zrobilem sobie pompki tylem z obciazeniem 5s 12-10-8-8-6 ale pewnie zle ~_^ tzn nie do twojego planu bo chyba powinien byc franzuz idac twoim tokiem rozumowania i bardziej 15-6 ale coz zrobilem byle nie olac parti tak sobie pomyslalem ze franuz jest w 2gim planie wiec w tym odpada, porecze odpadaja w ten upal pozatym cienzko z progresja u mnie [...]
Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]
tak jak pisałam-akurat taki dzień gdzie nie miałam ani ochoty, ani czasu na jedzenie-do tego upał-nie będę sobie wpychać przecież raz ma sie ochote na cos wiecej, raz jakoś ochoty nie ma-normalne
[...] Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy; /SFD/Images/2015/8/11/eaa9007aded94b2bb65b4bc9991f28b5.jpg Dzień 149. Wtorek 11.08 Dzień nietreningowy, zakwasy duże, tak samo jak upał, ale schłodzone /SFD/Images/2015/8/11/25b34288783545a4867c0d3cb2f881cd.jpg daję rade :) Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek [...]
6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + [...]
jestem:D:D hehehe, pisze na lapku, więc w razie czego poszłabym na kompa brata albo ojca:D:D i już:D zaraz śniadanko, aero hmm lepiej nie mówić:D a potem siłka:D znowu szykuje sie upał:/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wladowac%) tylko sa problemy z tym, zeby gdzies poprowadzic rurke od skroplin ja w mieszkaniu u mamy miałam poza balkon bo parter, u mnie miałam do wiaderka. W upał raz/ dwa raz wylewałam ale tez miałam sasiada co sie dopierniczał wiec nie kapało mi poza...u kogos widziałam ze wystaje z 20cm i kapie tez na trawe. Teraz mam ogródek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie nam morzem moze byc nawet upal, a jednak te slonce i wiatr sprawiaja ze siedzi sie jakos inaczej%) wrocilem wlasnie wczoraj znad Bałtyku do swojej miesciny i tutaj taka duchota i skwar ze odechcialo sie zyc%)
[...] i tak jakby troche ta dwójka zaniedbana. Wczoraj pierwszy dzien kiedy troche musialem wciskac jedzenie, ale chyba ze wzgledu na to, ze trening mnei zniszczyl a do tego upał. Ale widze jakies zmiany w sylwetce, jakby troche wody zeszlo, przez fakt iz mniej tych wegli zapewne. Choc w pasie tez jakby mniej, bo zauwazylem jak sie zapinam pasem [...]
Viniarz Prawda z blachy to dam rade zrobić 1 dziennie lub dwa gdy jest upał z 40 stopni :) (szybciej schnie beton)Aczkolwiek nie mam skąd wziąć takiego dużego wiadra plastikowego na formę wiec wole sie z blachą bawić.1 ciężarek na dzień też styka.A wracając do pytania o gryf myślisz że 180 cm bedzie dobry? (już z rurkami użerać sie mi nie chce) [...]
[...] już przeddzień @ - brzuch n a p i e r d a l a tak, że kręci mi się w głowie (od wczoraj). Wzięłam nospę i czekam, może przejdzie. Wczoraj ledwo dojechałam do domu - korki, upał (a samochód bez klimy), nie miałam siły targać torby z laptopem. Odpuściłam trening. Druga rzecz, że po poniedziałku, wtorku i środzie mięśnie są mocno zmęczone. Suple [...]
ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC [...]
niewiem czy lato bedzie odpowiednia pora na mase ale jak chcesz niesadze zebys przestrzegał diety w upał 35C i gorąca pierś z kurczaka + ryż z zielenina
obecnie coraz mniej mi chc sięcosrobić, jak do roboty to ratuje się serkami wiejskimi i buła. Może jak będzie chłodniej się bedzie chciało bo obcnie w upał mniej mi się chce jeść i nie chcew mi się nic robic
[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/105/115 i tu jakieś zamroczenie mnie dopadło, duszności i kucie w brzuchu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78 młotki 14,5/14,5/1435/14,5 Więc coś tam jeszcze zrobiłem ale... Nie wiem czy to przez ten upał i duszność czy przez skrócenie przerw i zwiększenie ciężaru?