trening na mase i dieta

[...] ZDROWEGO TLUSZCU 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g DAJ OK 50 Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 Tłuszcze:2 BRAK WW ZLOZOYCH DORZUC RYZ/KASZE/MAKARON... 6 posiłek (19:30) [...]

[...] kto chce zostac przy obecnej wadze a polepszac obwody itd w kazdym badz razie czy dobrze (wg Ciebie) bedzie jesli: -dieta bedzie oscylowalo ok bilansu, moze troche na plus -trening ... no tutaj sie zastanawiam-cos takiego jak trening na gestosc miesni pamietam bylo swego czasu, dobry by to wybor byl? Jesli nie to co? Bo raczej typowo masowy [...]

A moj koles to wogole nic nie je i nie cwiczy i nie miesci sie w drzwiach... miesnie mu same rosna mowie wam. Dieta i trening to najwazniejsze wplywajace na mase miesniowa i sile czynniki na ktorem mamy wplyw. A genetyka niestety trzeba sie urodzic. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-12 21:55:48

oj Sorki kliklo mi sie ;_P zaczynam tak wstaje o 6 rano jem zawsze jajecznice ze 4 jajek ide na trening wale carbo 40 gram przed i 40 gram po ;-P potem 30 min po carbo wale 100g bialka potem za 1 h wale obiad szczegulnie lubie miesa z kurczaka na kombiwarze + dodatki ziemniaki surowka itp;-p potem wale gainera 150 gram ;-P jakos o 20 kolacja 4 [...]

Najważniejsza jest dieta to podstawa,suplementy ,zalezy jakie na mase proponuje jakiegoś gainera i za jakiś czas kreatyne do tego carbo po treningu i jakies witaminki.Musisz sobie ułozyć trening i jeszcze raz DIETA!!

[...] normalny nap*****la zawodniczo na macie i w tym samym czasie chce robić mikrocykl masowy?;) Zresztą, rób jak uważasz. Powodzenia w robieniu 20-30 serii na siłce i udanym treningu mma nast dnia:) https://potreningu.pl/articles/1455/przetrenowanie--objawy-i-konsekwencje [...]

[...] miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest sens wejść na cykl powiedzmy na 10-12tyg po czym zrobić mostek na samym testo i wskoczyć znów na 10-15tyg na deka i test? Wiem że [...]

[...] chcialbym diete ani nie na mase (bo mam jej za duzo)ani przez diete nie chce powaznie zchudnac. Chce sie poprostu odzywiac zgadnie z zapotrzebowaniem a waga zrzucic poprzez trening a nie przez dieteponiewarz to na czy mi najwiecej zalerzy to sila i przez diete nie chce stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl kreatynowy(nie chce zmarnowac [...]

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji???? %-) 2. Nie czas na suple 3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie. [...]

rób sobie trening ogólnorozwojowy na mase bo gruby nie jesteś, i jak już tej masy zdobędziesz to później ją wyrzeźb i będziesz miał swój cel oczywiście z odpowiednią dietą pozdrawiam

a wiec 1. trening kulturystyczny 2/1 dzien bez ramion 2. trening armwrestlera ramiona [trening na sile , przedramiona 3 razy w tygodniu, biceps 2 razy, staraj sie unikac w 1 dniu przedramienia i bica 3. dieta 4.all tak ulozone zeby regeneracja byla ok musisz pamietac, ze ramion nie mozesz trenowac pod kulturystyke, poniewaz nie bedzie to mialo [...]

[...] wzorując się na: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszło mi tyle: 18 lat, 63kg, 176cm , 3 intensywne treningi po 1,20 h 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1646 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

rece opadaja.... jak czytam te Wasze podpowiedzi,to drobne z kieszeni sie wysypuja! pacjent ma problem,tu: Staż treningowy na siłowni: ok 2 lata, ale bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie pierwszy konkretny Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dieta: chce zaczac wystarczy pierwszy podstawowy trening dla [...]

wszystko zalezy od typu Twojej budowy jesli jestes endo musisz uważać z nadstanem kalorii bo łatwo on sie odkłada w postaci tkanki tłuszczowej . Mozesz zrobić trening typowo siłowy z dietą na "0" lub lekki deficyt tak aby zredukowac brzuch ( niestety nie da sie zrobić tego miejscowo). Jak Brzuch sie zmniejszy zadbasz o dietę i zrobisz [...]

[...] 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty)/ok OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan Ok trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około [...]

nie wiem...czy ktokolwiek z was mial jakies bole po thermo od treca?? mnie przez cale opakowanie nerka bolala-lewa(czemu tylko lewa?myslalem ze za duzo bialka,trening czy cos) po tym opakowaniu kupilem ts i mam spokoj nic nie boli,i tak osiagi:cale thermo od treca plus pol ts opakowania (2x2kap)=4 cm mniej w pasie i 3kg mniej,lepiej jest,trening [...]

Moj plan dotychczas byl taki: 1 dzien treningu 1 dzien przerwy Klata(24kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta [...]

[...] 100g V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek: Ser twarogowy 50g Warzywa 200g Co o niej myślicie? dobra? W jakich godzinach, odstępach czasu jeść te posiłki? W diecie na razie nie pasują mi godziny treningu (ćwiczę między 18 a 20) Pozdrawiam. Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-02 09:42:10

No to Moze za mało jadałeś - zła dieta - zła regeneracja - zły trening i nie spodziewaj sie magi po stackach kreatynowych Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

a chce zwiększyć swoją masę mięsniowa na klacie i na ramionach do końca czerwca. Czekam na jakiś plan treningowy. Typowa wypowiedz sezonowca, popatrz na moj avatar i masz odpowiedz. Trening domatoa a nie machanie jakas deska. Chcesz masy?to dieta trening domatora.Do konca czerwca to nie wiele zrobisz... Przyrosty sily i masy to nie jest sprawa [...]