TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Ankieta:

WIEK: 18 lat

WAGA: 74

STAŻ: 1,5 roku

NAJBLIŻSZY CEL: masa, rzezba , masa , rzezba

DIETA
nie za specjalna raz dziennie ser zolty , ser bialy , mleko , platki kukurydziane

w tygodniu z 3 razy ryz , makaron , piers

3 razy w tygodniu koktail (2 surowe jajka , twarog , 2 banany , jogurt , syrop)



TRENING:
Powtorzenia - 8-10-10-12
Cwiczenia 4 razy tygodniowo




REKORDY:
wyciskanie: 117,5
przysiad: ---
martwy: 140kg

SUPLEMENTACJA : monohydrat, nitrobolon , bialko ,
PLANOWANA SUPLEMENTACJA : NITRO , CREATESTON , BIALKO

Prrosze o usuinecie mojej ankiety ze strony 31

- wiek 21
- waga 94 wzrost 194
- staz treningowy ogołem 2,5 roku z ogromnymi przerwami teraz od wrzesnia regularne treningi

- najblizszy cel sportowy / yy ruszyc klate
- dieta 1,5-2.5 grama bialka 4-7 grama wegli 1 gram tluszczy wszystko zalezy od dnia wysilku
- planowany trening zgodny z celem / masa


- universal mono 500 g , ostrowia , gainerki rozne ,

REKORDY:
wyciskanie: 90 :/
przysiad: 120 x6 niepelny
martwy: 140kg

typ budowy - ekto-endo-mezo jakby nie cwiczyl bylbym najchudszy na swiecie , mezo bardzo szybko lapie mase , endo przy zlej diecie mam tendencje do zalewania

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-14 18:25:52

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-14 18:32:36

- wiek
17 lat

- waga
66kg

- staz treningowy
W sumie 4 lata, lecz systematycznego treningu ok. 2-2,5, aktualnie bez żadnej przerwy ok. rok, dieta od kilku miesięcy

- najblizszy cel sportowy
Zwiększenie wagi ciała do 80kg z jak najmniejszym przyrostem bf (aktualnie 7%)

- planowana dieta zgodna z celem
Dieta 2,2g białka, 5,5g węgli, 1,5g tłuszczu

- planowany trening zgodny z celem
Trening na mase, aktualnie robie split, później zapewne jakis FBW

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Nieznane, nie sprawdzam wyników

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Aktualnie Ethyl Ester Kreatyny Hi-Teca, nic pozatym

Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-03-14 19:13:41

Spełniam wymagania

ankieta:
- wiek 16 lat, rocznik 1990
- waga 67-72kg nie wiem dokładnie teraz
- staz treningowy pół roku
- cel sportowy masa+siła
- planowana dieta wszystko z przewagą zdrowego i pożywnego żarcia
- planowany trening zgodny z celem SPLIT więcej niż 3 dniowy
- RM w konkurencjach trojbojowych wszystko wpisze w profil zaraz po cyklu
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) jestem w połowie cyklu mono+dextro+ostrowia
- dolaczone aktualne zdjecie done



Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-20 18:13:19

O MNIE:
NICK: Kamiru
WIEK: 20
STAŻ: Ok 3 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane, wiecej w profilu)
CEL SPORTOWY: siła, dobrej jakosci miecho.
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Xpand, HMB, Metabolic Whey, Profi whey mass, Carbo, ZMA apteczne.

WYMIARY:
WAGA: ok 81kg
WZROST: 185cm
KLATKA: ok 108cm
RAMIĘ: 37,5cm
PAS: ok 85cm
UDO: ok 65cm (w najszerszym miejscu!)


REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 90kg x5
MARTWY (NA PROSTYCH NOGACH): 120kg x5
PRZYSIAD (PEŁNY): 80kg x5
(Dopiero zaczynam pełne, wczesniej- 102,5kg x 8)

DIETA:
BIAŁKO: ok 2g/kg
WĘGLE: 3,5-5,5g/kg
TŁUSZCZ: 1-1,8g/kg

TRENING:
Obecnie HST (pierwszy raz) wczesniej split 3 x na tydzien.



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-03-24 12:56:44

- wiek
21
- waga
84

- staz treningowy
1,5 roku przemyślanych treningów

- najblizszy cel sportowy
zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową
przygotować się do startu w MMA

- planowana dieta zgodna z celem
low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy
150 gr ww
2,5 gr białka zwierzęcego
reszta tłuszcze

- planowany trening zgodny z celem
HST 3x
2-4x MMA
+ aero

+AWF
2x 45 minut basen
1x 2,15h siatkówka
1x 2h lekko atletyka
2x 1,5h + 45 min gimnastyka
1x 45 min taniec


- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych

martwy ciąg klasyczny 160 x 4
przysiady ze sztangą z przodu 100x4
wyciskanie sztangi na skosie 70x4

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
kre alkalyn fitmax / olimp , aminokwasy , carbo białko , witaminy omega 3 , gainery
wcześniej TSE , tight , scorch
efedryna hcl

- zdjęcie na górze











Aktualny "test":https://www.sfd.pl/TEST_-_it_is_war..._with_myself_,_20_weeks_of_war.-t323441.html

Test Fitmax: [https://www.sfd.pl/TEST-FITMAX_-_PODS_str_20_FOTO_21_FILMY,_BONUSY_STR__23_!!!-t311843-s30.html] 

Poprzednie testy:
[https://www.sfd.pl/Uwolnij_stal_swoich_mięśni_-_scorch+tight+TSE_pods.42-43-t274165.html] 

[https://www.sfd.pl/lekka_masa_-_kre_alkalyn_2500_pods._str_14-t284413.html]

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-25 13:30:02

PANOWIE i PANIE
dziś będzie mała 'rewolucja' w dziale - będzie tez nowy temat z ankietami; ten zostanie zamkniety by mozna bylo skopiowac ankiety itd.

mam nadzieje,ze do ok 18 sie ze wszystkim wyrobie,
pytania w temacie do tego zwiazanym

ZAPRASZAM DO NOWEGO TEMATU Z ANKIETAMI !!!
https://www.sfd.pl/temat323656

oraz do zapoznania się z zasadami prowadzenia testów w tym dziale -> https://www.sfd.pl/temat323652

jak i REGULMANIEM DZIAŁU -> https://www.sfd.pl/temat323651