trening na mase i dieta

[...] 107 mierzona na wydechu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Nie mam pojecia, zdjecie przedtreningowe: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/29855806_568418940198948_451810818_n.jpg?_nc_cat=0&oh=de843ae5b5b69314a62ba968fc1cb237&oe=5AC2A975 5. POZIOM [...]

[...] szedł w dół. Trening: początkowo FBW 4xtyg przez 8 tyg, potem Split 4xtydzień przez 2 tyg i w końcu od 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: [...]

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

[...] pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na [...]

to ten trening 8 tygodni czyli do 14 czerwca z dieta na mase, poznije tydzen przerwy regenracji. I tutaj sie zastanawiam czy podczas tej tygodniowej regeneracjii trzymac taka sama diete? czy zmniejszyc zapotrzebowanie na kcal/B/T/W ? i poznije po tej regenracji nastepny split 8tygodniowy na masie... itd? tak?

[...] na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście pod ww 1/2 ale niestety [...]

[...] ale poszlo dlatego tez o czym pisalem na poczatku te partia mialy przez dlugo okres czasu 'luz' czekaly tylko na odpowiedni bodziec aby urosnac czyt.: plus kaloryczny trening ciezki regeneracja mozna to rozpatrywac na wielu plaszczyznach wiem ze bd w mniejszosci ale zawsze uwazalem i uwazam ze lecac w obwody i mase - latwiej osiaga sie [...]

Na rozruch po rocznej przerwie zrób sobie trening celujący w poprawę wytrzymałości - w tym tej siłowej. Na masę przyjdzie pora jak przygotujesz na to organizm. No i ta dieta nie rokuje na zdobycie masy. tam nie ma prawie węgli.

17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

Masa - koniec tygodnia 6 waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg - po 6t - 88,X kcl obecnie (start t7:) Przez parę tygodni sporo się pozmieniało - urodziła się córeczka :) Dieta/trening nadal do przodu - z fajnych wyników weszło na klatę 7p 160kg (2x80kg na stronę) hammer 7p Waga niewiele do przodu - raczej stoi. Zacząłem podbijać kcl w dnt - bo do [...]

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

[...] Dzionek typowo sesyjny, czyli nad notatkami i projektami. Na siłownię pojadę we wtorek, bo w pn mam sporo zaliczeń i się nie wyrobię, a od 16 to już tam dużo ludu i wolno trening idzie przez to. Akurat redukcja skończyła by się 1go marca (o ile cheat nie wpadnie bo wtedy wiadomo +5dni dodaje). Wtedy bym ocenił czy już można na masę przejść. [...]

[...] kreatyny lub Fat Burner na bazie ECA, ujrzą Państwo znaczne rezultaty w przeciągu kilku dni. Studia kliniczne i codzienna praktyka dowodzą, że ludzie, którzy nie uprawiają treningu wyczynowego, potrzebują około 3 miesięcy na to, aby przy użyciu Fat Attack Pro II obniżyli masę tłuszczową o około 3% i zwiększyli masę mięśniową od 2,5% do 3%. [...]

[...] w której to miałem masę problemów zmartwień i kłopotów mam nadzieje że już wróciłem na dobre i że już będzie tak jak ma być! od sobort 21.12.2013r. trzymam michę na 100% treningi wznowione . Przybyło cardio zero kondycji wsystko w sumie zaczynamy od nowa. Forma cardio bieganie jedyny plus tego wszystkiego to to, że jak na tę porę roku to jest [...]

[...] ilości, szczególnie dieta redukcyjna.Podstawa suplementacji. Żeń-szeń: bardzo dobry i potrzebny suplement, który pomorze nam w pozyskaniu dodatkowej energii dla treningów. Bardzo dobry suplement acz mozna sie bez niego obejsc. Kofeina: Któż z nas jej nie pije? Moim zdaniem absolutna podstawa przed pooranymi aerobami,(które notabene [...]

nbsp; Płeć: Mężczyzna   Wiek: 24   Waga: 87   Wzrost: 174   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 99   Obwód uda: 61   Obwód łydki: 39   Staż na siłowni: pol roku bez przerwy   Ilość spożywanego białka: 223   Ilość spożywanych [...]

WEEKEND Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz a masa musi iść. Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas... uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem [...]

[...] masę, a inny powie, że to dla niego za dużo i zamyka się w 2. Stąd moje wątpliwości, dlatego pytam. W każdym razie spróbuję zwiększyć ilość ww na ładowaniu i obserwować bacznie, czy nie zalewa Pzdr EDIT właśnie pochłonąłem ostatni posiłek na ckd, spadam na trening i zaczynam ładować. Pzdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-22 17:42:34

[...] bo uważam, że można na nim szybko "wrócic" do ciężarów z masy, gdy redukcja spowodowała ubytki siłowe (tak właśnie było w moim przypadku). ciężki, siłowo-wytrzymałościowy trening objętościowy - tak można opisac go jednym zdaniem. Pomiary - brak, bałem się mierzyc podczas laby %-) Miska - dalej podział high-, moderate-, low- carb. Tłuszcz wg [...]