trening na mase i dieta

Po pierwsze trening po drugie dieta:) Siłka normalny splicik jak chcesz klate to sobie zrob trening z priorytetem klata. Rzeźbic nie ma chyba z czego u ciebie, chociaz jak ci byle jaki miesien urosnie to go i tak bedzie widac:) Brzuch pewnie masz dlatego ze jestes szczuply, ale polecam ABS2 ewentualnie WEIDER 6 to bedzie efektywne. Dieta [...]

Masz za dużo treningów. Żeby rosła masa musisz mięsiń musi mieć czas na regenerację. A tu trening praktycznie dzień po dniu (bo o ile dobrze zrozumiałem, to w dzień przerwy od siłowni masz kicka). No i dieta. spróbuj np. tak: dzień 1 - trening 1 dzień 2 - odpoczynek dzień 3 - kick dzień 4 - odpoczynek dzień 5 - trening 2 to taki mały [...]

[...] brązowy + Pomidor/Papryka + Oliwa z Oliwek na ryżu. Kurczak smażony, ale praktycznie bez oleju. Tylko odrobina (kilka kropel) oliwy i na patelnie w tych woreczkach. W dzień treningowy, między tymi dwoma obiadami wypiję gainera. To tylko w dzień treningowy - Ale rzadko szczerze mówiąc mam taki dzień Drugi raz, taki sam obiad jem koło 17-18. Nie [...]

[...] w ramach wprowadzenia wracając do produktu jakim jest detonator jestem tym produktem zachwycony moim zdaniem jest rewelacyjny po 3 dniach stosowania poszedłem na pierwszy trening na tym wynalazku pompa była zaj**ista... mięśnie już po rozgrzewce twarde jak kamień zapał do treningów taki że już nie mogę doczekać się dzisiejszego treningu. Wiele [...]

Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie na tłuszczu, jak najskuteczniej do tego dojść? odpowiednią dietą. Ćwiczenia tylko dają bodzieć do wzrostu. Ten bodziec to nic innego jak uszkodzenie mięśni,a ich naprawa odbywa się za pomocą dostarczania odpowiednich składników pokarmowych organizmowi To czy będziesz trenował na mase czy na rzeżbe nie [...]

[...] ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. [...]

prostownik dużą role odgrywa przy przysiadach, wiosłowaniach, martwym ciągu, szrugsach, wyciskaniu nad głowe w staniu i siedzie. a jesli chcesz nabrać masy to rób trening 4x w tyg góra na mase a dół na maszynach na rzeźbe, ale przy robieniu masy ważna jest dieta bez niej masy nie bedzie. i to co ci podałem jest jaknajbedziej O.K P.S na duze grupy [...]

Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]

[...] już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Pompki i brzuszki ... Są dobre na rozgrzewkę Jeżeli nie masz siłowni - postaraj się załatwić sobie sztangielki, sztangę, ławkę i obciążenie. Można to wykonać domowym sposobem. Poczytaj o treningu w dziale Trening. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-21 20:52:58

Trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dieta www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

gangstaFun idz sie pie.dolnij mlotkiem w glowe , do autora jak chcesz na mase to nie trzeba zadnych supli wystarczy dobra dieta na duzy '+' kalorii, jesli chodzi o trening too zmien tylko cwiczenia na dane partie miesni i wszystko bedzie ok... jesli naprawde Ci ten trening sluzy, bo dla mnie jest on niezaciekawy Wesolych

[...] 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: [...]

[...] jestem przekonany bo pewnie w wiekszym stopniu stracilbym mase. Zobaczymy jak wyjdzie. Mam nadzieje ze wytrzymam do konca bo kiedys sie za to bralem to dalem rady do 13 dnia :P Strasznie monotonne :] A odnosnie cwiczen na boczki i dolne partie miesni moze mi ktos cos polecic czy wystarczy a6w? No i jak do miesni brzucha ma sie trening nog? Pozdro

Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? Tylko tyle ze jak zaczynasz od splita to sory ale pierwsze pol roku na splicie okreslil bym jako "walke z silownia", a nie trening. Ktos po to wymyslil [...]

Zapewne jeśli czytałeś mój profil to wiesz, że mam niekonwencjonalne, a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę Normalny HST - tu chyba nie [...]

[...] do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;] Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo [...]

Jestem newbie ale pozwole sobie coś napisać. Mi przy wzroście 180 cm 65 kg wagi , gdy pytałem się o trening na rzeźbę doradzali aby zmienić trening z rzeźby na mase, a o rzeźbę będę miał się martwić gdy będę widział że przybyło za dużo tłuszczu z treningów połączonych z dietą :) Wątpie abyś ty przy wzroście 175cm i wadze 63 kilo miał problemy z [...]

[...] potrzebujących ale ja nie mam pojecia o co tu chodzi! moze mi ktos obliczyc ile ja potzrebuje wegli bialka i tluszy ?ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie dotyczace mnie jak cos tyjdzie wedty da sie moze cos ulowyc bo sam nie dam rady! aha i jeszce jedno!co ile miesiecy co jaki czas trzeba zmienaic diete?wtedy jak zmieniam trening?

[...] Podstawą przy redukcji będzie białko, mało cukrów, tłuszcze optymalnie. Jak spalisz co chcesz, to dieta na masę, dodajesz +kcal do bilansu, najpierw redukuj a potem masuj. Nie zrobisz obydwóch czynności na raz, dlatego cierpliwości i wytrwałości. Dieta, odpowiedni trening ;) I regeneracja. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-15 12:32:54

trening taki sam jak na mase moze byc tylko aeroby od 30min w gore do tego po kazdym treningu. dieta dzial dieta. Na spalenie tluszczu ECA/ clen na zmiane po 2 tyg, Propa mozesz dac antykataboliczne dla utrzymania masy miesniowej a wino pod koniec redukcji. Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-15 22:07:25 Zmieniony przez - PeppeR w dniu [...]