trening na mase i dieta

[...] w tym czasie,w sumie z mojej kariery ze tak powiem to mialem moze niecaly rok przyrostow takich naprawde duzych, zazwyczaj to byl okres wakacji.Teraz sie przezucilem na trening calosciowy 3 w tygodniu, no i widze juz jakies efekty po 1 tygodniu treningu, i tak sobie mysle ze juz nigdy chyba niepowroce do treningu dzielonego, przynajmniej nie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

- wiek 21 - waga 94 wzrost 194 - staz treningowy ogołem 2,5 roku z ogromnymi przerwami teraz od wrzesnia regularne treningi - najblizszy cel sportowy / yy ruszyc klate - dieta 1,5-2.5 grama bialka 4-7 grama wegli 1 gram tluszczy wszystko zalezy od dnia wysilku - planowany trening zgodny z celem / masa - universal mono 500 g , ostrowia , [...]

- wiek 21 - waga 84 - staz treningowy 1,5 roku przemyślanych treningów - najblizszy cel sportowy zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową przygotować się do startu w MMA - planowana dieta zgodna z celem low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze [...]

[...] to żeby przybyło mi 2 kg nawet samego szmelcu graniczy z cudem. Opuszcze obiad i na następny dzień czuję że to znika we mnie ... stad pomysł na lekki doping. Druga sprawa treningi mamy wytrzymałościówki zazwyczaj , straszne stacje gdzie czasem zdarzy mi sie zwrócić obiad ze zmęczenia. Co trening gubię 2l wody gdzies mimo 1l wypitego podczas. [...]

[...] Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Buraki 100/2/4/8/70 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 ŁĄCZNIE: 315/27/76/10/826 Posiłek 5 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50/35/2/5/180 COMPLEX CARBO 3X. 50/0/0/47/186 ŁĄCZNIE: 100/35/2/52/366 Posiłek 6 (45min-1h po treningu) Makrela [...]

Ja bym nawet nie próbował. Na maxa przeładowany trening. Dlaczego wg mnie jest zły ten trening przeczytasz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A tu znajdziesz na pewno odpowiedniejszy trening: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Jeśli chcesz budować masę to musisz mieć dietę. Treningiem bezpośrednio masy nie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy :rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, drążek, hantle, Dieta :brak unikam słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie [...]

Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci [...]

[...] trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. Trening: 7:00-7:45 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jakąś ciekawszą tkankę mięśniową jest trudno. Spalisz tłuszcz, ale nie będziesz miał co odsłonić:) Trening może być nawet masowy lub siłowy tylko dieta MUSI być. Żeby odsłonić mięcho musisz je mieć, a nie spalić razem z tłuszczem. Ja zrobiłbym dobrą michę i trening siłowy. Z tym, że siłowy to moje osobiste zdanie, a micha to sprawa obowiązkowa.

[...] wypadałoby dac jeszcze ;). Wszystko zależy od podstaw, sytuacji wyjściowej Twojej sylwetki (bodyfat, waga, zagęszczenie mięśni i w ogóle sylwetkowo jak to wygląda). Dieta, trening, aero, regeneracja, ale to już wiesz. Generalnie na kazdym środku można zrobić masę, rzeźbę, recomp, wszystko jest uzależnione od wyżej wymienionych czynników. Tak [...]

[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - [...]

14-17.04 Treningowo okres bez historii. W przyszłym tygodniu miałem robić sobie tydzień regeneracyjny, jednak masę spraw, które zwaliły mi się na ten tydzień sprawiły, że 2 treningi w tym tygodniu mi wypadły i stwierdziłem, że ten tydzień będzie regeneracyjny. 18.04 Trening Wczoraj myślałem, żeby jakiś wyścig sobie pojechać, ale rano [...]

[...] wydzielają się duże ilości hormonu kortyzolu, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę postawy @@-)

[...] czy tyjesz, chudniesz, robisz mase, czy zalewasz sie tluszczem. Musisz obliczyć sb bilans kaloryczny i odjąć 300 kcal na początek. Czy FBW czy split nie będe się wypowiadał bo trening to trening i jak jest dobrze ułożony i wykonywany to moim zdaniem nie ma większej różnicy. Dodaj aeroby jak chcesz schudnąć. Po treningu, np. biegaj pół godziny.

Witam , troszku mnie tu nie bylo , to i latek mi przybylo , taka niedzielna glupawka mnie ogarnela A wiec tak , mialem spora przerwe w treningach , obecnie staram sie nadrabiac "stracony" czas . Trenuje w domu , na silke nie chodze bo bym z czasem nie wyrobil niestety . Po wakacjach to sie zmieni , bo mam zamiar robic [...]

Jak to jest z tym treningiem crossfit podczas robienia masy? Generalnie chyba można zgodzić się co do tego, ze jakieś tam aeroby, sprinty etc. mogą pomóc uzyskać masę lepszą jakościowo, ale crossfit na pewno jest bardziej obciążający dla układu nerwowego niż wcześniej wspomniane aktywności. A może nie ma to znaczenia i wystarczy, aby utrzymywać [...]

[...] zmieniać "pierwsze 3 posiłki są z węglami, reszta typowo low carb. " nie wiem co to znaczy. dobrze robić posiłki białko+węgiel albo białko+tłuszcze np. rano białko węgiel trening białko węgiel białko węgiel białko tłuszcze warzywa białko tłuszcze warzywa białko tłuszcze warzywa sen Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-05-14 02:08:30

mase zdobywasz dodatnim bilansem kalorycznym, a bialko potrzebne jest do budowy miecha i tu jak juz wyczytales 2-2,5 starczy reszta aby ilans byl na plusie to wegle z malym indexem i wegle zdrowe - to jest dieta do tego dodajesz trening i regeneracje i robisz mase ;]