wadze

Przy tej wadze zacznij o 2,5g białka na kg tłuszczy jakieś 1,3g reszta ww do tego dostosuj dietę i bedziemy myśleć

[...] odpowiedzi. Ile osób tyle zdań na dany temat. Sam musisz wyczuć czy bardziej odpowiada Ci więcej węgli czy tłuszczy. Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum .... jak dasz więcej to będziesz pewnie bardziej syty. Co do ilości kalorii to obciąłbym 400-500 kcal od swojego zapotrzebowania i obserwował co się będzie [...]

" Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum" hmm - generalnie poleca sie od 0.8 do 2 g na 1 kg ciała

[...] przez kilka dni zrobic sobie diete oczyszczajaca; płynna. tylko swieze owoce i warzywa, zeby organizm troche ruszyl oczyszczajac sie, i zebym ja jakies gramy dostrzegla na wadze, i troche sie zmotywowala. ja po 1000 utryzmywalam wage rok,i schodzilam w dol juz po przerwaniu diety. powrot do domu, problemy zdrowotne, nieudana realizacja planow [...]

[...] miesiącu biegania chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na interwałach leciałem 1kg na tydzień a wcześniej jakieś 700g +- bo to dopiero miesiącu widać efekt na wadze. Interwałowe rób tak że biegniesz max możliwości przez 2 minutki a potem przechodzisz do marszobiegu celem ustabilizowania serca/oddechu i znowu sprint. Pamiętaj że [...]

[...] ponad 100g. wegli jest dosc malo i taka ilosc bedzie tutaj przez dluzszy czas optymalna, jednak tluszczy jest dosc sporo, wiec smialo mozna z nich ciac na start. ja przy wadze plus 110 mam 45 g tluszczy na dzien, a 500g weglowodanow. jednak moje cialo lepiej reaguje na weglowodany niz tluszcze stad taka opcja u mnie sprawdza sie doskonale. [...]

Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg przy takiej wadze normalnie bym masował, dorzucając tylko aero 2-3x/week

przy tym wzroście i wadze to bym redukcji nie robił, poprostu zbilansuj diete,dodaj aeroby 2-3 razy w tygodniu, w miare możliwości finansowych suple jak aminokwasy i hmb,a osiągniesz to co chcesz

Dzięki za odpowiedzi. Chciałbym zrzucić tak do około 75-76kg. Głównie chodzi mi o to żeby przy niewielkiej wadze mięśnie dobrze się odznaczały. Chyba spróbuje HIIT. Moje pytanie: Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy (1h), to czy da to jakie efekty? Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze [...]

Chcialbym przybrac troche na wadze. Jestem dosc chudy mimo wszystko. Waze 68 kg wzrost 179 cm. Moze mi to tez uzupelnic niektore posilki bo czesto nie jem np. Po treningu albo cos

1) krajowa zdrowsza (jak nie masz łykaj co jest). 2) przy twojej wadze 20mg/ed nie zaszkodzi, jedynie da lepszy efekt.

Myśle, że przy twojej wadze 20 mg ed będzie w sam raz bo 15mg to troche mało. 1-4(5) 20mg ed = 112 (140) tabsów więc po prostu kup 200 a zjedz ile trzeba meta może być ruska jeśli pewną masz zincas forte bierz 4 tabsy dziennie

Wark 5-6 kg na wadze Joy o to Ci chodzi, żeby od poniedziałku czyli od jutra do niedzieli 20mg/ed i pozniej od nastepnego poniedzialku do niedzieli 15mg/ed to wyjdzie wtedy idealnie w tabletkami, ani jedna mi nie zostanie... o to Ci chodzi?? Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-11-26 23:08:07

No jakby turniej wygrał to już wogóle UFC czy SF będą czekać jest nadzieja dla polskiego MMA w wadze ciężkiej (prawdziwa, a nie ta z kilku tematów niżej ) Wg mnie Damian musi ostro skupić sie na stójce i walce w klinczu jak chce porozrabiać na scenie.

Po pierwsze to aby ci doradzic czy nadal masz redukowac czy już nie to musisz dac zdjęcia sylwetki bo o tym czy mamy redukowac czy już budować nie decydują cyfry na wadze tylko kompozycja składu ciała i poziom tkanki tłuszczowej .Co do suplementacji to skoro jesteś u specjalisty i on ustala ci diety pod badania to z tym specjalistą uzgadniaj takie [...]

[...] każdym treningu siłowym ok 20-30 min, podkręcając intensywność co tydzień). Aktualnie jestem w 9 tygodniu redukcji, moja waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]

Bez sensu ta Twoja dieta. Dziewczyny o Twojej wadze redukują się jedząc dziennie 1800-2000 kcal, a Ty chcesz 1200. Gdzie tu jakiś rozsądek? Przy zastoju będziesz musiała obciąć kcal i co? Zaczniesz jeść 1000 kcal dziennie? A po skończonej redukcji będziesz jadła 1200-1300 kcal do końca życia, żeby nie przytyć? Sama dieta bardzo słaba. Brak [...]

[...] z jogurtow, one wcale nie są takie dobre. Co do a6w to nie zgubisz brzuszka przez to a jedynie wypracujesz miesnie brzucha ktore beda ukryte pod warstwą fatu. Treningi pilki - ok, ale mysle ze to za malo, postaraj sie o to by chodzic na basen, po treningu poskacz na skakance, Przy takiej wadze silownia teraz nawet nie byla by wskazana. Pozdro

"Przy takiej wadze silownia teraz nawet nie byla by wskazana". No ale na silowni sa tez bieznie, rowery, wioslarze i steppery :) Poza tym musi jednoczesnie wzmacniac troche miesnie (niskie obciążenia, duzo powtorzen), zeby mu ciałko nie "wisialo" przy tym chudnięciu, nie? :)