trening na mase i dieta

[...] które jeszcze nie zbyt dobrze orientują się w temacie (na przykład takich jak ja). Wyznaczyłem sobie dietę na masę, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 60 kg wagi, zacząłem także trening jak narazie ogólno rozwojowy dla początkujących - także ze strony kulturystyka.pl . Razem z dietą stosuję gainera Hi-Tec`a, kreatynę zaczynam brać od początku [...]

Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]

[...] i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i dodatkowo chciałbym poprawić swoją szybkość [...]

[...] co drugi dzien. 4.Przez 3 tygodnie rowniez chodzilem na silownie. Jakies 5 razy w tygodniu.Potliwosc z skali od 1 do 10 wynosila 11.Pocilem sie wszedzie.Czas trwania treningu 1h. 5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie jeszcze jakies 0.5 h.Pogoda tez dopisywala poceniu sie. 6.Moja dieta byla przecietna.Sniadanie to mleko,ser [...]

[...] 30ml 0,81/3,6/1,17 5.posiłek Tuńczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 chleb zwykły 150g 8,1/1,95/85,5 suma: 136/105/412 malo wegli ale nic nie jest idealne dodam ze to jest moja pierwsza dieta niewiem czy jest choc troszke dobra wiec prosze was o komentarze i poprawki dodatkowo moge odeslac do ocenki moj trening : http://www.sfd.pl/temat158369/

[...] razowe 2szt. Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie 10.30 Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego) 80g ryżu białego/brązowego 50g tuńczyka z puszki Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 10g oleju slonecznikowego Makaron 120g /Obiad jakas ryba / Tuńczyk 120g + Owoc Trening 17.00 Brak Posiłek po treningowy 18.00 2 banany Ryż 70g 2 [...]

[...] 20g 2.5 13 1.5 75.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Ser edamski 30g 9 0 8 108 RAZEM 34.2 21.7 18.2 387.4 II posiłek (przedtreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż brązowy/naturalny 100g 7 68 2 318 Pierś z kurczaka 150g 32 0 2 146 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek,etc)+oliwa 2 1 12 120 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] z miesiąc a potem z 2 tygodnie 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. [...]

Witam tak jak w temacie prośba o rozpisanie odbloku cykl wyglada tak 1-12 CYPIONAT 250 MG E3D 7-14 WINO 30 MG ED posiadam 10 000 ui HCG 30 clomidu i 60 TAMOXIFENU aktualnie jestem w 7 tygodniu. ANKIETA DZIAŁU 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: DIETA [...]

Witam :) Chciałem Panowie żebyście rozpisali mi Dobry cykl na masę beztłuszczową 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: - -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Trzymam sie michy -białko: 146g -węglowodany: 535 g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol test prop enan [...]

Witam! Mam kilka pytań odnośnie tego PH. Będę wcinał 1 puche, czyli 60 kapsów. 2 kapsy na dzień. 1.Planuję redukcje na nim. Czy dieta LOW CARB bedzie odpowiednia?? na tym cyklu chcę również ubic masę. 2. Na odblok wystarczy mi 1 listek(12tabltek) Clomidu, czy bedą potrzebne 2 listki??? 3. Kiedy powinienem go brać, czy pdczas psiłków?? 4. Czy moge [...]

[...] 150g Makrela wędzona 100g + do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :) 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 18:30-20:00 Trening Po treningu Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem [...]

[...] . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie takze Gainera - trec magnum 8000 ,ktorego stosuje od jakiegos tygodnia . Diete jako taka mam (tzw. wiem co jesc jednak [...]

[...] 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk 150g -ser żółty 50g 4. posiłek (po treningowy) -Gainer Olimpu MCT 150g -Mleko 0,5% 200g 5. posiłek -serek wiejski 200g -chleb razowy 70g [...]

Witam wszytkich Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

[...] Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni dodaję do tego 2/3 razy w tyg trening aerobowy. Z suplementów zażywam BCAA Activlaba, jabłczan kreatyny również Activlaba, do tego białko + witaminy Olimpa. Mój staż na siłowni wynosi z przerwami [...]