwi skoro ma 175cm wzrostu. Ale ma posturę typowego endomorfika, dla niego nawet lepiej by było przybrać na wadzę, niż zrzucać kilogramy by łapać się do MM. A że z zawodnikami middleweight sobie daje rade pokazał już chociażby z Uriahem Hallem. Przykładem, że wzrost nie odgrywa aż tak istotnej roli w MMA jest [...]
Dzisiaj doznałem szoku jak stanąłem na wadze.. lekko ponad tydzień temu przy ostatnim ważeniu waga mi pokazała niecałe 102kg, i smalec leciał już wolno po 0,5kg na tydień max 1kg na tydzień, na początku leciało około 2kg/tyg. Od tygodnia stosuję tighta i dzisiaj staje na wagę, a tu 99,5 kg, normalnie nie mogłem uwierzyć własnym oczom :D Tylko nie [...]
Oglądam wiele walk bokserskich(ale ciężkich), ważąc 60kg(waga lekka), myśląc o zawodach w tej wadze powinien oglądać walki lekkie czy ciężkie? Gadałem z ojcem na ten temat, gadaliśmy tak o boksie. Według niego myśląc o zawodach w lekkiej(boks amatorski) powinien oglądać walki z lekkiej, bo tam szybciej się ruszają, skaczą i w ogóle to bardziej bd [...]
arona vs sokoudjou-dyskusja po walce
